运动时为何膝盖总受伤？膝盖损伤的不可逆的吗？

从生理学的视角里看，膝盖受伤和半月板密切相关。半月板是膝盖关节中一个很重要的位置，但是这个部位很容易受伤。当我们在开展篮球赛、足球队等运动的时候，半月板特别是在非常容易损伤，因为我们的膝关节不断开展弯折、挺直健身运动，而半月板便会不断受到刺激，持续的被压挤。

半月板分成里侧和两侧两个部分，里侧的半月板比两侧更容易受伤害。有关膝盖损伤是不是可逆性，这就要看受伤害的是半月板哪一个地区。半月分成红、白区及其正中间一部分。假如我们受伤害的是在白区，因此状况就较为严重，很可能无法自我修复，由于白区并没有血夜流过，就相当于没有营养提供。假如受伤的地方是在红区或是正中间一部分，这种部分有血夜通过，因而恢复力就相对较强，一般都能自身修复。

膝盖是人体中最复杂的关节，拥有很重要的功效。膝盖承受了身体的重量，又连接着大腿根部腿骨和小腿腿骨，走动、慢跑等大多数健身运动都离不开膝盖。膝盖由三块骨头组成，分别是：踝关节、股骨头和股骨颈。这三块骨骼又构成三个关节：上胫腓关节、胫股关节和髌股关节，关节中又有关节软骨组织和半月板具有缓存保护作用。

比较常见的膝盖损害有：骨裂、半月板损害、交叉韧带断裂、侧韧带断裂、损坏软骨组织、滑囊肌肉劳损等。膝盖损害的原因是膝盖周边的肌肉不是大一点的肌腹，不可以具有一个好的保护作用，膝盖就容易负伤。而膝盖作为一个平稳关节，它并做不了上下姿势，只有弯折和挺直。膝盖损害是不可逆的，可是可以预防，因此健身运动时应尽量保持膝盖的稳定，防止膝盖骨裂、韧带断裂等急性损伤。

此外，在我们做一些球类运动、滑冰、慢跑、爬山的运动中，会使膝盖遭受损坏，导致磨损性的损伤。除开健身运动导致的损伤外，健身运动姿势不正确、锻炼方式不正确、没有做好运动前的热身这些，也可能造成膝盖损害。不管是哪一种情况的膝盖损害，也许一开始仅仅痛疼，通过歇息后又会修复。尽管膝盖不会再痛疼，可是损害仍在。所以一旦膝盖受到损伤，我们能先进行冷敷解决，操纵膝盖的伤势。然后应该及时到医院，请医生用药治疗，不可以耽误伤势。

虽然健身对身体健康很有好处，但也容易损伤关节，影响正常的生活和工作，使患者感到非常痛苦。我们必须注意造成关节损伤的一些原因，了解避免关节损伤的一些方法，以便在健身过程中更好地保护关节健康。

过度训练和使用重物会增加身体各部位的关节压力，尤其是膝关节和肩关节。症状轻微者会感到疼痛和肌腱发炎。例如，休息或外用药物和按摩等方法会有很好的效果，但严重的方法会导致骨折，因为你长时间不停地敲打你的重物，还没有学会吃饭，你的身体只会处于疲劳状态。你说即使你在没有足够油的情况下拼命跑，也不会有问题吧？因此，此时的第一个问题是接头。不要忽视它。可能会造成应变，维修周期长。

学会控制运动量。在健身运动中，有些人为了减肥或使健身效果更好而坚持锻炼，从而使关节劳损。因此，在运动时，他们必须了解自己能够承受的运动量和强度，以便在必要时停止运动。平时，我们应该进行更多的肌力训练，特别是在健身之前，我们应该充分移动关节，在大腿前部做更多的股四头肌锻炼，促进软骨的营养渗透，有效地减少关节面上的持续压力。平躺在瑜伽垫上，积极伸展和弯曲膝关节，每天早晚锻炼一次，以增强关节软组织的耐磨性。此外，健身运动时应逐渐增加运动量，运动强度的变化幅度不宜过大。

在健身中，要了解关节损伤的主要原因和避免方法，从而有效降低关节损伤的风险。平时，我们应该注意营养补充、体重控制和充分休息，以增强体质。尽量不要选择登山、蹲马、爬楼梯等健身方式进行健身，以免增加关节损伤的风险。

