上课坐久了或经常低头写作业，导致腰疼颈疼，有什么动作能舒缓腰疼颈疼的？

需要很长的时间，腰酸背痛如何防止

治疗原则：

背部肌肉放松，加速恢复 - 比如卧床休息的压力，除了对身体重力的影响保持正确的休息姿势，以避免过紧的低背部肌肉。

2。适当使用药物，加强疗效 - 如消炎止痛药和肌肉松弛剂，但不是自己的乱服中药，一定要按照你的医生。

3。物理治疗，缓解疼痛 - 的物理能源使用所产生的温暖，机械或电气迫使其镇痛作用，组织调整回正常的情况下。

4。定期保养和腹部肌肉，背部肌肉康复锻炼。

治疗

1。保守治疗：卧床休息，适当的休息姿势，药物治疗，使用背架支撑身体，腹部和背部肌肉康复的运动，接受电疗，牵引和物理治疗。

2。手术：不是每个腰痛患者需要手术治疗，但必须经适当的筛选病人，如疼痛，经保守治疗无效，严重紧张的损失，脊柱的稳定性是不够的，当然，患者也必须有意愿接受手术前，手术修复。

3。恢复期的治疗：首先必须保持正确的姿势日常生活活动能力，如正确的坐，站立和睡姿，再者就是要多做加强背部，腰部肌肉群的复健运动

/>正确的姿势文章

保健的重要性，了解日常生活中的正确姿势，腰背部，来告诉我们什么是正确的姿势。

1。正确的姿势：身体平骑踏板不弯腰驼背，椅子的高度需要在一个椅子的靠背的椅子是最好的只是坐在膝关节屈曲垂直90英尺，大腿后面的高度，然后有机会的在脚下垫一个小板凳。市场贩卖形腰部支撑也可以垫在腰部的椅子，加强腰部的支撑效果，尤其是长期的汽车，汽车必须意识到这一点。

2。正确的站立姿势：小到大立正的教训，但没有解释为什么，简要介绍如下：背部挺直（避免脊柱侧弯 - 脊柱侧弯），，恢复下巴和整顿后的颈椎（以避免过度向后头，窄颈椎间孔导致颈神经根病变 - （ervical radicalopathy），肩膀向后拉，挺起胸部（以避免驼背，脊柱后凸畸形），收缩扁平的小腹，使下背部（以避免脊柱前凸-前凸）。

正确的睡姿：为什么要提到正确的睡姿，因为睡眠时间生活占三分之一的时间，如果这是恢复的时间休息，不仅不会导致下背部休息会比较累由于不正确的睡眠姿势，背部疼痛将承担紧紧裹住你的推荐，你首先要找到一个合适的床垫，软硬适中，不能太软的睡眠片不会是很难得到的睡眠，适当的床躺下来和腰沉三分之一。合适的枕头也很重要，必须能够支撑颈部，脊椎，颈椎在睡眠期间充分的休息。回来的睡姿而言，平躺时放松身体的肌肉，在膝盖下方垫枕头，躺在他身边，两个膝盖微微弯曲，中间两可的文件夹一软枕。这些方法可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分的休息，你睡更舒适。

额外添加重要的细节，每个人都可能没有注意到，那就是起床去睡觉姿势，这点是很重要的，现有的背部疼痛患者首先（起床在床的边缘的时候）侧身，脚打算放下的地方在地上，回来用双手撑起上身坐起来。（睡眠，按相反的顺序做），

腰背疼痛在腰部一侧或两侧的疼痛为主要症状，这样就可以避免出现过度腰背部施立强的线支撑身体重量造成肌肉拉伤。一种疾病和综合征。由于西医的肾脏疾病，风湿病，腰肌劳损，脊椎和脊椎神经疾病，腰背痛，可以参考的诊断和治疗卡。

