李小龙的肌肉锻炼方法

我给你一个李小龙先生的力量训练资料你可以参考一下！！！！！

李小龙的训练与肌肉和力量的珍贵资料!! �0�2

李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。——摘自李小龙传---李小龙与健身 �0�2

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那么如何练成这样一身有质量的肌肉呢，有谁知道么？我不知道，我很想知道！ �0�2

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看了关于李小龙一些的资料，始终没有系统的健身方案，不过也有一些心得，在此简单说一下。首先李小龙健身是非常专业，非常科学的健身方法（很多世界著名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括“大块头”娄．弗里格诺、肖恩．雷、麦．马特拉佐、凯文．利弗斯．弗莱克斯．韦斯、莎伦．布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和**多里安．耶茨和琳达．莫莉等等。他们都发表过个人观点和文章，称李小龙对他们的健美生涯有很强烈的影响。） �0�2

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其次伊鲁山度回忆说，李小龙具有一种极快的速度力量，别看李小龙看上去精瘦精瘦的，但是只要他举臂抬腿，杀伤力是足以致命的。如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。美国跆拳道之父的李俊久说：“我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”李小龙独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法，就是平躺双手向后抓住竖着的杆子，身体肩膀以下腾空，然后用腹部的力量抬起下半身。他具备了令人难以置信的力量。他可以把３４公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控２０秒钟！这对一名体重６２公斤的人来说是不可思议的，即使一个９０公斤重的人都未必做得到。 �0�2

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以上这些李小龙的传奇就不说了，说说他都怎么锻炼肌肉吧！首先有一点是李小龙不求强壮，只求质量，他有时锻炼是不按照正常的方式来的，比如推举的方式是快推停顿慢放，李小龙是快推快放不停顿，所以可以看到李小龙的胸肌不大，但是充满线条，正是快速的推举造就的有耐力有质量有爆发力的胸部。李用７２公斤重量进行３组，每组１０次卧推，再用４５公斤重量进行２０～３０次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。 �0�2

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另外就是李小龙的背阔肌，李小龙的背阔肌简直成了蝙蝠衫了，太大了，至于这点我想就不能快速的锻炼背部肌肉群了，应该是正常的锻炼方式吧，那样的话背阔肌才能往大的方向发展，到了一定的幅度再做快速的耐力练习，否则的话就会形成虎背熊腰了，健美者的背阔到了最后往往都直接连到腰部了，显得腰也很粗，而李小龙腰却非常细，典型的肩宽腰细，也就是科学上所说的最标准的身材，肩宽腰细胯宽腿长，李小龙全占了，只可惜天妒英才。至于锻炼背阔本人认为应该效果好的还是引体向上了，但在李小龙的健身方案中没有看见，却有杠铃划船，相信杠铃划船比引体向上还好。 �0�2

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下面再来说李小龙举世无双的前臂，粗大有力线条密布，这个不用多说，大家都知道李小龙从练咏春拳时就再锻炼前臂，那时的锻炼方式就是卷腕，李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。注意是每天练习前臂，而且是各种方法。《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。再次注意，增加了重量，减少了次数，说明前臂的锻炼也是正常的锻炼方式，先将前臂增肌，再锻炼密度和质量！在李小龙的健身计划中写的是握力练习，没有具体项目，可见是各种各样的了，大家可以自行锻炼。 �0�2

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下面说下腹肌吧，龙的腹肌：在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志社经理三户上原回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌简直到了“入魔”的程度———仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身．．．注意这里是省略号，凡是你能想起到的锻炼腹部的方法你就尽管开始。当然还有李小龙最著名的“升旗”。李小龙的腹肌训练次数总是以百记，甚至上千。上千次的腹部练习！！！！ �0�2

