健身房里练出的肌肉实用吗？

有人会问，去健身房既费钱又花时间，不去健身房，比如在家中，可以练出一身肌肉吗？

答案是完全可以

健身房健身的主要优点在于，你交了钱就要强迫自己去健身；有专业的人给你所谓的专业指导；有数量很多，但是你只会使用跑步机的健身器材

如果你能克服这几点，能够坚持锻炼，针对身体各个部分进行有针对性的联系，不用去健身房也是可以实现健身，练出肌肉的。

我不知道提主想要练出什么样的肌肉，如果这是想让身体匀称些，练出线条，这样的效果大多是自己坚持的问题，和健身房没有太多的关系。

一身说法。我上学那会就练出了六块腹肌，当然时间是比较长的。

我平时喜欢打篮球，饭量很大，但是体重没怎么增加，热量都在打篮球的时候消耗掉了。认真锻炼身体是大二。也就是买了一双运动鞋，一身宽松的运动衣。每天早晨和晚上各锻炼一次。锻炼的内容都是一样的。操场上跑10圈，100个俯卧撑，200个仰卧起坐。这个运动量是两个月以后的量。刚开始的时候运动量是比较低的，2圈下来就会很累，20个俯卧撑也做不了，仰卧起坐也就30个左右，每天坚持下来之后，不断的挑战自己身体的极限。

3个月以后的运动量，已经达不到身体的极限。但是时间有限，所以也就控制在了数量。大三的时候，身上有明显的六块肌肉，小腿，胳膊的肌肉也比较明显。

形容健康的词语有健壮、健硕、健美、安康、强壮。

1、健壮：jiàn zhuàng。意思是健康强壮，也可形容富态。例如李瑛《戈壁日出·养鹿姑娘》诗：“看她养的鹿仔多健壮。”

2、健硕：jiàn shuò。健康结实。褒义词。例如胡也频 《光明在我们的前面》：“﹝ 刘希坚 ﹞看着她勇敢的发传单的样子，尤其是看着她的宽大健硕的背影的活动，不自觉的又想起：‘什么时候看去，她都像是一个足球队的选手似的。’”

3、健美：jiàn měi。是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

4、安康：ān kāng。指的是身体健康，生活平安，如”京剧《将相和》第二一场：“倘若是老将军他肯相谅， 蔺相如 过府去问一问安康。”

5、强壮：qiáng zhuàng。通常形容男人身体健壮，孔武有力。《礼记》、《避暑录话》、《左传》、《宋史》等书皆有提及。

因为有了健硕的肌肉在他人的眼里会出现一种敬畏，其他人就不会轻易的去伤害你，但如果性格上来说比较胆小或者有些胆怯的话，还是不能完全保证不会被揍，主要还是要从心理方面建设好屏障，锻炼肌肉只是外在特质，无法完全保护你不被揍。我觉得有一定的效果。锻炼一身肌肉，起码可以对对方产生一定的威慑作用，虽然我锻炼肌肉不是为了揍别人，但我我一身肌肉的时候对方心里肯定不敢轻举妄动。就像核武器一样，我不一定使用，但我必须要有，让敌人畏惧，是自己不受伤害。不一定哟。锻炼肌肉可以使身体强壮，看上去更威武，可以起到一定的震慑作用。挨打挨揍是发生冲突造成肢体接触时才会有的。显然，仅仅是身体强壮不能杜绝肢体接触的发生。更需要讲礼貌识大体，遇事冷静不冲动。更主要的是要学会解决矛盾、避免冲突、远离冲突，那么挨揍的机几率才会减少。对于防止挨揍，完全是在于咏春练得怎么样。锻炼腹肌，可以保持身体健康，预防疾病。挨揍的话，可能就要看对手的腹肌和咏春。锻炼腹肌跟防止挨揍根本就是两码事。总之还要根据自身实际情况。做好自己应该做的事情尤为重要。不要刻意去纠结那么多。坦诚面对。时间会得到合理验证。体现自我价值尤为重要。以上内容仅供参考。

有用，但得看你怎么练，练出的是什么类型的肌肉，首先你要明白，人体的肌肉是有不同类型的，肌肉有快肌和慢肌两种类型，也就是医学上讲的白肌和红肌，主要决定的是爆发力和耐力素质。

有肌肉肯定比没肌肉更抗揍，但并不意味着你肌肉多就一定能打得过对手。像是健美练出的大块头肌肉，绝对力量比较好，抗击打能力也比较强，但并不是适合搏击的肌肉类型。因为健美训练为追求肌肉围度和塑形，对各部位肌肉大多都是分别进行单独锻炼，忽视肌群整体协调能力的发展，爆发力也相对不足。而搏击中高强度的攻防转换对爆发力和协调性的要求极高，相对笨拙的健美选手是很难跟上训练有素的对手的动作的，因此常常会被练武之人戏称为“一身挨打的傻肉”。你别看摔跤运动员和重量级拳手的肌肉块头虽然也不小，但那也是适合对抗性运动的肌肉，强壮却并不夸张，可不是通过健美的方式锻炼出来的。

  会啊，我就是其中一个，有胸肌的男生穿衣有型，在我的眼中就是很性感的人。不仅如此，有胸肌的男生一定经常去锻炼，这在一定方面暗示了该男生很勤快，至少身体很健康。

  有些男生长得很瘦小，虽然好看，但是还是不如有胸肌的男生，我喜欢有胸肌的男生也是有前提的，有胸肌的男生不能太矮，太矮了看起来不太好看，而且穿一些衣服看起来一点都不好看，反而很臃肿，长得很高的男生再加上有一对胸肌的话，那简直太有魅力了，天生的衣架子。我们班上有一个一米八的大个字，看起来太瘦小了，就像是风一刮就能吹跑，我看着就有一点害怕，哈哈，尤其是穿着那种紧一点的衣服紧张不要太好看。有胸肌的男生的男生给我的第一印象能够保护好女孩子，能够给我很强大的安全感，遇到坏人肯定打死那些坏人。

  但是，在我的印象中，有一些女生就是不喜欢有胸肌的男生，我也不知道是为什么，难道是因为有胸肌的男生比她们的胸大吗，哈哈，我也是随便说的，我室友说她不喜欢有胸肌的男生，她会觉得恶心，因为她觉得一般没有胸肌的男生就是小清新，她就是喜欢这种小清新，还有就是她觉得这种胸肌男生穿着衣服太娘了，我就是不知道这种娘从何而来，反正我就是喜欢这种男生。一些女生的男朋友本来个子就是有一点矮的，要是加上胸肌的话，我真的会看不下去了，这种体态看起来太臃肿了，太壮了。反正每一个人有没个人的看法，难道有胸肌的人会没有人爱吗，真是搞笑。