腰痛治疗诊断要点<BR /临床的主要症状为背部疼痛常放射到腿部，常伴有外感或内伤的症状，腰椎的X射线照片和其他测试腰部一侧或两侧疼痛，常可见异常

>腰背疼痛治疗的辩证分析

“备急钱进姚方”19卷“腰痛第七：”腰痛，有五种：邵说，邵肾10月阳的东西是坏的，腰痛的基础上，第二风健脾，腰冷，腰痛的基础上，第三个是肾，肾损伤，争斗腰痛的基础上。Siyue暨腰坠坠伤腰部背部疼痛。骑士需要冷的睡眠，受伤的地气，腰痛。引拉腰椎痛下所有的痛苦“。

腰痛，由于感情的冷和，活血化瘀，利湿，炎热和潮湿，跌仆外伤或肾脏故障和身体虚弱的病理变化往往表现出肾虚为本感受外邪，扭伤或受雇人的基本特性。

临床首先应区分表实际情况寒战和发热。可能感受外邪引起的他们的证据大多是表，真实，发生突发急性治宜祛邪通络寒湿，湿热，分别与治疗肾精亏损引起他们的证据主要是内虚常见的慢性复发性治宜补肾琦基 />腰痛治疗的诊断和治疗

冷型卡，请参阅]重腰部冷痛把不利的休息不减阴雨天加重，舌苔白腻，脉沉。

方法冷散寒删除温馨，温暖的气场。

配方]

1主广场赣江泠竹汤（张仲景“金匮要略”）加味

处方：干姜12克，9克炙甘草，白术15克，茯苓20克，杜仲，独活各12克，狗突条20克，牛膝15克，水煎服

专有中国药品

（1）腰息痛，每隔两，一天三次。

（2）舒筋活络丸，一次1-2丸，每日2次

（3）腰椎痹痛丸，一次一丸，三次一天

单方验方

（1）手术苡仁汤（处方刘国＆P）

处方：白术30克，薏苡仁20克，15克的药草汤剂。

（2）干生姜草药散（李Zhenqiong“化腐朽为神奇的经验配方”），

处方：干姜50克，10克的药草，当归15克，95％酒精适量的药物研究，过筛，烤局部加热到受影响的区域。每天

（3）壮腰

（长锦明处方药）处方：川乌30克，肉桂30克，生姜30克，当归散20克，胆南星，赤芍20克，30克，樟脑20克，上药共研极细粉，每次3050克，水制成糊状，涂在纱布，趁热时涂抹痛处，隔日一变。

湿热证见]腰痛相关的热，热天或阴雨天疼痛加重，活动后可减少尿赤，舌苔黄腻。 ，脉滑数。

治法清热利湿，舒筋通络。

[方药]

1。主广场苗圣（张禀承“成方便读）加上或减去 BR />处方：苍术，黄柏12克，薏苡仁30克，金银花，萆薢20克，木瓜，防己，海桐皮，牛膝15克，甘草6克，水煎服

专有中国药品

（1）活络止痛丸，每次l丸，每日3次一天。

（2）小活络丸，每丸，一天两次。

3。单方验方

（1）土鳖粉末：7土鳖，焙干研成的厚端用30毫升白酒浸泡1昼夜，向残余物中，子服务，每一个天。

（2）肾脏和活化血汤（Laitian歌“临床神奇的新党”）

处方：当归赤芍，木瓜，泽泻各10克，生地黄15克，桃仁，红花，川芎，桂枝，蜂房各6克，9克。丹参，茯苓12克，水煎服。

肾虚[卡]腰背疼痛和虚弱，喜喜揉，足膝无力回天，劳动的情况下，更糟糕的，躺在降低，常反复发作。脉冲或故障。

方法补肾益精，细。

[方药]