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在这里我想谈谈李小龙的上臂，包括三角肌、肱二、肱三，在第四幅中可以看见李小龙的肱二、肱三都有线条，太不可思议了，我试过很多姿势，发现在做前平举和侧平举举起的瞬间才能看见自己的肱二、肱三有线条，而且若隐若现，要么就是双手提着重达40公斤以上的哑铃也会出现一点，难道为了给人展示我们的肱二、三的线条还非得拎上40公斤的重物啊，其实三角肌的线条是比较好练的，主要就是站姿推举和前平举、侧平举。但是肱二、三就不知道如何练习了，李小龙的健身计划中没有关于三角肌的训练内容，但是我曾经看到过李小龙说过三角肌最棒的锻炼方式是站姿推举，而我本人也很喜欢这个姿势，三角肌是我健身6个月发展最快的肌肉。 �0�2

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下面该说什么了，龙的腿么？腿部是武术发力的核心。大成拳祖师王芗斋有言：力起于足，发于腿，主宰于腰，形于手指。在各种武术项目中，腰腿都是拳法的主要发力部位。腿法自不必说，在其他技法中腿部力量也是起着关键作用。李小龙从开始武术训练起，就一直坚持练习深蹲。他的深蹲重量最多达到过295公斤，这对于一个体重不足70公斤的人来说实在难能可贵。就连奥林匹亚先生多里安耶茨也称赞说，李小龙的大腿如同钢铁一般强壮，令人难以置信。李小龙不仅能像魔鬼一样练习深蹲，还能像魔鬼一样练习腿举、腿屈伸等。又是一个等！！！深蹲295公斤？6袋子水泥或者三袋子大米放在肩上什么感觉？李小龙深蹲295公斤的腿居然那么细。在“格斗圣地”曼谷，泰拳手们经常踢击树干，甚至铁棍，以此锻炼小腿肌肉和硬度。李小龙把这些训练吸收到截拳道中，作用十分显著。现在大家都不用再练习提踵了，都去踢铁棍吧，绝对不会增粗，而且会非常有力度！ �0�2

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还有一个非常重要的就是李小龙的有氧运动，非常的重要，这是保持最佳身材和最佳耐力的永恒方式。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。（胖子们总是减不下一身赘肉，是因为吃不了苦）李小龙在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是１５～４５分钟内跑３～１０公里。有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里，有时他也采用骑４５分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。另一项李小龙喜欢的练习是跳绳。 �0�2

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由以上的内容大致可以这样认为，要练成李小龙的身材，首先我们需要按照正常的健身方案来锻炼，等到锻炼到一定的程度，假设锻炼到第一张照片，就可以不再按照正常的锻炼法了，可以有选择的锻炼，强化胸部、胳膊、腹部、这些部位的锻炼全部改为快速持久地耐力练习，背部依然按照正常的锻炼方式，加强有氧运动和器械运动的结合。另外就是腿部，深蹲和有氧结合，即锻炼了力量又不变的粗大！ �0�2

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李小龙在７０年代初的训练完全是一种“本能”的训练，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习３～６组，每组１５次左右。李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲８厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。 �0�2

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虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少得可怜，大多数的资料和记录都只限于他逝世前几年。李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。以上是李小龙健身的纪录及他人口传的各种传奇，希望这些可以帮助喜欢李小龙的朋友快速练成李小龙的身材，我个人认为东方人比较瘦小，李小龙的身材最适合我们，下面将李小龙的健身计划附上，当然李小龙健身绝对不仅仅是这个计划，可以说李小龙每天每时每刻都在锻炼，包括截拳道，健身，运动等等，而且常常修改健身计划。所以想成为李小龙身材决不是一份计划，一种决心可以成就的，只希望本文能给喜欢李小龙的朋友有一点帮助。

昨天的韩剧，多数亲都追过了，个个都很棒啊！接下来，知le君会给大家盘点下，这些有些怪异的校园韩剧。

《橘子果酱》

这部戏主打吸血鬼，当时吸血鬼与人类共存的世界里发生的纯粹爱情故事，吕珍九在里面扮演人气学霸人类郑在民，，金雪炫扮演面无表情的隐藏吸血鬼身份的转学生白玛丽，加上李宗泫饰演的吸血鬼少年韩世厚，三个人会产生什么化学反应呢？

