用哑铃练习二头肌，初学者一般锻炼多长时间适宜？或者说以租为训练？是在家练，买的是可调节的哑铃

你好。初学者 不要锻炼过猛。一般在二头肌 很胀的时候，在做1~2组 即可停止。

一般重量调整在12RM 左右。你这个情况，大约用5~6KG 的单个哑铃就比较适合。

自己再适当调整。 一般动作 每组10个左右

锻炼肌肉 一般是按组计算。不是时间。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

　　肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）

　　锻炼数量和休息时间：

　　初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

朋友，如果要是练成你说的那样，得两三年啊。

因为这样不仅需要肌肉有一定的围度，而且脂肪含量、体脂含量也必须很低，并且肌肉的分离度还得特别好，不是一朝一夕之功啊！

但是我觉得你还是比较懂审美的，像你说的那样是健美比较高阶段的练法，而不是初级阶段仅仅追求肌肉体积和围度的练法，我觉得你15岁很有运动的天赋，好好练练吧，只要你肯坚持，肯执着的付出，你一定能拥有自己说的那种清晰、高分离度、低体脂水平的肌肉线条的。

呵呵，你已经进入误区了。

调整一下：

1、把每组16个的重量调整到每组只能做8-12下的重量。

2、把每天2次，调整到下一次肌肉不酸痛时在训练，选两个动作，每个动作4组。

3、肌肉的训练不是一个急功近利的东西，你在训练完后肌肉酸痛，这是训练的效果，但是肌肉的补充完全是考饮食的，你天天练，肌肉得不到恢复，何谈快速增长。

4、查阅专门的健身杂志，增长知识