主要广场，左归丸（张介宾“景岳全书”）加或减

处方：熟地15克，山药20克，枸杞子，山茱萸，菟丝子，茯苓，牡丹皮12克，桑寄生，龟板（先煎）30克，牛膝15克，牡丹皮泽泻lO克水煎服

如果缺乏谁去牡丹皮泽泻，熟附子12克，杜仲15克，肉桂5克，*羊藿12克，龟板。

专有中国药品

（1）舒筋活络健腰丸，5克，3倍每天

（2）骨仙片，每46，每日3次。

（3）强腰补肾丸各lO克，每日3次。

3。单方面处方

（1）补骨脂素粉：补骨脂10克，研为年底炒黄酒冲服，温肾止痛丹，每日一次。

（2）（Laitian歌“临床神奇的新方“）

处方：附子12克，仙灵脾，巴戟天，杜仲，桑寄生，黄芪，熟地，中国当归，赤芍，白芍，牛膝各15克，川芎9克，鸡血藤30克。煎服。

（3）温肾通络汤（Laitian歌“临床神奇的新党”）

处方：熟附子18克桂9克枝，仙灵脾18克，巴戟天15克，15克白芍，赤芍15克，丹参15克，牛膝15克，当归10克，川芎10克，金银花15克，水煎2次，分2次服一天。

（4）补肾壮腰汤（李，超处方）

处方：熟地20克，山茱萸15克，山药15克，12克，杜仲*羊藿15克，12克狗脊，赤芍15克，丹参15克，桑寄生30克，熟附子10克，鸡血藤20克，水煎2次分2次服的第一天。

其他疗法涂抹方法

（1）15克草乌，生姜10克，盐少许，共英镑的研究成细，加少许酒炒热，布外敷贴得令人心痛。适用于寒湿腰痛

（2）葱白30克，大黄10克，共捣烂，炒热外敷贴得令人心痛。适合炎热和潮湿的腰痛。

（3）当归，川芎，乳香，没药各30克，食醋300毫升，浸泡在醋各种药物的前四个小时，和然后搬进锅内加热数10沸。然后浸湿纱布发布醋，热涂抹在冷腰痛取代每个连续敷4-6小时，每天两次，适用于瘀血腰痛。

熨烫方法肉桂30克，90克吴茱萸，姜120克，淡蓝色30克，花椒60克炒热包裹，Juanpa，熨烫痛不痛，冷拉炒热。适用于肾虚腰痛。

3。针刺一般取肾俞委内瑞拉，局部穴位或阿是穴点寒湿者加风府穴腰阳关应变加膈俞，次髎，肾虚加重要的志室，太溪。根据实际情况的综合征，酌用补泻或平补平泻或针灸治疗。严重腰痛，委腰穴拔罐放血的点。

的饮食

（1）杜仲锅肾：杜仲30克，肾1-2个，加水适量，煮汤以适用于肾虚腰痛。

（2）胡椒根蛇火锅：胡椒根50克，250克蛇总汤，调味，适用于寒湿腰痛。BR /> 5。推拿疗法首次应用在腰部的疼痛和周围的滚法或外推法，按肾俞，大肠俞，居髎及压痛点，根据辩证加穴位或适当的相应行动的运动。然后用按，揉，搓法

6。预防护理

预防腰痛应避免或坐或卧湿地，若涉水，应取得劳动出汗更衣室擦身通宵在户外或贪吃冷饮水的爱好夏天的雨或身体天热，湿热郁蒸，应避免的东西不设法举重，还没有准备好移动的暴力运动，卡本在肾，故应避免性交和奴役过分照顾腰痛，可用于自我按摩，活动腰部，打太极拳，洗澡或用热水洗澡。

腰痛是腰，单侧或双侧疼痛的症状，脊柱，男女双方时有发生，其中大部分是妇女。据统计，妇科门诊以腰痛为主，占患者的10％左右治疗的常见原因主要如下：

，腰肌劳损长期从事站立操作，如纺织，印染，理发，销售工作的妇女，由于持续的立腰筋，韧带伸展能力减弱，局部积聚过多的乳酸，抑制腰肌的正常代谢，也可能导致由于腰痛腰肌劳损，经常背包，腰部负担过重的，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损的腰痛。

寄生虫病，泌尿道感染，因为女性的尿道短而直，与尿道外口靠近肛门，经常大肠杆菌，结合女性生理的特点，尿道口污染的机会，更容易尿路感染，如果忽视健康，腰痛引起的急性和慢性肾盂肾炎，表现为腰背部疼痛，沿输尿管放射至会阴部严重的尿路感染，泌尿系结石，结核和其他疾病也可能导致背部疼痛。

