快走能把小腿肌肉减掉吗

快走能把小腿肌肉减掉吗

您好，快走是可以瘦小腿肌肉的，但是如果走路的姿势不对或者用力的部位和方式不对的话，那么很有可能会使小腿变成萝卜腿，肌肉腿。正确的快走瘦小腿的走姿应该是让脚尖先着地，走的时候路径要成一条直线，不要弯来弯去或者乱走，走的时候乱推的膝盖会轻轻的摩擦。只有保持正确的快走走姿，才可以达到真正瘦小腿的目的。

希望能帮到您，谢谢！

小腿肌肉能减掉吗

减小腿肌肉就对肌肉进行拍打和 吧

1、双手握住脚踝，从小腿至大腿由下至上按捏

2、像拧毛巾一样也是从下到上

3、对腿肚子进行敲打

做完运动记得拿（黛薇资）拍打揉捏的方式给小腿肌肉做简单的 噢

再进行些舒缓的有氧运动。。。会有效的~~但显然肌肉很难快速消失~~

减掉小腿肌肉

首先你要确定是肌肉还是脂肪，有很多人的脂肪是呈现出比较硬的状态，

所以很多人会误以为是肌肉发达导致的，其实绝大多数女生腿粗都是因为脂肪过多导致的。

在每天晚上睡觉之前 黛微姿 揉小腿肚，让肉变软，然后躺床上做踩自行车的动作

晚上还要把腿垂直放在墙上与身体呈就是度，这样垂直放半个小时是纠正腿型的

一定要坚持做下去，会有效果的!最后祝你减肥成功

小腿肌肉还能减掉吗？

只要有信心去减掉它，我相信一定可以减掉的，前人已经有很多成功的经历，多做一些腿部的运动，例如踩自行车，有乳酸的时候尽量多放松肌肉，减掉应该没问题的吧！

小腿肌肉块能减掉吗？

小腿有肌肉的话是不好减，但是还是能够减掉的，想快速减掉小腿的肌肉，好好学习下面的几个方法吧。

瘦小腿肌肉一、良好姿态

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

瘦小腿肌肉二、适当运动

每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!

瘦小腿肌肉三、每日一颗塑纤果

每日一颗塑纤果也是瘦腿道路上的小帮手，它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够快速燃烧机体特别是腿部的脂肪，还能形成脂肪隔离层，让你减肥瘦腿后无反弹的后顾之忧。每日嚼上一颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢。所以要问我有如何可以瘦小腿，我的回答当然是塑纤果了。。。

瘦小腿肌肉四 、

腿部 可以使肌肉型小腿变细， 过程中，尽量用力地压裂腿腹，使小腿肌肉变软，最好能使你的腿部产生酸痛感，这样效果会更好，更容易减去肌肉型小腿。 路径应该从脚踝开始，向上经过小腿腹到膝盖 ，由下往上 ， 时尽量使小腿放松，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂。

瘦小腿肌肉五、排毒纤体

排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。

想早日瘦掉肌肉小腿就学习上述的几个方法吧，相信你不久就可以减掉肌肉小腿的，加油吧。

如何快速减掉小腿肌肉

其实最快速的减小腿肌肉的方法就是运动加 咯

平时晚上睡前在床上可以做些简单的瘦小腿的运动噢

平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬

两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可

昨晚运动记得拿黛薇资拍打揉捏 小腿肌肉噢

这个也是目前比较快速的减小腿肌肉的方法，望采纳

怎样减掉小腿肌肉

肌肉的纤维细胞增粗以形成肌肉，楼主就尽量不要长时间久站，减少单腿站立的次数，减少小腿肌肉的使用频率和强度。肌肉自然会缩下来。

怎么减掉小腿肌肉？

一般人小腿的肌肉并不发达，很多看起来小腿肌肉多的，其实是脂肪

用拇指和食指捏你小腿的皮肤，如果能够捏起来，说明你小腿的脂肪是合适的不多

如果捏不起来，就是脂肪堆积

合理饮食合理运动，不过小腿脂肪的分解一般比身体其他部位好晚些慢些

不过小腿围度就是减掉一点，整体的外形看起来也改变很多，如果是真正的所谓肌肉腿，更不用担心，如果不是不断的用高强度运动 ，肌肉会很快流失的

这也是健美运动员需要常年不断锻炼，再给小腿上涂（黛微姿）不断的 。

想要让小腿肌肉变瘦，平时可以双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排

提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日坚持 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美

但是会比较慢一些，需要养成一种生活习惯估计才行的，简单点的，现在●黛微姿●也行的

每天睡前给小腿肌肉做简单的 ，这样不但能消除小腿肌肉，还能起到美化线条的作用，试试咯

如何减掉小腿肌肉

可以锻炼，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会 到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

