哪些锻炼方法可以拉伸大腿后群肌肉呢？有哪些注意事项？

可以采用仰卧位站立，上半身左立的方式进行拉伸，这样可以拉伸大腿后群肌肉。在锻炼的过程中，建议大家一定要量力而行，千万不要逞强，否则因为运动强度过高也会导致身体出现各种小问题。

哪些锻炼方法可以拉伸大腿后群肌肉？我来为你盘点

我们可以采用靠墙站立的半前驱，准备好两块瑜伽砖或者是一个椅子，然后背靠着墙站立，双腿分开与胯骨同宽脚后跟也要靠着墙，臀部靠墙。在操作过程中一定要保持呼吸，这样才可以完成做完这个动作。不过对于初学者来说，刚开始做这个动作的时候比较坚硬，所以做一个正确的半前屈比做一个错误的前屈效果会更好。所以适合的永远是最好最有效的。

拉伸大腿后群肌肉的时候，有哪些注意事项呢？

初学者来说，在刚开始做这种运动的时候就喜欢强烈的拉伸，其实这样很容易拉伤，也会对我们的身体造成一定的损害。所以我们一定要循序渐进拉伸前的充分准备，或者说热身是非常重要的。

大家可以在网上找一些拉伸的视频，根据视频进行学习，这样就可以保证我们在拉伸腿部之前可以有一个充分的锻炼，也可以充分的活跃身体内部的每一个细胞。在锻炼的过程中就不会损害我们的身体了。也可以在准备锻炼之前放松一下身心，听一听音乐，在这个过程中所有的肌肉会适时打开，这样也可以更好的投入锻炼，拉伸我们的大腿后群肌肉。

做好热身运动，就不会再拉伸大腿后群肌肉了

我们也可以坐在店面上，双腿伸直，然后地气延伸脊柱通过服务器抬左腿向上靠近，身体保持3~5个呼吸再换另一侧。通过这个步骤就可以使我们的身心全部放松起来，这样在锻炼的时候就不会损害我们的肌肉了！

一，分析你的拉伤情况。1、在没有经过热身的情况下进行了大强度的韧带拉伸练习，导致由于没有过热的肌肉和关节在僵硬的情况下，把股二头肌的肌腱拉伤。这种拉伤的部位一般是在膝关节外侧的股二头肌接点处。所以在康复后得注意热身。2、在经过热身的情况下，进行韧带的拉伸练习，但是由于拉伸的强度过大，拉伸的时间过长，而且组间的休息时间不够，肌肉的弹性在没有得到有效的恢复的情况下，进行第二次的拉伸练习，导致股二头肌的肌腱拉伤。这种情况下的拉伤，得在康复后适当的调整强度和时间，改变一下拉伸的动作。不要单一的进行一种拉伸动作。或者由于肌肉力量不够。二，病史：从拉伤程度来看，你属于急性被动拉伤。症状：有典型的受伤动作，且大多在损伤时有撕裂感或声音。轻者伤处疼痛，可以行走，在运动时，特别是在重复受伤动作时加剧；重者行走疼痛，并出现颇行。肌腹拉伤时肿胀明显，肌肉张力增高，并可触及痉挛的肌肉。三，处理。肌肉微细损伤或少量肌纤维撕裂时，立即冷敷，加压包扎或外敷新伤药，然后再能肌肉松弛的位置固定休息，24小时后可进行按摩，痛点药物注射，理疗等。入肌纤维大部分撕裂或肌肉完全断裂时，经过加压包扎，固定伤肢等紧急处理后，快速送往医院，做手术缝合。四，预防。在做大强度的拉伸练习前，要做好充分的准备活动；结合运动项目特点，适当增加肌肉力量。并注意观察肌肉的反应，出现疲劳或僵硬时，减少或停止运动，改进拉伸的技术动作，掌握规范的拉伸动作有利于快速的增加柔韧性。并注意天气和环境，适当改变练习方式。

腿部肌肉拉伤

现如今，越来越多人喜欢夜跑健身，然而如果我们准备活动不充分，很容易会感到腿部肌肉紧张形成硬块，并伴有疼痛感，这就是我们常说的肌肉拉伤。那我们应如何避免腿部肌肉拉伤呢？接下来就跟着小编一起了解一下吧。

1、腿部肌肉拉伤的原理

我们都知道，在体育活动中，由于准备活动不充分，肌肉尚未进入适应状态，就很容易出现肌肉拉伤。腿部肌肉拉伤主要是腿部肌肉在训练中，由于主动猛烈地收缩或伸长，超过了肌肉本身的负担能力或者伸展性，肌肉组织发生损伤，触疼明显，甚至出现肿胀。

2、腿部肌肉拉伤的治疗

腿部肌肉拉伤后，我们应立即停止训练，然后用冷水冲拉伤部位，或者用毛巾包裹冰块进行冷敷，防止拉伤部位发生肿胀。严重用绷带包扎，一至两天后拆线，外贴活血消肿药膏，也可适当热敷或者轻轻按摩损伤部位。

3、腿部肌肉拉伤的预防

了解完腿部肌肉拉伤原理，我们对其预防也就心中有数了。运动前需适当的热身，让身体进入运动状态；训练过程中，应循序渐进，量力而行，避免一时用力过猛；运动后需要对肌肉进行拉伸，缓解肌肉紧张，也可预防肌肉拉伤。

腿部肌肉拉伤的问题，我们不能掉以轻心，训练前还是要做好充分的热身喔！

肌肉拉伤后应该停止锻炼，否则会加重病情。

1、肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长_、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

2、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

扩展资料

病因

1准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

2体质较弱，训练的水平不高，肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

3运动技术低，姿势不正确，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

4气温过低，湿度太高，场地太硬等。

5肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

：肌肉拉伤