生殖器疾病，女性生殖器官的寿命约四百倍，通过怀孕，分娩和其他任务的负担，有些妇女还经历过流产，节育手术，所以发病率较高的生殖器炎症，输卵管炎，盆腔炎，炎症容易并发腰痛，子宫后倾，后屈曲，女性有腰痛，子宫肌瘤，子宫颈癌，卵巢囊肿等严重生殖器官疾病有牵连的压缩

，感冒，外伤引起的腰痛，患风湿，类风湿关节炎的妇女，通常是由风的侵袭，潮湿，寒冷在月经期，分娩和产后，导致脊柱的长期刺激引起的腰痛，腰部扭伤可能发展为椎间盘突出，腰痛较重，甚至影响脊椎的屈伸和旋转。

在怀孕期间和产后厌倦了在怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，孕妇腰骶韧带和盆底松弛，子宫重量与孕周的增长增加，使身体重心前移，为了保持身体平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，造成背部疼痛，在怀孕期间，胎儿发育需要充足的钙，磷等营养物质，如果饮食中摄入量不足，可造成孕妇骨质软化脱钙会引起背部疼痛。产褥期出血过多，或劳动过早，过累，冷等，也可导致腰痛。

VI多见于老年妇女的腰椎，腰椎神经压迫症状也会随着年龄的增加而增加。伪脊柱退行性疾病引起的打滑可能会导致腰椎管狭窄症是比较常见的病变，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和坐骨神经痛往往是由于骨质疏松的椎体塌陷性骨折所造成的。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬，也可导致持续性腰痛。

更年期妇女由于植物神经功能紊乱也可引起腰痛，它的特点是清晨活动，缓解月经不调，痛经或情绪危机等因素的影响，也容易出现腰痛

腰背痛，不认为是“紧张”

原因腰背痛疾病的原因有很多，有几十个比较常见的有腰部骨质增生，骨刺，椎间盘突出症，腰椎肥大，椎管狭窄，腰椎骨折，脊髓肿瘤，的腰部急性和慢性创伤或劳损，腰肌劳损，强直性脊柱炎慢性腰痛的传统价值，以排除疾病因素，一般检查常为“腰肌劳损，其实，有4成的下背部疼痛是患有慢性骨筋膜室综合症，但很长一段时间，由于缺乏对症治疗下背痛的困扰，许多患者有很长一段时间的腰痛，有的甚至在50年的痛苦，我不知道是什么病。年轻腰痛的年龄趋势也非常明显，一些人才，这种疾病在18岁痛苦。

低备份车身受力的部位，为人体提供支持和保护脊椎，并在办公室很长时间久坐的人，或因为工作很长一段时间，很长一段时间保持一个姿势或姿势时间过长站缺乏运动，它很容易引起腰部疼痛引起腰骶慢性骨筋膜室综合症，但也有一些重复的损伤积累很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜室综合征的发生率，可能会造成的压力下筋膜内骨筋膜室间隙消失，肌肉血流量，松散的脂肪组织变性患者到走路，坐或地势多，背部疼痛，这是一个很长一段时间保持一个姿势，容易腰酸背痛的发生是由于这种伤害。慢性骨筋膜室综合征的重要临床特征。

链接慢性腰背痛按摩

擦：坐姿，两手五指并拢放在左，右后腰椎部，掌心向内，向上和向下慢慢擦，热了起来。<BR /滚：两手握拳，放腰部向左右滚动，按摩，自下而上，自上而下，反复头后向前杨。

推：两手搓热发热，重叠放于腰椎中间的自顶向下推搓30-50次，至局部产生发热感，

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼，并旋转揉按，先顺时针，再逆时针各36圈。 BR />捏：双脚前伸坐，或弯曲膝盖，或骑马姿势的手就掐，让腰部肌肉15-20次。的