现如今我减小腿就是用布妍清的，很好用。

　男性要是小腿上存在肌肉那是显示自己非常强壮，不过女性要是小腿肚上出现肌肉就显得非常难看了，与女性的柔美不太粘得上边，所以这些女性就想着用什么办法能够把小腿肌肉瘦下来，可是小腿肌肉怎么瘦下来呢？下面就是专业人士给大家的一些建议。

　　小腿肌肉怎么瘦下来？瘦小腿肌肉的方法：

　　1、拍打肌肉

　　想要把小腿肌肉瘦下来可以先从最简单的动作开始做起，每天坚持拍打小腿上的肌肉10分钟左右，拍打的时候可以稍微用点力气，力度以自己不感觉到难受为宜。拍打的时候能够让小腿上的肌肉脂肪燃烧，就是利用这个原理减掉肌肉。

　　2、热水浸泡

　　小腿肌肉比较发达的女性可以多使用热水浸泡一下，让肌肉放松下来，水的温度一定要用热一点的，不能太亮，不然是达不到效果的。最好是准备一个高一点的脚盆，这样能够把整个小腿放入桶里面去，感觉自己小腿完全放松了就可以不泡了。泡腿的过程中再按摩按摩会达到不错的效果。

　　3、摄入的盐分少点

　　我们人体摄入的盐分如果非常多的话，就会出现水肿的情况，小腿就会变得非常粗，所以大家平常的饮食要吃的清淡一些，平常都吃新鲜的蔬菜水果，这是身体营养的保证，千万不要为了减肥不吃饭，一定要记得按时吃饭。

　　4、有氧运动

　　有些运动非常适合减肥瘦身，但是有的却不是，大家要是要剪掉腿部的肌肉可以试试游泳、跑步这些有氧运动，缓慢的进行不要着急。运动之后一定要学会按摩腿部，让腿部放松下来。

　　小腿肌肉怎么瘦下来？相信大家读完上文之后已经晓得瘦小腿肌肉的方法有哪些了，希望想把小腿上面肌肉瘦下来的女性能够按照上面的方法去做，只要坚持下来小腿肌肉就会消失了，这样在夏天的时候穿裙子就会特别的漂亮，展示自己的好身材。

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

跑步引起的小腿肌肉会消失吗

两种办法，一是躺上一个月不动用小腿肌肉，等待它自己萎缩，二是继续运动，小强度、长时间的慢跑，配合跑前跑后的拉伸 ，坚持下去，肌肉会紧实，线条会好看，看你的审美观，是喜欢很少肌肉的小细腿，还是有适量肌肉和线条的健康身材

小腿跑步变成了肌肉,停止跑步肌肉会消失吗

如果是春肌肉 你不希望消失的

我猜是肌肉上面覆盖的 肥肉 很硬 显得不好看 才会希望消失吧

建议你继续跑步 体重掉下来的同时 肌肉也会往下掉哦，小腿肚子 也会下去哦

还有停止跑步 确实会让肌肉缩小 但是 小腿肚子不一定会小

臀部肌肉和小腿肌肉酸痛怎么引起的

这种情况，可能是久坐或者运动过度产生的拉伤引起的肌肉劳损。可以采取一些治疗方式，比如消除肌肉中的炎症因子，减少肌肉的肿胀和僵硬，加快肌肉的修复，可以了解一下这个网站，给出的建议：网页连结

引起的小腿肌肉发炎不会走路这样正常吗

病情分析：,你好!如果没有外伤或肌肉的拉伤,那么应该是腰间盘突出引起的,建议复查腰间盘CT为好,明确是否复发或有加重,是否有其它的情况等 上述分析和意见供你参考,希望可以帮你解决问题

因爬楼梯引起的小腿肌肉酸痛怎么治

爬楼梯小腿酸痛解决办法:轻微拉伸

小腿肌肉出现酸痛感，说明肌肉相对紧张，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。

做法：

·面对墙站好，俯身(不塌腰)，两腿前后分开;

·左腿向前弯曲，右脚跟朝地面，双手最好扶墙保持平衡(可以让弯曲腿踩上哑铃片做，那样的话，直腿需要沉向地面);

·做满60秒，休息15秒，换另一只腿练习。

注意：此动作以感受到小腿深处肌肉的拉伸为佳，辅以哑铃片做效果更好。

2爬楼梯小腿酸痛解决办法：肌肉

可以加快血液回圈，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。进行肌肉 有效肌肉紧张，从而减轻酸痛感。