第一次亲密接触，因为男主的鲜血气味对于女主太有吸引力了。所以在地铁上亲了男主，因为太困，嘴唇接触脖子就睡过去了。男主表示，万幸！

这部戏也传达出传递歧视社会弱势群体信息的浪漫奇幻爱情故事

片名的由来是，吸血鬼少女为了隐藏身份，不敢公然将食品（就是血），每天都是装在饮品袋中，因热爱音乐，几个小伙伴组成乐队，名字就定为橘子果酱。剧中还加入朝鲜时代的戏，颇有穿越之感。

《致美丽的你》

该剧改编自日本人气漫画家中条比纱也的漫画《偷偷爱着你》（又名《花样少男少女》），讲述以男子高中为背景的花美男剧团的青春励志故事，描写因受伤而失忆的跳高选手金牌得主姜泰俊与女扮男装的美少年具在熙的爱情浪漫史。

快看看这演员阵容，妥妥的偶像班底啊！

该剧由李英哲编剧、全基尚导演，崔雪莉、崔珉豪、李玹雨、金智媛、徐俊英、姜河那、黄光熙、奇太映等人主演。

这部戏被中国台湾翻拍过，当时由飞轮海吴尊和Ella出演，反响很不错，韩国这次翻拍，你看好吗？先看看剧照吧！

看着长发雪莉有点不习惯了。这一对CP感还是很强的，雪莉饰演热情正能量的少女，和角色贴合度还是很高的。看剧的话还是能甜到你们的。

《恋爱操作团：Cyrano》

《High School: Love On》为韩国KBS自2014年播出的金曜迷你连续剧，由成俊海，李恩美合作执导，李在渊编剧，金赛纶、南优铉和李成烈等联袂主演的一部青少年校园剧。

讲述天使李瑟菲（金赛纶饰）为了拯救陷入危机的男学生申优铉（南优铉饰）而成为了人类，与单纯的高中生们所展开的爱情和成长故事。

“把天使一定很善良的偏见丢掉吧。为此申优铉听好了！让我再看你的巧克力腹肌吧。”

既是天堂高校的转校生，又是变成人类的天使，还是孔女士炒米糕店的寄宿生。

金耀迷你剧《High School: Love On》首集收视率平稳，以天使为题材的设定也在观众中引起不小的讨论。南优铉和李成烈也在剧中展示了不同的魅力。优铉此次扮演在艰难环境中成长的申优铉一角，展现了超越现实感的演技。成烈表现了不同的“坏男人”模样，成为此剧另一大亮点。

《闭嘴吧！花美男乐队》

由盛骏、金明洙、刘旻奎、金玟锡、赵宝儿主演。

这部戏，让你爱上坏坏的L（金明洙）、声音充满磁性魅力的盛骏、还有那三只酷帅的人，有没有吸引到你呢？

里面的插曲太好听了！这是一部与音乐和梦想有关的剧集，以Rock Band为主，作为《花美男拉面馆》同一系列的剧集，该剧也集合了一群全新的新人演员帅哥美男吸引年轻女性观众，甚至连反派人物都这么帅！

最后提醒各位亲，看剧时准备好耳机和纸抽，你总会用上的！

《花美男拉面》

本剧由丁一宇、李清娥、李基宇、朴敏雨、曺胤瑀等主演。讲述了帅气个性的花美男们和一个开朗的女大学生一起开拉面馆的过程中发生的浪漫搞笑故事。讲真的，很羡慕这样的女主，太幸福了

该剧讲述男主车治秀（丁一宇饰）为韩国大型食品公司继承人。一切都来的容易且轻松，让他年纪轻轻就开始迷失且抱以无所谓的态度。为了躲避父亲的追寻，想要独自决定自己人生的治秀暂时在车盛高中就读；另一方面，个子虽小但力气巨大的实习女教师杨恩菲（李清娥 饰）却过着截然不同的人生，为了好日子而拼命努力的她却当场目睹苦等了2年的男友劈腿，而她和治秀的邂逅也让人欢喜让人忧；韩日混血的崔江赫（李基宇 饰）来到了韩国准备开拉面店。