敲：双手握拳，两拳手心向外，拍打腰部是适当的，大约在同一时间并不会引起疼痛，敲

把握：双手叉腰，拇指在前，按压腰部不动，和其余四指抓擦皮肤都30。的腰椎两侧，用指腹向外，从腰眼抓到了尾巴，用双手同时，每次抓到36倍。

振动：双手一套腰部，以掌根腰眼处，手心向内快速摇动和15-20倍。

按：取坐位，以左手或右手的指尖揉人中穴1 - 2分钟。

点：取坐位，双手指尖点委点腿部（膝盖），点1-2分钟，直到他们出现，根据工信部的酸，麻，肿胀的感觉

康复医学知识的“行走”，可以看到问题

BR />步态的脚交替动作的物理位移的行为特征，步态分析步行定期揭示步态异常的原因和规律，评估损伤的程度以及康复的状态。康复医生通过一种特殊的机器，使病人身边“走”，而医生通过步态分析，医生根据病人提供了一个客观的诊断是健康的，亚健康状态，骨科，神经内科，外科等骨骼，肌肉，神经系统疾病为手术方案的制定，手术后评估的有效性和康复治疗效果的评价提供了客观现实的基础上。

骨科康复医学4个新的想法

不仅为患者迟到或后遗症的康复治疗，但也从早期临床康复，加强临床康复意识的复苏。

骨科康复专业技术，不仅要掌握，而且熟悉的疾病，如伤害和疾病的原则，临床治疗与康复相一致。

不仅是一个联盟的各种治疗部门内的康复治疗师科在团队中，“康复，但也有密切联系在一起的骨科和其他相关临床各科医生组成的跨部门小组，为患者提供最好的康复。

不仅充分发挥非手术康复治疗，功能康复中的作用，我们必须充分了解整形外科手术所必需的功能康复的价值和作用，介绍了康复手术，应做及时的患者骨科手术矫正畸形，增强功能。

很长一段时间，人们有一直认为，老喊腰痛，最好睡硬板床，为了验证这一传统说是否有科学道理，西班牙科学家最近做了相关实验，实验结果表明，背部疼痛患者，减轻他们的背部疼痛中等硬度的床垫类型，但不是经常说的硬度硬板

研究人员解释说，由于硬床垫为整个身体提供更好的支持，所以医生一般建议背部疼痛硬床垫然而，实验表明，以缓解背部疼痛本身来讲，选择床垫的硬度要适中，不能太硬。研究人员说，腰是在不同的身体部位最容易出问题的地方之一，大多数人在某个阶段，他们的自己的生活，或因为伤病，或因为不小心腰部，或因意外，会留下背部疼痛疾病。同时，很少有人知道，人们花费在治疗腰痛的成本是非常惊人的。

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参考： http://zhidaobaiducom/question/27576750html / A>

