落枕不单是没睡好，落枕还有什么原因？

落枕这件事几乎每个人都发生过，很多人都认为这不是一种病，只是单纯的落枕，就是晚上没睡好而已，过一会就好了。确实，大部分人的落枕慢慢的会消失或者缓解，但是这个其实并不是说落枕好了，只是你的机体习惯了落枕的症状而已。

其实出现落枕的症状，是你的机体在提示你，你的颈椎处于一种不稳定的状态。意思就是说颈椎周围的肌肉张力失衡，韧带的韧性失衡，导致颈椎小关节发生移动。

落枕不单单是晚上没睡好导致的，还有各种因素引起，比如晚上睡觉的姿势不对，枕头太高或者太低，局部的受寒，或者颈椎韧带韧性下降等，都会发生落枕。落枕并不是一下子发生的，如果你今天起床发现自己落枕了，那说明你的颈椎前几天就已经处于一种不稳定的状态了，只要稍微睡觉姿势不对，就很容易发生落枕。

落枕虽然谈不上是什么大病，但是一旦发生，也给我们带来很多的不便，因此，我们需要在平时就要预防落枕的发生。

1，选择合适的枕头。最合适的枕头高度女性一般是8-10cm，男性是10-15cm，如果中间有凹进去的是最好的，柔软度以容易变形为标准。

2，睡觉时要注意保暖。睡觉时要记得盖被子，把颈部也盖上，避免长时间让颈部对着空调风扇吹，这样容易引起颈部肌肉痉挛，导致落枕。

3，找一个舒服的睡姿。都知道睡不好引起落枕，所以你得找个自己觉得舒服的睡姿，能够让你感觉很放松，很快进入梦乡就可以了。

臻观中医 彭意雯医师冬天到了气温陡降，寒气侵袭，落枕、腰部闪挫的患者增加许多。因 天气寒冷，寒主收引，导致肌肉紧绷容易紧缩而出现肩颈部僵硬、肩背部肌肉紧缩（落枕）、腰部肌肉紧缩（腰闪到）、抽筋 。 也因风寒邪袭表而出现流鼻水、头胀紧痛、手脚冰冷、频尿等症状。 中医提到：「虚邪贼风避之有时，不可毁伤」，我们该如何预防风寒，不让寒邪有机可趁呢？ 1、头部肩颈不吹风 。 头部、颈肩部注意保暖且不受寒风吹袭，建议带帽子、围巾、口罩等御寒衣物。 2、手脚心保持温暖。 手脚心温暖了，代表身体的血液循环是充足循环至末梢的，每个人怕冷的程度不同，建议衣着厚度可依自己的需求增减，帮助手脚常保温暖，就不容易受寒生病了喔！ 3、足背、手背、膝盖不吹风。 很多机车骑士在骑机车的时候未戴手套，寒邪因此由手入侵体内，造成肩颈僵硬、流鼻水、头痛、落枕等症状 ，建议骑士要戴手套！ 女生穿平底鞋时将脚背露出，寒邪也因此入里，建议虚寒体质的女生在寒冬 平底鞋，改穿短靴及包鞋，保护足部不吹风，维持脚心的温暖。臻观中医 彭意雯医师冬天到了气温陡降，寒气侵袭，落枕、腰部闪挫的患者增加许多。因 天气寒冷，寒主收引，导致肌肉紧绷容易紧缩而出现肩颈部僵硬、肩背部肌肉紧缩（落枕）、腰部肌肉紧缩（腰闪到）、抽筋 。 也因风寒邪袭表而出现流鼻水、头胀紧痛、手脚冰冷、频尿等症状。 中医提到：「虚邪贼风避之有时，不可毁伤」，我们该如何预防风寒，不让寒邪有机可趁呢？ 1、头部肩颈不吹风 。 头部、颈肩部注意保暖且不受寒风吹袭，建议带帽子、围巾、口罩等御寒衣物。 2、手脚心保持温暖。 手脚心温暖了，代表身体的血液循环是充足循环至末梢的，每个人怕冷的程度不同，建议衣着厚度可依自己的需求增减，帮助手脚常保温暖，就不容易受寒生病了喔！ 3、足背、手背、膝盖不吹风。 很多机车骑士在骑机车的时候未戴手套，寒邪因此由手入侵体内，造成肩颈僵硬、流鼻水、头痛、落枕等症状 ，建议骑士要戴手套！ 女生穿平底鞋时将脚背露出，寒邪也因此入里，建议虚寒体质的女生在寒冬 平底鞋，改穿短靴及包鞋，保护足部不吹风，维持脚心的温暖。骑机车时，膝盖外露，寒邪易由此入，久了成为风寒湿痹，关节僵硬紧绷，摸的时候冰冰的，寒邪入里也会影响下肢的血液循环，造成脚底的冰冷，建议膝盖不外露，下身可穿较厚的裙或裤，勿让寒邪有机可趁。 4、 手脚冰冷的女生，冬天建议 短裙、短裤 ，维持下肢的温暖，脚温暖了，身体就温暖了。 御寒小撇步 1、老姜黑糖红茶 ，老姜有温阳御寒的效果，可将老姜一片、黑糖一小匙、红茶一小匙，放置于保温杯中，当作饮品热饮服用，可温暖身体。 2、将暖暖包贴于肚脐下 （气海、关元穴）及正对肚脐后的腰部（命门穴），为人体元阳所在，补充热能，可维持体温保持温暖。 3、保持规律运动 ，血管及肌肉弹性增加，末梢的循环也良好，就比较不会怕冷了。 4、可炖煮温暖身体的汤品 ，增加身体热能。例如：栗子香菇鸡汤、人参鸡等，有补肾温阳补气等功效，增加身体的血液循环。 ，可以热水泡澡增加血液循环。 当一开始有寒邪袭表（流鼻水、头痛、抽筋）的时候就赶快就医，可在第一时间将寒邪排出，预防寒邪入里，造成更严重的疾病喔！ 本文仅供学术参考和交流，如需引用请注明出处，谢谢! 臻观中医于民国98年成立，主治项目包含内科、妇儿科、皮肤科、酸痛针伤科、过敏体质调理等，目前有台北、永和、台中三院区。 臻观／澄观中医诊所粉丝专页