《My Boy》

这是一部有毒的青春校园剧，由金善雄、金所炫、姜珉钟（EXCITE）等主演。

毒在男扮女装，纳尼？这对于男演员来说，太有挑战性了。不过看这招照片后，你能分清性别吗？这演员导演是找对了~来看看一眼剧情——男扮女装的美少年广告明星艾琳和怀揣歌手梦想并进入韩国最好艺术高等学校的张鸽琳成为室友后发生的各种故事。

剧透一下，张鸽琳（金所炫饰）从春田来到首尔转学进了大韩艺高，进校后惊喜地发现自己所喜欢的泰俊（姜珉钟饰）也在这所学校，而且同班。可是后来知道原来泰俊喜欢上了广告界新宠艾琳，而艾琳则变成了自己的新室友。原来不说话，保持神秘主义的艾琳（金善雄饰）原来是男扮女装的贤宇（金善雄饰）。

这部戏只有三集，剧情甜炸了且信息量很大哦~

《大明星Monstar》

龙俊亨，河妍秀，姜河那参与主演。《Monstar》是一部讲述了曾经受过伤害的一些10代青少年通过音乐治疗，慢慢回归正轨并健康成长的12集音乐电视剧，剧中主角们从音乐出发，建立爱、友情与梦想，演绎出一段充满了温暖的感觉盛宴。

该剧也是当年度韩剧中的一匹“黑马”，尽管是迷你篇幅的音乐剧，但精彩的故事剧情，以及将过去很多经典老歌和当时最流行的HIT曲经过重新编排与剧情完美结合，真正是把围绕青春而出的爱情、友情、亲情都衬托得如此具有吸引力。

以至于虽然只是MNET的第一部自制剧，却让该剧成为了一旦提到音乐剧就必然会被提及的重要作品

最后的最后，不要忘记知了君哦~

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知了君为你推荐消遣好剧

关于练出腹肌的时间，并不容易确定。

因为有很多变量比如说，就算是有了腹肌，可是不大注意饮食，摄入过量的糖分，就很容易在腹部囤积一层脂肪，由于腹肌被覆盖，所以就看不到那人鱼线样的腹部

腹部肌肉分腹直肌和腹内外斜肌，一般的、仰卧起坐大部分都是锻炼上腹部的腹直肌，肚脐以下的话，锻炼效果就不怎么好了。若你经常做仰卧起坐的话，应该能够发现下腹部的脂肪和两侧的肌肉较松弛或者有些许脂肪覆盖。

只做仰卧起坐很久才能见到腹肌，建议在适量有氧运动后进行（有氧运动燃烧脂肪）

我认为一般对女生的话，应该是想拥有平坦的小腹而不是腹肌吧

下面介绍些锻炼腹肌的方法，希望对你有所帮助吧

上腹部仰卧起坐　　　　仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。　　　　下腹卷体动作　　　　平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。　　　　侧腹旋转肌群　　　　动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持　　　　　腹内外斜肌训练　　　　采用平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。 我用悬垂举腿和仰卧举腿来来锻炼下腹部。本人觉得悬垂举腿最痛苦不过效果真不是是盖的，建议你去试试 对于肌肉的锻炼不是一次做多少个就可以的，一般都要分组，我就是分三组，每组不管多少个，做到力竭就够了

兄弟，你身高体重比例是很完美的，继续保持。

练好腹肌需要长年累月的坚持，男人腹肌锻炼方法：

仰卧起坐

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的

肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧

负重卷腹

，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。锻炼后进行肌肉伸展。

练出腹肌后再想增大腹肌吧，一步一步来，贵在坚持。

都说胸肌是男人最好看的外衣，强壮的胸肌让你看起来更有魅力。胸沟能夹笔你听说过吗男人的胸练到这种程度，也是让女人羞愧呢。朋友圈掀起的一股“胸沟夹笔”风，男人也尝试的不亦乐乎呢。厉害了，WORD哥，马可李晨，这些男明星也毫不逊色啊!