就背针灸大成里面的每一条经的穴位歌诀就可以了啊。

经穴歌——————（12经络经穴歌）记忆用

我从《针灸大成》整理下来的经穴歌，没事背着玩的。有喜欢的朋友，抄下来，每天背一条。

我还有几张高清晰的标准格式经络图，可惜太大了，600多k，超出论坛上传标准，有喜欢的，论坛短信我吧。

腑脏十二经穴起止歌

手肺少商中府起，大肠商阳迎香二。

足胃头维厉兑三，脾部隐白大包四。

手心极泉少冲来，小肠少泽听宫去。

膀胱睛明至阴间，肾经涌泉俞府位。

心包天池中冲随，三焦关冲耳门继。

胆家瞳子髎窍阴，厥肝大敦期门至。

十二经穴始终歌，学者铭于肺腑记。

手太阴肺经

手太阴肺十一穴，中府云门天府决。

侠白尺泽孔最存，列缺经渠太渊涉。

鱼际少商如韭叶。

手阳明大肠经穴歌

手阳明穴起商阳，二间三间合谷藏。

阳溪偏历温溜长，下廉上廉手三里。

曲池肘髎五里近，臂臑肩顒巨骨当。

天鼎扶突禾髎接，鼻旁五分号迎香。

足阳明胃经穴歌

四十五穴足阳明，头维下关颊车停。

承泣四白巨髎经，地仓大迎对人迎。

水突气舍连缺盆，气户库房屋翳屯。

膺窗乳中延乳根，不容承满梁门起。

关门太乙滑肉门，天枢外陵大巨存。

水道归来气冲次，髀关伏兔走阴市。

梁丘犊鼻足三里，上巨虚连条口位。

下巨虚跳上丰隆，解溪冲阳陷谷中。

内庭历兑经穴终。

足太阴脾经穴歌

二十一穴脾中州，隐白在足大指头。

大都太白公孙盛，商丘三阴交可求。

漏谷地机阴陵穴，血海箕门冲门开。

府舍腹结大横排，腹哀食窦连天溪。

胸乡周荣大包随。

手少阴心经穴歌

九穴午时手少阴，极泉青灵少海深。

灵道通里阴郄邃，神门少府少冲寻。

手太阳小肠经穴歌

手太阳穴一十九，少泽前谷后溪薮。

腕骨阳谷养老绳，支正小海外辅肘。

肩贞臑俞接天宗，髎外秉风曲垣首。

肩外俞连肩中俞，天窗乃与天容偶。

锐骨之端上颧髎，听宫耳前珠上走。

足太阳膀胱经穴歌

足太阳经六十七，睛明目内红肉藏。

攒竹眉冲与曲差，五处上寸半承光。

通天络却玉枕昂，天柱后际大筋外。

大杼背部第二行，风门肺俞厥阴四。

心俞督俞膈俞强，肝胆脾胃俱挨次。

三焦肾七海大肠，关元小肠到膀胱。

中膂白环仔细量，自从大杼到白环。

各各节外寸半长，上髎次髎中复下。

一空二空腰踝当，会阳阴尾骨外取。

附分侠脊第三行，魄户膏盲与神堂。

譩譆膈关魂门九，阳纲意舍仍胃仓。

盲门志室胞盲续，二十椎下秩边场。

承扶臀横纹中央，殷门浮郄到委阳。

委中合阳承筋是，承山飞扬踝附阳。

昆仑仆参连申脉，金门京骨束骨忙。

通谷至阴小指旁。

足少阴穴经穴歌

足少阴穴二十七，涌泉然谷太溪溢。

大钟水泉通照海，复溜交信筑宾实。

阴谷膝内跗骨后，以上从足走至膝。

横骨大赫联气穴，四满中注盲俞脐。

商曲石关阴都密，通谷幽门寸半辟。

折量腹上分十一，步廊神封膺灵虚。

神藏彧中彧府毕。

手厥阴心包络经穴歌

九穴心包手厥阴，天池天泉曲泽深。

郄门间使内关对，大陵劳宫中冲侵。

手少阳三焦经穴歌

二十三穴手少阳，关冲液门中渚旁。

阳池外关支沟正，会宗三阳四渎长。

天井清冷渊消泺，臑会肩髎天髎堂。

天牖翳风瘈脉青，颅息角孙丝竹张。

和髎耳门有常。（到耳门截止）

足少阳胆经穴歌

少阳足经童子髎，四十四穴行迢迢。

听会上关颌厌集，悬颅悬厘曲鬓翘。

率谷天冲浮白次，窍阴完骨本神邀。

阳白临泣目窗辟，正营承灵脑空摇。

风池肩井渊液部，辄筋日月京门标。

带脉五枢维道续，居髎环跳风市招。

中渎阳关阳陵穴，阳交外丘光明宵。

阳辅悬钟丘墟外，足临泣地五侠溪。

第四指端窍阴毕。

足厥阴肝经穴歌

一十三穴足厥阴，大敦行间太冲侵。

中封蠡沟中都近，膝关曲泉阴包临。

五里阴廉羊矢穴，章门常对期门深。

任脉经穴歌

任脉三八起会阴，曲骨中极关元锐。

石门气海阴交仍，神阙水分下脘配。

建里中上脘相连，巨阙鸠尾蔽骨下。

中庭膻中慕玉堂，紫宫华盖璇玑夜。

天突结喉是廉泉，唇下宛宛承浆舍。

督脉经穴歌

督脉中行二十七，长强腰俞阳关密。

命门悬枢接脊中，筋缩至阳灵台逸。

神道身柱陶道长，大椎平肩二十一。

哑门风府脑户深，强间后顶百会率。

前顶卤会上星圆，神庭素髎水沟窟。

兑端开口唇中央，龈交唇内任督毕。

　　肩膀酸是日常生活中常见的一种疼痛。引发肩部酸的原因有很多，主要有肩部肌肉痉挛、颈椎病及肩周炎。常见症状表现为肩部疼痛，活动受限，肩部局部压痛，严重时出现肌肉萎缩。

　　攻略1: 改善“姿态”

