锻炼肌肉怎样补充营养

以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3摄入适量的蛋白质。

4不要进行过低脂肪的饮食节食。

5保证摄入足够的奶制品。

6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

您好，一般大家在锻炼后，身体都会处于在疲惫酸痛的状态下，这时候大家切记不可进食高热量食物，比如；猪肉，牛肉，羊肉，蔬菜类不可进食马铃薯，刀豆，蚕豆，南瓜，芹菜，油麦菜。最好的运动后饮食有以下几种菜类可选择，荤类；鸡，鸭，鱼，海鲜都可，蔬菜类；青椒，白菜，胡萝卜，卷心菜，番茄，蘑菇都可，此类菜含热量少且有维生素E，C，可对劳累的肌肉补充能量，没有多余的脂肪酸！

希望能帮到您，谢谢！

1、 补充蛋白质

大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。

那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好？我个人建议大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高。当然也可以通过鸡胸肉和鸡蛋等方式从食物中来获取蛋白质。

2、 补充维生素

训练后的第一餐饮食，我们一定要让自己补充足够的维生素，很多新手健身者不理解维生素，对维生素不够重视，每次练习完后就光顾着吃蛋白质了，蔬菜吃得非常少。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

如果说你是想练肌肉的话，那么最重要的饮食就是要保证蛋白质的摄入的，比如说牛肉，鱼肉等优质蛋白质，因为肌肉的主要成分就是蛋白质的，如果说你有经济条件，最好是再吃上点蛋白质粉的，这样你的肌肉就比较好练了

因此建议：注意多吃点牛肉鱼肉的，如果有可能，最好是再补充点蛋白粉

你要是初学者 运动量大的话 一天吃10个鸡蛋（光吃蛋清） 喝两包奶 要是有蛋白粉的话就方便了 每次运动前喝半勺 运动后再喝半勺 效果不错 再补充点肌酸的话有助于增长力量 蛋白质的主要功能是加速肌肉的修复