　那些有胸有颜的男明星

马可

　马可

“杀姐姐”马可曾经通过微博庆祝粉丝破400万，并晒溼身胸肌照。照片中，马可穿着大花裤衩站在水中， 上身，发达的胸肌非常的抢镜，迷倒众粉丝。微博曝光后，惹得网友纷纷围观，并留言，称：“为什么穿了裤子，差评!”

马可胸肌夹笔

马可还在微博上晒出一张胸肌夹笔照，让网友大惊，直呼“连杀姐姐也有这么大的胸肌!!!”

　宁泽涛

鲜肉游泳冠军宁泽涛明明在秀腹肌，却有网友跑偏找错了重点……看来宁泽涛晒出的身材图引发了众人的无限遐想啊!

宁泽涛

　宋承宪

这张照片中的宋承宪应该是在关岛的海边，裸著上半身拍照，结实的胸肌与腹肌， 包含最性感的耻骨部位，相当吸引网友目光!

宋承宪

　黄晓明

黄晓明一直被吐槽身高虚报、腿短。可看看人家这健硕的胸、腹肌吧!据说教主黄晓明的半裸肌肉 被P成了TFboys《青春修炼手册》舞蹈九连拍……

黄晓明主演大戏《锦绣园》，戏中黄晓明大秀胸肌，惹得不少女粉丝尖叫。陈乔恩在感受过教主“大胸”后夸赞：“他身材很好，整个人很厚”!

黄晓明

黄晓明胸肌

王力宏

音乐才子王力宏只有俊俏的脸庞那你可就错了!看，照片中的王力宏赤膊上阵，大秀健美的胸肌和腹肌，这大概是他出道以来最火爆的 了!

王力宏

　李晨

“大黑牛”李晨胸腹肌之饱满有力真不是盖的!在《奔跑吧兄弟》里跟“能力者”金钟国厮杀那段想必大家看的热血沸腾。肌肉男李晨正在向你喊话：来，我们打一架吧!

李晨

　郑凯

郑恺平时在镜头面前 机会不多，但是一露就吓人一跳。果然，作为夜店小王子，胸前没有两块肉的话怎么对得起这个名号!

郑凯

　刘恺威

一直坚持运动的刘恺威在《千金女贼》中第一集就大尺度的裸上身送福利。怪不得能让唐嫣抛开与杨幂的闺蜜之情也要与刘恺威搭档情侣戏。可想而知，杨幂这大女儿和小糯米这小女儿一人一边靠在刘爸爸的胸肌上多有安全感!

刘恺威

张翰

张翰半裸晒胸肌不改总裁本色，健硕的大胸肌闪瞎网友，配上犀利的眼神，不愧是邪魅狂狷鱼塘一哥范儿!女网友纷纷调侃道胸比我的还大，整个胸肌界都被你承包惹BOSS药不能停。

张翰

　彭于晏

彭于晏用自己性感“胸器”迷倒女生一片，在很多广告和**中，都有他健美的体魄。他帅气的脸蛋，特别是有型的身材，成了他最大的特点，完美的胸肌和腹肌更是成为一张很有吸引力的标签。

彭于晏

　吴尊

印象中的肌肉 都是如史泰龙和施瓦一样的概念。谁又能把肌肉 和花样美男联系起来呢吴尊大概就是传说中那种“天使面孔、魔鬼身材”的男性代表吧!

吴尊

健身爱好者秀

胸肌代表着男人的王者之气

你的胸肌有缝吗!

胸沟能夹笔

大胸肌很多人都有，你中间有缝吗!

