人的腹肌最多有几块的

人的腹肌最多有八块，左右各四。

老百姓一般常认为的腹肌可能就是腹直肌，所以经常说马甲线、六块腹肌、八块腹肌，指的是腹直肌，是在腹部中间位置，左右两条带状肌肉，因为肌肉表面有3-4条腱划，把腹直肌做了分割，所以皮脂比较薄的人，可以很清晰的显现出腹直肌的轮廓，就是常说的六块腹肌，有时候是八块腹肌。

最常见的是八块腹肌，还有人有四个腱划，可能会有十块腹肌，但是那块比较小，一般不怎么常见。腹肌的多少与个人的体质和个人的基因有一定的关系，所以有可能一个人的腹肌只有6块，在平常的时候多做一些运动，比如说可以进行跑步或者做俯卧撑，这样对于锻炼自己有很好的帮助，但是在锻炼腹肌的这一段时间，不要吃一些脂肪含量特别高的食物。

腹肌结构

前外侧群构成腹腔的前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌等。

后群有腰大肌和腰方肌。

腹股沟管为腹前外侧壁三层扁阔肌和腱之间的一条裂隙，位于腹前外侧壁的下部、腹股沟韧带内侧半的上方，由外上斜向内下，长约4、5cm，男性的精索或女性的子宫圆韧带由此通过。

腹股沟海氏三角inguinaltriangle是由腹直肌外侧缘、腹股沟韧带和腹壁下动脉围成的三角区，位于腹前壁下部。

腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

浅筋膜在腹上部为一层，脐以下分为浅、深两层。浅层内含脂肪，称Camper筋膜深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜相续。

深筋膜可分为数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。

腹内筋膜贴附在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称大多与所覆盖的肌相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等。

在下面腹部沟那里。

这个地方不容易练到，如果不了解肌肉和训练的话很难练到。

这里介绍一个方法给你，如下：

场地：可以一个人平躺，头顶放置不易移动的物品，或是有个人站在你的头顶处

动作要领：平躺，双手抓头顶物品，如果是人站在那，就抓那人的脚踝，两手抓住固定，

两腿伸直并拢，抬起至垂直于地面，快素抬起，缓慢放下

注意事项：腿部抬起时，不要过于靠前，与地面垂直或略低于垂直，屁股一定不能离开地面，如果离开地面，就是锻炼你上面的腹肌啦。

做这个之前，要活动下腹部沟，否则容易趁着拉伤。

刚开始做，一定要下意识运用下面两块，可以一个在半空中停顿5-10秒，15个为一组，一天3-5组，可根据自身情况加量。

这个动作，如果规范则锻炼8块腹肌的下面四块，尤其是最下面两块。如果不正确就变成锻炼上面6块啦。下面这两块不容易练出，原因是动作不到位，而且上面的腹肌会保护下面的，所以你要有意识性的，动作规范的去锻炼。

为什么有的人6块腹肌，有的人8块腹肌呢？经常看到身边健身朋友的腹肌，有的人有6块，有的人有8块，不知道健身的朋友们你们有没有意识到这个问题呢？

先来说说什么样的叫腹肌，我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每个人只有两块，这两块腹直肌分列于腹前壁正中线的两侧。然后这2块腹直肌可以有3到4个肌腹，即肌肉可以收缩而隆起的部份。如果有3个肌腹那就是6块腹肌，如果是4个肌腹那就是8块腹肌。

因此每个人有几块肌腹是由先天决定的，不会因为锻炼的刻苦而多长出来一块或几块。只能是因为锻炼使肌纤维发达而显示出来或因为肌纤维薄弱未能显示出来。

为什么有的人6块腹肌，有的人8块腹肌呢？ 如果看了以上的分析还是不相信的话，我们还可以再来分析一下腹肌，腹直肌的起点起于耻骨嵴止于剑突和5~7肋软骨的前面，是一整块肌肉。腹肌被3到4个腱划分成数个肌腹，4个腱划的人就有8块；3个腱划的人就有6块，这由遗传因素决定。腱划就是肌腱，肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织。不过无论是有8块还是6块腹肌，对腹肌的功能是没有任何影响的。

为什么有的人6块腹肌，有的人8块腹肌呢？ 现在相信你应该了解了，不是每个人都可以练出8块腹肌的，练出6块腹肌是没有问题的。

　　大锅：

　　腹肌分为：上腹肌、下腹肌，各有四块

　　在下看阁下的照片，

　　理应是下腹肌没练全！！！

　　锻炼方法如下：

　　一：平躺着脚向上跟上半身成90度把脚往下放到快触地前(不能碰地)停住10~20秒反复每天做(看你想做几次)刚开始可先用慢速的如果你的腹部力量还可以你就可以脚放下时快一点，然后一样未触地前停住10~20秒~反复做应该很快就可以达成你要的！！！

　　二：标准组次 （ 每次：1-3组。 每组：20下。 节奏：1-0-1。 组间休息：60秒。 ）

　　训练效果：增加腹部肌群之肌力及肌耐力。

　　姿势：

　　1脸朝上躺于地面，大腿膝盖弯曲，缩下巴。

　　2双手交叉于胸前。 动作： 1运动时大腿膝盖弯曲，缩下巴，上身弯起。 2完全控制腹部肌群。

　　3控制整个动作，回到运动启始点。

　　4 运动中肌肉保持紧缩于次数之间。

　　常见错误： 完全坐起。完全坐起之仰卧起坐，因臀关节作屈曲之动作，可能造成下背受伤之危险及减低腹部训练之效果。

　　注意要点：

　　1 保持呼吸，勿憋气。

　　2 腹直肌是单一肌肉，完全收缩可训练上下区域之肌肉。

　　三：“悬垂举腿”！最好是找单杠，双手抓杠，身体垂直，然后收腿，注意，腿要直，不能打弯。收到碰到手为止。我觉的是最好的，当你能作到20个左右的时候就会有成效了！！！

　　希望我的回答对你有帮助！！！