练腹肌的话 必须要减 肚子上的 脂肪吗？？

你好!减腹部赘肉，不可只做仰卧起坐 “要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食 祝你早日成功!

你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟来消耗你腹部的脂肪。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个

想要分辨腹肌上的脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪，其实最简单的方法就是用手抓一把试试，如果能够轻松的抓起一把“肥肉”的感觉，通常就是皮下脂肪。如果感觉肚子鼓鼓的，但是单纯用手无法抓牢固，那么可以简单判断为是内脏脂肪，再有如果伴随高血脂等症的话，那么就不用费力用手抓了，应当让医生透过仪器帮你认真的看一看你的状况，然后让他为你提出有针对性的减值方法。下面我们简单的介绍一下，如何减脂。

针对皮下脂肪减脂的问题，我推荐规律的健康饮食加上有氧运动。这是由于皮下脂肪的堆积一般是由于长期的不良生活习惯造成的，比如下腹部的肉质蓬松，随便一抓就能一大把。比如臀部肥大，但并不健硕。再比如胸部肥大，但是并不结实一样。这都是由于长期工作学习为借口的“懒散”，和垃圾食物摄取过多造成的，体内大量脂肪的囤积造成的。这里我推荐生活水准靠上的同学可以采用游泳的方式，推荐生活水准一般的同学可以采用爬山和徒步的方式进行修身。也许有人会奇怪为什么运动还要分“生活水准”，原因很简单因为一般的泳池环境容易造成细菌的滋生，如果没有高生活水准是没有优质的条件去一些品质较高水质较好的“泳池”的，这样一来如果游泳环境不好不但修身的目的没有达到还容易得病。至于爬山和徒步，不但花钱较少还多为组团儿出行，这样不但陪伴了家人朋友还为健康得到了保障，何乐不为呢？！

针对内脏脂肪的问题，我能够推荐的只有少油少盐加上散步的方式。至于原因早在第一段中间的部分我也阐述的很清楚了，那是需要专业医生用心有针对性去给建议的。至于少油少盐是说，尽量在原本堆积的内脏脂肪上在“撒盐”了，所以我的建议是减少摄取。至于散步，我想大量的运动势必造成身体水分和盐分的流失，但一旦进行补充摄取说不好就对原本“肥胖”的器官造成了二次伤害，所以适度的散步和及时的补充水分和“阳光”，我想这应该是最恰当的民间“修复”方式了。至于其他的，还是去好好挂个三甲医院的专科，认认真真去看看吧！

　你要从两个方面入手：一是减脂，二是增肌。 减掉腹部脂肪。减脂一定要从有氧运动入手。所谓有氧运动就是指持续20分钟以上的、中等强度以上的的重复性的肌肉运动，如：打球、骑车、跑步、跳绳。。。。 增加腹肌的体积。先要了解腹肌的结构组成，再来定动作。腹肌从上到下分为上腹、中腹肌、下腹肌；内外分为内腹肌和腹外斜肌。所以要从四个部来进行针对性的练习。 1、仰卧起坐，练腹上肌和腹中肌。 2、仰卧举腿，练腹下肌。 3、斜起仰卧起坐，练腹外斜肌。这是最基本最实用的针对性动作。 因为腹肌是属不易疲劳肌，可以天天练。每天抽40分钟时间先进行有氧运动（选一个自己相对感兴趣的项目）进行20分钟，再把三腹肌个动作各进行3组，每组20--30个。两个月后肯定会的效果。但一定要天天坚持。特别是前一段的酸痛期一定要坚持。