你的胸肌能夹笔吗

胸沟能夹笔

厉害了，WORD哥

你竟然可以夹手机

胸肌夹手机

　胸沟什么练？

以下4个动作每个均做：4 - 6 组，每组均做： 12 - 15 次

　动作1 哑铃飞鸟

挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峯收缩”位，稍停。

　动作2 器械夹胸

顶峯收缩1～2秒钟，这时感觉会更费力，需尽力收紧胸肌。

　动作3 绳索夹胸

站在拉力器架中央，身体略前倾15度。

　动作4 史密斯窄卧推

仰卧，双手窄握杠铃卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝

我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。

你可以根据自身条件定制出一套合理的方案，一般俯卧撑每组50--80个、仰卧起坐每组30--50个，祝你健身愉快，如有健身疑问可以向本教练解答，就可以，就可以了。时间间隔不要太久。间隔太久效果不大，希望对你有所帮助，10---15分钟你好

　 知乎吐槽精选合集，一次看个够

　 1、为什么大部分留学生都会认为留学的那几年是人生中最珍贵的几年？

　因为真的挺贵的。

　 2、 考上大学不想请大学酒，但爸妈一定要请怎么办？

　作为你的赞助商，要求你出席一些广告活动，拿了赞助的你，是没有办法不去的。

　 3、中国人享有哪些西方人没有的自由？

　虫可语冰，拖延症爱好者

　干涉别人自由的自由。

　 4、刘强东和章泽天在一起你怎么看？

　有些人的思维是这样的：

　如果美女嫁了富豪，这女的就是贪图钱财。

　如果美女嫁了官员，这女的就是爱慕权力。

　如果美女嫁了学者，这女的就是沽名钓誉。

　如果美女嫁了自己之外的屌丝，这女的真特么瞎了眼了。

　 5、你在火车上遇到过哪些有趣的事？

　绘图/超轻粘土/**/书/张国荣/漫画/你

　一姑娘吃方便面甩调料包，手滑甩到一男的脸上，那男的阴沉道：姑娘你这是想泡我啊。

　 6、三代人都没有懂乐器的，孩子能学好乐器吗

　我家祖上三百代就我一个程序员。

　 7、有哪些你第一眼看到就爱上的句子

　您尾号为 xxxx 的卡 xx 日 xx:xx 收入他行汇入 xxxxx 元。

　 8、为什么有些人一开车就开始骂别人开车差？

　因为司机眼中只有两种人：比我开的慢的菜鸟，和比我开的快的傻逼。

　 9、怎样克服拖延，马上采取行动？

　我知道，等会儿来写。

　 10、屌丝如何移民？

　贫贱不能移

　 11、女朋友允许我出轨，并且还介绍她闺密给我认识。在她真的很爱我的前提下，该如何理解她的行为？

　千万不要上当!!!

　Mac告诉你，我也可以装windows哦，但你真的装了，会用高发热来报复你的!

　 12、你遇见过哪些毒舌？他们说过哪些很毒的话让你过耳不忘？

　一番缠绵后，

　我：你们男生不是都看 A 片学习这些的吗你不看的吗

　他：看啊，不过我都会跳着看，直接到重点。

　我：……下次别跳着看了。

　 13、上层社会找情人是否已经成为了普遍现象？

　人家说成功的男人经不起诱惑，我只想说男人都是一样的， 只是女人不会去诱惑不成功的男人而已。

　此处应该有掌声

　 14、如何在不伤和气的情况下拒绝合作方不合理要求？

　这个我们要回去向上级领导汇报，过会答复你

　 15、听摇滚如何入门？

　听摇滚不要入门。直接踹门进去。

　 16、独自室外晨跑，如何看起来不傻逼？

　题主多虑了，一般觉得你傻的人不会起那么早

　 17、大学男生最高的追求真的是金钱和女人吗？

　笨蛋，你那叫追求事业和爱情!!!!!!