落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

治疗方法

1按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

2热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

3选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

4伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

5耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。

6针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。

7口服去痛片1片，有临时止痛之效。

8改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。

9如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。

10落枕严重者，局部注射025%奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。

预防方法

预防　　一．保养

1用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

2颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

3姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

二．锻炼

颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

1头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

2头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

落枕是很常见的一种问题，本来晚上睡觉的时候还好好的，可是第二早上醒来，却发现脖子酸痛，转不动了。虽然说，落枕不是大病，但是却会带来很不好的感受。挺影响生活和工作的，建议平日里要了解一些能够缓解落枕的方法，比如说这几个中医好方法。

　　中医如何缓解落枕

　　1、食醋热敷

　　取适量的食醋，将其放入干净的锅中，开小火加热。之后将热的食醋滴在纱布或者说毛巾上面，当纱布或是毛巾沾湿了以后，将其敷在颈部疼痛的地方，热敷几次。让疼痛出保持湿热感，并且在热敷的过程中转动颈部，每次热敷二十分钟，过个两三天就可以缓解了。

　　这个方法有舒筋通络、活血、驱散风寒的效果，对于缓解落枕有很不错的效果，而且这个方法很简单，材料也是日常随便都能找到的。建议大家要记住，当自己出现落枕的时候，才知道该怎么缓解。

　　2、按摩轻叩痛处

　　保持坐立的姿势，让家人站在身后，让其用手指轻轻按摩你的颈部，找到疼痛最强烈的点。然后由这个点的颈上方开始，直到肩背部为止，再用大拇指按摩，到了痛点处的时候稍加力度。以感受到酸胀感为宜，坚持按摩三四次就可以了停止了。

　　这个方法可以通过松弛痉挛处的颈肌，达到止痛的效果。因此，出现落枕的时候，要让记得让家人用这个方法帮助自己按摩一下。

　　3、贴膏药

　　落枕了以后，你并没有时间做推拿或者说按摩的话，可以选择购买一些膏药贴在疼痛处，帮助止痛。每天早晚这两个时间点换一次，之后将轻轻地按摩颈部，做些简单的按摩，能够让疼痛稍减。

　　日常如何预防落枕

　　1、做好防寒措施

　　睡觉的时候，一定要盖好被子，尤其是现在天气变冷了，更要注意防寒保暖。应该以盖住颈部为宜，从而预防颈部受凉，一旦受凉则有可能引起颈肌痉挛而诱发落枕的情况。

　　2、做活动颈部

　　一些人平日里都喜欢伏案工作，长期保持坐着的状态，身体没什么活动的话，对于颈部健康非常的不利。所以说，需要一直坐着办公的上班族，需要隔断时间就抬头活动活动颈部，从而防止颈部肌肉出现慢性劳损问题，帮助减少落枕问题的发生。

　　3、选择合适的枕头

　　想要落枕问题不出现的话，要选择合适的枕头，不能太高也不能太低，一般枕头的高度选择在10到15厘米为最佳的。同时要记住枕头的质地不能太硬，其中，中医认为在枕头里面加入甘草、当归等中草药，具有促进颈部血液循环，预防落枕的作用。

　　除了这几点之外，还要注意饮食，比如说应该多进食骨头汤、牛奶之类的，这些食物中含有钙质、维生素，而钙是骨骼的主要成分，维生素则能促进身体的新陈代谢。补充这两种元素，有助颈部的健康。另外，平日里有阳光的时候，要出去晒晒太阳，一天晒个半个小时就足够了。因为晒太阳，能够促进身体吸收钙元素，但是要记住现在天气比较冷，而晒太阳以后会感到温暖，这个时候可不要急于脱衣。不然的话，走到没有阳光的地方时，很容易着凉影响身体健康的。