人体在运动时候经常使用的主要关节，如上肢的肩关节、肩关节、肘关节、踝关节、腕关节、指关节等．体育运动时，其中的肘关节、腕关节和踝关节处活动较多，所以应做有关这些关节的准备活动，同时还要适当活动，以避免因突然剧烈运动而导致关节或肌肉受伤，如佩戴护膝护腕、运动强度适宜等．（言之有理即可）

故答案为：肩关节、肘关节、踝关节、腕关节、指关节等；佩戴护膝护腕、运动强度适宜等．

在健身场所锻炼的男性朋友都知道，宽阔的肩膀是众多男性朋友追求完美体形标准的一个重要方面，所以在练习肩部三角肌的时候，往往会加大强度，或者练习过多的频次。训练方法得当锻炼效果是非常明显的。但是，有很多不注重循序渐进训练原则的朋友在练习肩部肌肉的时候，很容易造成肩关节肌腱的拉伤，原因是肩部关节的韧带和肌肉非常的松弛，肩膀虽然很灵活但是很容易在受外力压迫的情况下造成拉伤现象。如果出现这种情况我们该如何进行有效措施，并如何进行有效的恢复训练呢人体肩关节是由锁骨、肩胛骨和肱骨三块骨头组合而成。肩关节是人体最灵活也相对比较脆弱的关节之一。比如我们在网球或者是排球场上，有时会看到用力过猛，肩关节脱臼的现象。这也充分说明肩关节的脆弱。不管是出现肩关节肌腱的拉伤是因为肩关节周围韧带和肌肉不够结实出现的脱臼现象都需要我们进行有效的恢复训练，这样会让我们的肩膀既宽厚还坚固。在肌腱拉伤的初期应该采用医疗的手段让肩关节受损伤的部位完全长好，然后再进行恢复性的练习。在进行肩关节恢复性训练开始的时候一定要时刻提醒自己，注意训练强度。这里的强度指的是训练计划的总强度，包括单组单次练习的强度，训练的周频率是多少，多久达到怎样的训练效果。训练的方式主要以固定器械为主，要分别进行三角肌前束、中束和后束的分组练习。总量选择要最轻，一般器械最轻的重量是5kg。我们可以采用这种重量练习两周，每周练习3-4次，每次将三角肌的三条肌肉纤维束分别进行4组的练习，每组练习20次。三周后可以逐渐增加总量。增加总量的幅度不要过大，感觉能轻松完成20次后再增加重量。最后要注意的是每组训练的动作幅度要饱满，充分体会到肩关节附近的肌肉和韧带同时受到重量的刺激。练习3个月左右的时间，你会感觉到肩关节的力量有明显的进步。但是肌肉的围度不会有明显的变化。受伤的部位疼痛会逐渐消失。受伤一侧的肩关节力量基本与健侧持平。这时就可以按照常规的肩部练习法则进行塑肩的训练了。赞

健康的关节能够让我们顺利地完成动作。可是如果关节受到损伤，那么动作就会受到影响，重量和质量都会下降，更严重的还会给我们带来生活的不便和疼痛。

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让关节受伤的原因

1 过高的训练重量以及不当的动作引起关节的损伤

持续的使用大重量和不好的训练姿势会带来关节的损伤。肩膀和肘是最容易受到这类损伤的。轻者会引发肌腱炎。如果重量使用的过大，还会引起关节的错位。

2 肌肉力量发展过快

当肌肉力量发展很快，关节承载力没有完全跟上，很容易引起关节的损伤。

3 缺乏合理的营养

关节和肌肉一样，需要营养物质来恢复。缺乏合理的关节营养将会导致更高几率的关节受损。长期慢性的缺乏营养可能会引发关节炎或者是肌腱炎。

4 缺乏合理的休息和恢复

缺少睡眠会引起关节的问题。另外一点很重要，如果身体不能完全的从上一次训练中创伤中恢复过来的话，那么这些创伤就会积累在一起，一定要引起警惕。

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怎么保护我们的关节

1 锻炼前的热身很重要

热身非常重要，我们需要完全的热身好训练的部位，这样才能减少受伤的几率。

2 动作重量要合理

动作过程的速度和节奏才是关键。实际上重量往往对肌肉的刺激是有限的，对关节会造成细微的损伤。集中注意力的收缩肌肉往往比使用超级大重量对肌肉的刺激更有深度。　

3 调整训练计划得到充足休息

训练的方式需要时常调整，可以从大重量训练过渡到大容积高次数的训练方式上。时常进行几天的休息调整也是身体创伤自愈的最好方法。每次的训练时间不要超过60分钟，训练的具体时长还要看身体的恢复能力。