　　长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼；但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。

　　重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。

　　换掉办公椅不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。

　　椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让腰背出问题的款式。

　　调整“办公作息”：是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里几个个小时，应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。

　 攻略2 :运动，再运动

　　办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢，又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显著的运动，则莫过于游泳，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤，算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。

　　攻略3: 现在做课间操

　　孩子有他们的课间操，办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。试试以下几个动作。

　　手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动；

　　手臂伸直，大幅度地前后作甩肩动作；

　　头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次；

　　手掌扶在腰上，然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌；

　　手扶住桌面，左右扭转腰部，然后做上下蹬腿的动作。

　　建议：如果肩膀和腰背，已经酸疼不堪，可以用些扶他林之类的药膏，或者辣椒贴；仍旧不能缓解，应该立刻看医生，而不建议口服任何市面上号称改善颈椎问题的保健品。

　　攻略4 :寻找穴道，按下去

　　不要轻易去尝试市面上那些“扳”手臂之类的手法，当然偶尔按摩一下脚部，做做软组织放松的全身按摩倒是无妨。

　　如果在办公室里大动干戈地做动作，有点不雅观的话，自己按几下穴道也有助于改善颈部和腰背的疲劳。我们自己的手法，自然跟专业医生无法相比，但在指示位置上按到酸胀的感觉，就应该是找对了穴道，然后轻重适度地揉压50下即可。

　　风池穴：风池穴在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。

　　合谷穴：用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。

　　足三里穴：足三里穴在小腿外侧，膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。

豪豪没足月就出生了，出院时才刚到矫正月龄37周，体重刚满4斤，身体各项机能都还比较差。所以出院时儿科医生千叮万嘱，“豪豪本来各方面机能都比足月宝宝要差，之前跟你说的那4个部位，回家记得多给宝宝摸一摸。6个月龄前每天给宝宝做抚触按摩，能增强体感刺激，增进大脑发育。”

我自然不敢懈怠，按照医生的嘱咐去做，虽然一个月后去做发育商测评，发育有些迟缓，但经过几个月的抚触按摩，豪豪的发育数据越来越漂亮，身高还比同龄人高出几公分，医生还不忘赞豪豪聪明精灵。不过抚触也是有技巧的，需要有序进行，哪些部位可以摸，怎么摸更效都很讲究。今天美妈就详细说说关于抚触的那些事儿。

科学实验证实：抚触能增进大脑发育，让宝宝睡得香甜

国外一项以7个月大的宝宝为测试对象的实验发现，当研究员触摸宝宝小手时，宝宝的体感皮层会被激活，触摸小脚时除了一个宝宝无反应，其他宝宝的体感皮层均被激活。研究结果开表明，肌肤接触越是频繁，触觉器官转递给大脑皮层的刺激越多而更强烈，这种肌肤接触能增进神经系统、大脑及小脑的发育。

