我看欧美片 发现女的都特猛 我想问一下 她们受过特殊训练吗 都是什么训练

你所看到欧美片中的角色，应该说是有过特殊的训练，并进行了影视化的加工。对于普通人来说，中国人与欧美国家人体质对比，天生遗传他们的优势就大，另外国外的教育模式下，年轻时期他们就特爱体育锻炼，两下结合的影响下，就相对特猛了！！

       我们的肌肉正在以每年5克的速度消失，肌肉细胞的新陈代谢活力是 脂肪细胞的8倍。如果逃避身体的动作练习，即使体重减轻，也无法获得梦寐以求的曲线。每天几个有针对性的身体练习，可以调整体形并让脂肪保持频繁燃烧的速率。

　 热身 ：2-3分钟，摆动双臂，活络肩部关节、弯弯腰、转转脚踝。

　 动作重复次数 ：每个动作重复10到15次，每组动作做2到3套。每套之间休息30到45秒。刚开始练习时可以只做一套，一周后再逐步增加。如果想要提高强度，可以尝试每套动作间不休息。

　 整理 ：练习结束后，轻微伸展刚刚练习过的肌肉群，每组肌肉伸展30秒

第一组：( 胸、肩、三头肌练习)

　 1后抬腿俯卧撑

　 1a 双手和双膝支撑在地板上，一次向后拉伸一条腿，直到双腿都向后拉直，脚掌支撑于地面，令身体成一条直线，绷紧腹部。

　 1b 弯曲左膝支撑地面，弯曲双肘，胸部下俯，同时抬起右腿，如图b。拉直双臂和左膝，下放右腿，回到图a的状态。重复，换腿。

　 2抬肩

　 2a 站立，双脚分开与臀同宽。双手各执一个哑铃。肩部带动肘部的力量提起哑铃，向身体两侧平伸打开。

　 2b 用三头肌的力量将哑铃举到脑后，肘部指向前，然后轻轻将哑铃向前绕过头顶，双臂放在胸前。再打开至图a的状态。重复动作。

　 3垂直下降

　 3a 站立，双脚分开与臀同宽。臀部贴近凳子，双手于臀部后侧支撑于凳子的边沿。向前伸直左腿，脚尖勾向身体，右膝弯曲成直角。

　 3b 保持肩背正直，上身、胸部及头部挺直上引，沿着椅子尽可能垂直下蹲。回复图a位置，重复。换侧重复。

第二组：(背部、二头肌、腹部练习)

　 1俯身划船

　 4a 站立，双脚分开与髋部同宽，双臂在身体两侧，掌心向里握住哑铃，收腹。用二头肌力量带动肘部弯曲，朝肩部旋转哑铃，掌心向上，保持肘部不前移。

　 4b 哑铃重新向下放到身体两侧， 由髋部开始向前自然弯曲背部，直到身体与地面平行，双臂从肩部垂直向下，然后利用背部肌肉向上拉肘部，想象划船时的动作。双臂垂直向下，再抬起背部，回到起始状态。

　 2腹部负重起坐

　 5a 平躺，双膝弯曲，双脚平放，双手于胸前握住一个哑铃。

　 5b 利用腹部力量缓慢抬起双肩及上背部离开地面，维持10秒，缓慢平躺回地面。重复。

　 3俯身飞行

　 6a 站立，双脚分开与髋部同宽，双臂在身体两侧，掌心向里握住哑铃，收腹，微曲双膝，由髋部开始向前弯曲背部，直到与地面平行，双臂自然垂直向下。

　 6b 利用肩部和上背部力量将双臂向身体两侧打开，直到成一条直线后缓慢放下。重复。

第三组(髋部、臀部、大腿练习)

　 1负重下蹲

　 7a 双脚脚跟并拢，向外侧旋转膝部和脚尖，双臂弯曲，掌心向里，举哑铃至肩部，收紧腹部，挺胸抬头，脊骨自然弯曲，屈膝向地面下移髋部，膝盖与脚趾成一条竖线，保持这姿势。

　 7b 左脚保持稳定，利用髋部、大腿、臀部肌肉推动右腿向右侧滑行。保持姿式，再将左脚滑向右腿，直到双脚脚跟并拢，拉直双腿回起始状态。换侧重复。

　 2髋部快速去脂

　 8a 站立，双脚分开与髋部与宽，双臂在胸前交叉，微屈右膝，利用大腿肌肉向前抬左腿(不要抬得过高，左腿踝骨与右小腿同高即可)小腿绷紧，脚尖上挑，脚跟指向前方。

　 8b 左腿向外摆，身体保持平衡。如图b。维持5秒，回到图a的姿势，再重复摆腿。换侧重复。

　 3掴肌练习

　 9a 站立，双脚分开与髋部同宽。双臂在身体两侧，掌心向里握住哑铃，收腹，右脚向后退一大步，弯曲双膝，下放髋部，直到右膝与左踝平行。

　 9b 拉直双腿，向后抬起右脚，脚后跟指向臀部。回起始状态。重复

根据公开资料，欧美女星有：

- 安妮·海瑟薇：美国女演员；

- 安吉丽娜·朱莉：美国演员、导演、编剧、制片人；

- 赛琳娜·戈麦斯：美国女演员、歌手；

- 詹妮弗·安妮斯顿：美国影视演员、制片人、导演、监制；

- 杰西卡·阿尔芭：美国影视女演员；

- 梅根·福克斯：美国女演员、模特；

- 伊娃·格林：法国女演员；

- 达科塔·范宁：美国女演员；

- 梅丽尔·斯特里普：美国女演员、歌手、制片；

- 伊丽莎白·泰勒：美国女演员；

- 帕丽斯·希尔顿：美国模特、演员、歌手；

- 艾丽·范宁：美国女演员。

除了以上提到的明星，欧美女星还有很多。

根据公开资料，这个欧美女星是安妮·海瑟薇、安吉丽娜·朱莉、赛琳娜·戈麦斯、杰西卡·阿尔芭、詹妮弗·安妮斯顿、伊娃·格林、梅根·福克斯、达科塔·范宁、帕丽斯·希尔顿、伊丽莎白·泰勒。

- 安妮·海瑟薇美国女演员；出生地：美国纽约布鲁克林；身高：173 cm；

- 安吉丽娜·朱莉美国演员、导演、编剧、制片人；出生地：美国洛杉矶；身高：173 cm；

- 赛琳娜·戈麦斯美国女演员、歌手；出生地：美国得克萨斯州大草原城小镇；身高：165 cm；

- 杰西卡·阿尔芭美国影视女演员；出生地：美国加利福尼亚波莫纳市；民族：美利坚民族；身高：170 cm；

- 詹妮弗·安妮斯顿美国影视演员、制片人、导演、监制；出生地：美国加利福尼亚州；身高：164 cm；

- 伊娃·格林法国女演员；出生地：法国巴黎；身高：168 cm；

- 梅根·福克斯美国女演员、模特；出生地：田纳西州罗克伍德市；身高：163 cm；

- 达科塔·范宁美国女演员；出生地：美国佐治亚州罗克代尔郡康佑斯；身高：164 cm；

- 帕丽斯·希尔顿美国模特、演员、歌手；出生地：美国纽约；民族：德国；身高：173 cm；

- 伊丽莎白·泰勒美国女演员；出生地：英国伦敦；身高：163 cm。