练杠铃的时候不小心把腰闪了 骨头响了下 疼了很长时间 没看医生

分类: 体育/运动 >> 健身

问题描述:

练杠铃的时候把腰闪了 疼了很长时间 骨头响了 后来疼了一段时间也没看医生 再后来有时候感觉腰老不舒服 请问以后会不会有后遗症 怎么样才能预防 怎么样治疗 需不需要看医生

解析:

拍个X光确认骨头有没有损伤。

如果没有最好了．去找个好的中医 师按一个月．

腰可是男人的根本啊！

杠铃俯身划船这个动作相信大家一定都不会陌生，因为这个动作是我们在锻炼背肌的时候用得最多的动作，杠铃动作的优点在于，它可以把我们身上的肌肉复合在一起运动，就比如杠铃俯身划船这个动作，我们在做这个动作的时候，不仅仅是背阔肌，整个背肌都会发力。

经常做杠铃俯身划船可以增加背肌的力量这一点是毫无疑问的，但是锻炼背肌这么长时间，相信一定有很多人会疑惑，为什么要安排这么多动作，每个动作有什么样的区别呢？杠铃俯身划船是一个非常好的锻炼背肌的动作，那么为什么不只用这个动作锻炼背肌呢？

其实我们在练背的时候是不存在完美的动作的，我们背肌其实不是一整块，而是由好多块肌肉同时组成的，比如背阔肌和斜方肌就是其中的一份子。只不过背阔肌是最能够增加我们背肌宽度的一块肌肉，所以我们更多的锻炼这块肌肉，而杠铃俯身划船的弱点恰恰在这里。

第一点，杠铃俯身划船的弱点。杠铃俯身划船在进行的时候，我们背肌发力的方向更加倾向于向我们身体后方发力，也就是我们直立状态下的前后方向，这样的话你可以理解为，我们的背肌正在向后折叠收缩。

这一点是和引体向上不一样的，引体向上是上下运动的，所以发力是向上的，我们的背肌收缩方向也是上下这条直线方向的发力。杠铃俯身划船这样的发力方式就决定了，它更加侧重于锻炼我们的上背部的肌肉，而不是下背部肌肉。

因为从肌肉的结构来看，我们下背部的肌肉更适合引体向上这样的动作，而是不是俯身划船，所以长期只锻炼划船类动作而没有引体向上，会导致背肌不完整，背肌下半部分的缺乏，让我们背肌看起来不是一个完整的倒三角。

第二点，进行杠铃俯身划船的优点。杠铃俯身划船最大的优点就是好找感觉，其次就是方便调整训练重量没有门槛。引体向上是一个有门槛的动作，很多人都没有办法完成一次。而杠铃俯身划船可以随意调整重量。

最关键的还是方便找感觉，我们在锻炼背肌的时候总是会花很长时间去寻找背肌的发力感，因为很多人在锻炼背肌的时候，都没有办法找打背肌的泵感，没有泵感就没有锻炼效率，锻炼的效果就会很差。

而我们在杠铃俯身划船的时候，我们的肩胛骨会被更充分的调动起来，这样的好处是我们的背肌几乎所有的肌肉都附着在肩胛骨上，所以在调动肩胛骨的时候，我们的背阔肌会有非常充分的锻炼效果。

很多人可能会知道反握杠铃划船的肌肉感觉会更好一些，其实就是因为在反握的时候，我们的肩胛骨收缩更加充分，所以背肌的发力感会更好一些。

今天来教大家如何利用哑铃做力量或者体能训练。因为有粉丝说用杠铃不管做什么动作都会发生杠铃偏斜的问题。

产生这个问题的原因呢第一就是你的身体协调性不够，第二就是你的肌力不好，这两点原因就是产生这个问题的关键因素。

那么针对你身体的协调性问题，我建议你可以去做多关节符合动作，比如说深蹲、划船、俯卧撑或者引体向上都可以。

而你的肌力不够好的问题就只能通过你长时间的训练来弥补了，那么在这之前，就是我今天给大家讲的：利用哑铃训练。

给大家主要推荐四种截然不同的组合训练，每种组合动作都有其相应的侧重点。在保证标准姿势的前提下，尽可能使用大重量的哑铃来充分刺激你的肌肉。

第一种就是爆发力和力量训练：

这一组包括了三个动作:哑铃上提、推举和颈前深蹲。每个动作做三次，分别作五个回合。组间休息60s到90s左右。

哑铃上举侧重锻炼髋关节的伸展，是一个非常具有爆发力的动作。

推举动作过程中一定要过头，保持核心肌群绷紧。

之后是颈前深蹲，你可以采用深蹲的起始动作，掌心相对或者掌心向胸都可以，切记核心要稳，躯干垂直。

第二组是增肌训练：

每个动作10次，一共四组。正好是增肌训练次数范围的中间数（10次）。组间休息60秒。

第一个动作就是哑铃推胸了，你可以让两个哑铃全程靠在一起来让胸部有强烈的泵感。

第二个动作就是俯身划船，不要敷衍了事，肘关节抬到最高处时，做一个顶峰收缩。

第三个动作是后跨步。每条腿各10次。这种握法可以一定程度上增加你的握力，如果你握力不够，也可以将哑铃举到面前

。不管哪个位置都可以练到腿。

第三组是核心训练：

每只手臂两个回合，用右手做完四个动作后，稍作休息，换左手做完另外半边的动作。

第一个动作是哑铃抓举,也是小编最喜欢的动作。能够有效的训练核心和肩部。

第二个动作是农夫走路，你可以身体重心稍向有哑铃的一侧倾斜，因为身体会自然地偏向哑铃，所以需要将哑铃靠近身体重心作为一种补偿。

第三个动作是平板划船，这个动作也是训练你全身的很好的动作。

第四组是体能训练，个人推荐体能训练做两组就可以了。

第一个动作是分腿式哑铃锤式弯举。分腿式能够拉伸交叉韧带，还能练到臀肌，

第二个动作是换腿跳。要注意是前后跳，而不是上下跳。

这套训练可以提升你的综合力量，将他纳入你的训练计划，每周两次，每次间隔两天，坚持下来你必然会对训练结果非常的惊喜。

谢谢大家支持。