另外，美国迈阿密大学医学院抚触科研中心的一项研究表明，温暖而亲密的肌肤接触能减少宝宝的哭闹，宝宝睡得更安稳更香甜，而且还能增进宝宝的食量，有助于体重的增长。

多摸宝宝身上的这4个部位

1）小脚丫

别看脚丫小小的，但却有密集分布了72个反射区、66个穴位，所以部分医学家把脚称之为“第二个心脏”。又因为位于人体的下肢末端，血液循环比靠近心脏的其他部位差一些。通过按摩脚底，能刺激撩拨各个反射区及穴位，从而促进血液流动与淋巴流动，清除堆积的废物，提高宝宝的代谢能力。

抚触技巧

■脚底：用手握住宝宝的脚掌心，用大拇指按顺时针轻轻（但要稍微用力）搓揉脚掌心，每回搓揉5次；接着，用大拇指朝脚趾的方向从下往上搓揉5回，也可以用大拇指从右往左横向搓揉5回。值得注意的是，比起左脚，右脑离心脏更远，所以抚触应该从右脚开始，按完右脚再到左脚。

■捏脚趾：先用大拇指及食指按顺时针的方向轻轻捏动脚趾，力度适中，每根脚趾捏2次，直至十根脚趾捏完；接着用大拇指及食指从脚趾根部搓到趾尖部，同样每根脚趾搓2次。

2）小手

《脑科学辞典》中指出，当我们的手执行大脑的指令而进行复杂而细致的活动时，会撩拨刺激1/3的运动皮质区域与1/4躯体感觉皮层区域。也就是说，当宝宝活动手指时能刺激到一半以上的脑区。大脑有个特别的“爱好”，喜欢把受到刺激的细胞保留下来以帮助构建极简而高效的神经元连接。所以，不管父母多忙，每天抽出一点时间抚触宝宝手掌及指尖，这样孩子思维会更敏捷，做事效率更高。

■搓手心：摊开宝宝的手掌心，用大拇指按顺时针方向轻慢地搓揉手掌心，每回做5次。接着，双手托住宝宝的手掌，用大拇指从宝宝的掌心搓至手指根部，做5次。

■搓手指：用大拇指与食指从宝宝的手指根部缓慢搓向指尖部，每根手指搓2次。

3）腹部

小宝宝还小，肠胃功能还没发育成熟，容易积攒气体，喝奶的过程中也容易吞咽过多气体进去，肠道的气体过多，腹部鼓鼓的，宝宝自然不好受。如果宝宝经常漾奶，小腿小胳膊乱蹬，肚子老咕咕叫还老放屁，那就要多摸一摸宝宝的腹部，促进肠道蠕动将积攒的气体排出来，提高宝宝的消化能力。

抚触技巧：双手紧贴宝宝的腹部沿着胸大肌两侧慢慢往肩峰（肩膀末端）做弧线按摩，每次做5回。接着单掌以肚脐为中心，按顺时针方向慢慢按揉，每次按揉10圈。

4）背部

神经生物学家Susan Benloucif 认为，家长常抚摸宝宝的背部，能有效刺激脊椎神经，那些从小很少被抚触的宝宝，其大脑比常抚触的宝宝要小。

抚触技巧：让宝宝趴卧在垫子上，注意露出口鼻，大人用双手握住宝宝的后背，大拇指轻贴皮肤，然后从尾骨这个地方沿着脊髓两侧慢慢推向颈椎部，力度适中，重复5次。也可以把双手各放在宝宝左右肩峰处波浪般摇动双手从上往下摇直到小屁屁。

寄语

很多父母都在不断探索一个可以让宝宝长得更好，睡得更香，养出聪明的大脑的模式，殊不知抚触就能达到这么一个效果，或者即使知道抚触给宝宝带来的好处，但懒惰占上峰，除非事必要碰，不然连碰都不想碰。广东人常说，“想鸡肥又想鸡轻称”，想宝宝聪明又不想做事，那是不可能的！想宝宝聪明睡得香，个儿长得好，还是付诸行动，每天多摸一摸上面所说的4个部位吧！不过，需要注意的是，抚触要在宝宝觉醒而精神状态良好的时候进行，睡前或宝宝出现困意的情况下不要做抚触，避免形成依赖、形成不抚触不抚背就睡不着的坏习惯。