注意： 时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤机率。

3爬楼梯小腿酸痛解决办法：冷敷疗法

和肌肉 的原理一样，这一招也是为了给小腿肌肉一定的 ，靠外部因素促进剩余乳酸的排出。

做法：用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤面板，冰袋需要可以隔着毛巾使用。

爬楼梯小腿一直酸痛是否要看医生

爬楼梯小腿酸痛不必过分担心，这是一个很普通的损伤。如果没有出现太过严重的症状，如：身体衰弱、尿液颜色变深变浑浊等，一般不需要就医。

爬楼梯小腿一直酸痛是否停止爬楼梯

如果酸痛难耐，甚至日常活动都比较困难，那大可休息几天，等症状减轻了或者完全好了再开始运动，避免对身体造成更大损伤。

如果你的症状比较轻微，那还是建议进行少量的爬楼梯运动，因为在这个过程中，会让你的肌肉慢慢得到适应，使你以后再出现该症状的酸痛程度越来越轻，持续时间越来越短。

跑步长小腿肌肉不？

可以这么说 你的意思是担心跑步会叫小腿变粗是么。可以这么说如果慢跑就可以达到减小腿肉的效果肌肉会更匀称 记住要匀速慢跑

跑步时小腿肌肉酸

突然加大的训练的量，超过肌肉平时的承受量就会这样，问题到不大，你需要休息几天不要运动，然后在少量运动，多吃点蛋白质高的食物就会恢复很快

小腿肌肉经常酸痛，有那些原因引起的

疲劳，或冷等 ，没放松好，运动后泡泡热水， 拿捏下会缓解的额。。

跑步小腿肌肉僵硬

如果是刚开始跑步的话，建议首先不要跑那么多，慢慢来适应，出现肌肉僵硬这种情况的话，可能和你身体温度有关，要保暖，外面太冷就要穿长运动裤，跑步的鞋子一定要跑鞋类的才好，跑之前稍微活动下身体

跑步就小腿肌肉痛

同意楼上。第一次跑步不易运动量过大，根据个人情况从较小的运动量开始，至少坚持一周之后会有比较明显的轻松感。

通过不运动来消除是不理想的。其实少动只会使小腿越来越肥的。

方法/步骤

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

方法二

　　1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　　2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

维他命E帮助去除水肿 。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括花生等。

维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃盐去水肿。　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易聚集在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括、番茄薯仔、西芹等。

减肥成功后 小腿肌肉会消失吗

我就是肌肉型的小腿 现在正在减肥 已经有了一点成效。肌肉型的腿在减之前要先用力敲打、 ，把肌肉打散，在进行减肥。想靠跑步类的运动减掉肌肉 基本是不可能的。祝你成功！

减小腿肌肉成功的MM进~

我成功了。是看女人我最大上讲的，用走锤上下擀小腿肌肉（往下时用劲）。原理是：运动，走路都会使肌肉疲劳，这时肌纤维堆积才能完成工作量，久而久之就成了萝卜腿。

一天5分钟，刚开始很酸痛，但一周就能看出差别。现在大约一个月了，再擀的时候腿已经不疼了，肌肉团不见了，腿就是细了，更重要的是匀称了。

15天成功减掉小腿肌肉

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换著敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进回圈，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次 5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

如何减肥小腿肌肉？

每天在床上倒立，不要用手撑著的倒立，用背撑著，尽量将脚直立，每天十五分钟。 每天洗澡的时候，先用热毛巾敷腿，再用热水拍在腿上（切记不要让自己烫伤），用双手顺着小腿一直推上臀部，每条腿重复五次。

怎样让小腿肌肉消失

肌肉消失的唯一可能就是萎缩，但是你每天都在走路，萎缩是不大容易实现的。假设肌肉能消失，肌肉消失而不瘦腿，唯一的可能就是增加脂肪，但只在小腿增加脂肪，其他部位却不增加，这也是很难实现的。人体毕竟不能像面人一样，想捏哪就捏哪…… 我想你只能通过拉伸肌肉调整一下小腿肌肉的形状，让它看起来更加纤长一些。比如，你可以坐在地上，双腿并拢伸直，双手攀住脚掌慢慢向后拉，上身略前倾（不要驼背），试着把脚后跟拉离地面，保持几秒钟后放下，重复。 据说爬楼梯，会细下来的，你试试。 每天多做些腿部运动，试试每天踮着脚走十几分钟，慢走，再做做伸腿运动，适度就好，别太累了，站的时间太久小腿会静脉曲张（变粗，浮现）反而适得其反。

减肥：怎么减掉小腿肌肉？

贵在坚持。

巧妙 小腿肚一瘦再瘦

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下 ，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上 ，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度 肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边 ，重复5次。

小腿肌肉形成后会消失吗该怎么办呢

小腿肌肉一但形成的话你最好是不要锻炼，不要动用小腿肌肉太久，让它慢慢形成脂肪。你又可以有一对漂亮的小腿了。千万不要锻炼小腿肌肉！

小腿肌肉吃减肥药可以消除吗

不能，减肥药对减肥无效还会有副作用。小腿是肌肉的话，你可以没事的时候捏捏揉揉打打，尽所有办法把它弄松，就好了。

有成功减掉小腿肌肉的么

跳绳，跑步，瑜伽，拉伸

每天坚持半小时，三个月见效

每天跑二十圈减肥会成小腿肌肉吗

这不咋清楚，运动减肥我是坚持不下来，后来是用的朋友介绍的一款纤体膏，优美牌的，就是每天做10-15分钟 就可以，方便，外用的这样也不用担心肠胃健康问题，效果挺满意的！