　 18、WP 8 应用与 iOS 应用的差距在哪里？

　iOS 的应用要多少有多少

　WP 的应用要多少有多少

　 19、存在英语非常流利，却在从事 UI 视觉工作的人吗？

　美国做 UI 的都是。

　 20、哪些事情让你觉得「哇！还可以这么干」？

　朋友圈可以自己回复哈哈呵呵之类的显得热闹，别人看见还以为你是回复全部楼上的人，其实是楼主自娱自乐。

　 21、距离毕业论文的中期答辩还剩 5 天，我还什么都没有干，不敢找导师，怎么办？

　居然还有 5 天就开始紧张了。

　 22、想培养下气质，20 岁开始学钢琴有可能吗？

　朗朗三岁开始学钢琴，五岁就拿奖了，你看他那气质。

　 23、女友太胖，怎样提出分手比较好？

　你太胖了，但主要是我们性格不合。。。

　 24、你有哪些奇怪的能力？

　只要是单独约女生，她立马就会有事情忙碌起来。。

　 25、那些橙汁里面真的是橙肉么？

　说一个自己经历过的事吧，本地有一家著名的果汁饮料企业建成投产，我去采访企业投产后，对周边果农的影响。

　在果园里，和果农交流的一直很愉快，直到我问了这样一个问题：“您的苹果有多少销售给XX果汁”

　果农大怒：“我这可都是好苹果”

　 26、瞧不起「没谈过恋爱的男人」的女性是什么心理？

　专业兵乓球运动员看待乒乓球爱好者的心理。其实也算不上瞧不起……

　就是不想老捡球。累。

　 27、读一百本书和健身练6块腹肌相比，哪个对于找漂亮的女朋友更有帮助？

　还是练腹肌吧。

　能提这种问题估计不适合读书。

　 28、大四学生，最近接触到一些阴暗面、潜规则、富二代，发现太多东西已经输在起跑线上，失去奋斗的动力怎么办？

　你爷爷不努力，你老爸不努力，你知道来提这个问题。你再不努力，你儿子你孙子还要来关注这个问题。

　 29、遇到关注你薪资且会直接发问的亲戚，怎么回答最合适？

　老婆每月给发 500。

　 30、追到女生后马上失去兴趣，怎么办？

　「诗人只有在吻到姑娘之前，才歌颂爱情。 他们得到一个女人之后，就开始歌颂自由。」

　 31、开一家音乐公司，重点发掘校园歌手，主要利用网络资源进行包装和宣传，请问该注意些什么？

　注意你的这个想法有点幼稚了

　 32、喜欢一女生，她说大学不想谈恋爱，怎么整？

　其实是：她大学不想和你谈恋爱。

　 33、当长辈、朋友问起为什么不谈恋爱的时候，怎么回答最好？

　因为丑

　 34、为什么我的猫经常要叫我去看它吃饭？

　「你看看，这是猫吃得东西么!」，类似于在餐厅吃饭时「这菜怎么这么难吃把你们老板叫来!」

　 35、结婚纪念日，男人想收到什么礼物？

　通常男人没这种需求。

　 36、人丑该读哪些书？

　理论上什么书都应该读。实在不行，至少得把《马云传》读了吧。

　 37、你有没有几个听到爆耳、挥之不去的固定句式？

　留给中国队的时间已经不多了。

　 38、一个美女在吃糖葫芦，怎么问才能让她相信我不是来搭讪而是想知道糖葫芦在哪买的？

　其实把搭讪的顺序反过来就 OK 了。

　「美女，你好，你真漂亮，老远就看见你了，就想过来跟你打个招呼那个，我想打听一下，你吃的糖葫芦是在哪儿买的」

　 39、提前交卷会影响别人的发挥么？

　我因为早交卷被人堵在洗手间打过。

　所以应该是影响的。

　 40、为什么很多人回答情感类问题建议别人分手？

　因为省事儿。

　就像面对电脑问题，我们时常会说「你重启一下试试」或者「你重装一下系统」一样……

　 41、目前你看到过或听过的最喜欢或者认为最好的文案是什么？

　买保险套，一杜蕾斯推销：别用杰士邦。我问为什么。她说：你不觉得小吗

　我只有说：恩。