腹肌几块是天生的吗？

腹肌分化的位置由基因决定，和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，当肌肉收缩时可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

腹肌训练注意事项：

1、肌肉训练中，动作不可急躁，动作越缓慢越是标准，而且你会发现，越标准效果越是明显，这一点很重要。

2、对于胖的人推荐先减肥，太胖的话即使练出来腹肌，应该先做一些心肺运动，比如慢跑，游泳，骑脚踏车，这个的持续时间稍长一些，建议在40分钟以上，而且胖的人群建议晚上控制饮食。

3、摄取食物时，尽量少一些淀粉的食物，多以瘦肉，鱼，蛋，蔬菜及甜份少的水果。

-腹肌

凤凰网-别傻了！这才是你练不出8块腹肌的真正原因！

有杠铃没有，有的话做卧推，没杠铃哑铃也可以，卧推练上肢力量很好的，也可以练俯卧撑，注意脚垫高一点，比如脚放在床上，手撑在地上效果也不错。练腹肌就做两头起或做V字，都不错。不过注意适量！

你在上高中啊，时间少哦。腹肌训练，就是双手掉在单杠上，然后抬脚（伸直你的双腿）以你的腰成90度。保持1秒，然后放下。在练的过程中动作不宜太快，抬脚时呼气，放下时吸气。保持好呼吸和节奏。背阔肌训练，引体向上，双手握单杠的

宽度

要比肩宽点，这样主要练背阔肌的宽度，练好了就是倒三角了。在拉的过程当中动过不要太快，拉的时候呼吸，放下的时候吸气。动作不宜太快。不知道你具体的力量怎么样，所以只能说个大概。一定要注意练了后

放松肌肉。蛋白质的补充（多吃肉类，和鸡蛋，少吃蛋黄）。晚上按时睡觉，别熬夜看书了。

一个超级简单的减小肚子的方法，每天只需10分钟

刚学来的一个方法，很简单哦：

　　1先拿软尺量自己的腹围，记录数据，没有软尺的随便找根绳子或带子量，然后用直尺量它的长度

　　2找根橡皮筋把双脚的两个大拇指捆在一起

　　3躺下，在腰部垫个小枕头

　　4双腿伸直，双手贴耳向头部方向平伸

　　5保持这个姿势10分钟

　　6起来再量腹围，看看有没有变化

　　7每天坚持做

　　为什么要这么做呢？

　　原来我们人体小腹是靠全身的肌肉尤其是腹肌以及骨盆支撑

　　但是随年龄增长，腹肌开始松弛，无法继续保持曲线

　　下腹部也因此突出

　　所以用这个方法

　　用橡皮筋捆住双脚的大拇指

　　将平时向外张开的双脚强制往内侧靠拢

　　这样用上了腰的肌肉和平时不用的腹肌

　　双手向头部方向平伸

　　将腹肌向上拉增加负担

　　腰部垫个小枕头

　　使背脊抬起，矫正骨盆位置

　　让复活的腹肌随小腹紧缩进来

　　经常练能让腹肌结实，小腹平滑

　　(腰椎有问题的人慎练)

第二天再去量量看，看是不是小了一点，大家练好了明天给个答复可以嘛？然后我再教大家另外一个方法，也很简单的

第二个方法是：每天早上空腹蜂蜜，然后一天中用柠檬泡茶喝，不多，2～3片即可

第三个方法是：做完第一个方法后，不要及时起来，休息一分钟，然后在肚子上以肚脐眼为中心，画个问号，然后在反方向再画个问号，左右各100个，记住以肚脐眼为中心

大多数都是不对称的但你可以打乱原来的训练方法，运动矫正英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。