在家练瑜伽需要哪些器材?有哪些性价比高的可以推荐?

在家练瑜伽需要哪些器材?有哪些性价比高的可以推荐?,第1张

在家练瑜伽需要的器材并不复杂,而且随时随地可以练习,以下是我认为练瑜伽最需要的器材:

1瑜伽垫:瑜伽垫可以帮助你更好地感受到瑜伽的动作,避免受伤。建议选择厚度适中的瑜伽垫大概15mm就还可以了能保证安全。而且要注意宽度的选择哦,最好是能在你做俯卧撑的时候手掌还在瑜伽垫的范围内,不然触感会很不舒服哦。下面是我购买的价格为29,用了一个多月完全没问题,在跳跃等动作15mm带来的缓冲对我来说刚刚好。

2瑜伽轮:瑜伽轮可以帮助你更好地掌握瑜伽的姿势,例如运动前的开背、运动中加强腿部和核心肌肉的训练、运动后的放松。建议选瑜伽轮要看重它的材质最好是高密TPE环保材质、亲肤质量承重强不易变形,这样咱们也练得舒服嘛。瑜伽轮是我朋友送我的,我找了个相似的产品,价格在拼多多上是30元,用这个开背的话完全不用担心重量问题,坚固可靠。浮点的设计能让你在训练完后靠上去滚动放松,还蛮舒服的

3瑜伽砖:主要辅助踢腿的动作和部分舞蹈动作,应用范围上不如上面两个高,如果你是舞蹈生的话推荐购买。

4瑜伽弹力带:瑜伽弹力带的应用范围是这里面最广的,可以用它来进行拉伸,做一些简单的体能训练和爆发训练等,而且康复中心的医生也推荐用瑜伽带来增强一些腿部肌肉,让你能快速回复到受伤前的状态哒。弹力带我推荐男生从20磅开始训练,女生买12磅的。循序渐进配合上相关运动视频能更好得达成运动目标。我自己也是从20磅开始的,到后期就购买了如下图30+40磅练臀腿,是蛮足够我练习的了。

总结下:在家练瑜伽的话可以先购买瑜伽垫、瑜伽弹力带和瑜伽轮,这三个搭配起来就能练习很多姿势啦,后续可以在考虑瑜伽砖。上面的这些我都在某夕夕买的,平均下来一样也才20几块,性价比高而且又能锻炼身体。

第一个是最为人所熟知的跑步机。

跑步机是有氧运动的代表,分为机械跑步机和电动跑步机,健身房常见的就是电动的,而机械的跑步机就是靠我们跑步的惯性来带动跑带转动的那种,很便宜,两三百就能够买到,这里我就不讲了。主要讲的是电动跑步机和智能跑步机。

第二个是动感单车

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车运动后会消耗很多的能量,同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体,提高身体摄氧量。网上的实践证明,有效的进行40分钟的动感单车训练,可以消耗500卡左右的热量。

第三个是健身车

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”,分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种,可以调整运动时的强度(功率),起到健身的效果,所以人们把它称为健身车。

第四个是椭圆机

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作,因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机一经推出就受到大众了的喜爱,老少皆宜,犹如太空漫步,所以有些人又把它叫做太空漫步机。外形美观,动作优雅,综合了动感单车和健身车的优点。

第五个是登山机,也叫踏步机

登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。

第六个是划船器或叫划船机

划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用

第七个是史密斯机

主要是练卧推和深蹲的机器。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性,应该先用史密斯作基础练习,等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

第七个是大飞鸟和小飞鸟

大飞鸟是健身房专用健身器材,又名“龙门架”、“拉力训练器”,跟其他健身器材不同,施加在肌肉上的张力恒定,不会因为手臂的变化而变化,选择不同的位置,可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。

第八个是坐式屈腿训练器

顾名思义这是练习小腿,大腿肌肉和膝关节的机器

第九个是仰卧板健腹板

腹背训练的仰卧板不光是健美器材,更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然,在这之后,最重要的还是保持正确的坐姿 。躺于健腹板上,双脚分别勾住前圆管,双手附于耳侧,做仰卧起坐运动,可锻炼腹部肌肉。

第十个是卧推架

卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。

第十一个是哑铃

这个大家都知道,我就不说了。

第十二个是杠铃

第十三个是卧式后屈腿训练器

相对于坐式屈腿训练器来讲,这个是反方向的腿部运动

第十四个是二头肌训练器

二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌,其次为屈肘肌群。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全,适合一般初学者。

第十五个是三头肌训练器

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。

第十六个是高位下拉训练器

这是锻炼背部训练动作中重要组成部分,虽然身体坐在器材上,貌似都是一个下拉过程,但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉,绝对是王道

第十七个是坐姿推胸训练器

坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助

第十八个是深蹲架

深蹲的动作要领基本都是 下蹲时腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至与地面平行。稍蹲是指大小腿之间的夹角在130~~160之间。还有个箭步蹲也会死练腿的。一般我们训练的时候做半蹲即可。

第十九个是肩部推举机

肩部推举预备姿势:端坐于器械上,双手握紧器械,保持上体直立,背靠在器械上。

动作过程:两手竖直向上推举,保持三角肌处于收紧状态,在推至最高点时,停顿2至3秒。

第二十个是蝴蝶机

蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌蝴蝶机 蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌,初级使用者多会背部紧贴座椅,以便用力;较有经验的用者则会背部离椅,同时锻炼腹部肌肉

第二十一个收腹机腹肌训练器

一个动作,挺胸,然后弯腰收腹

1、坐式蹬腿器:锻炼股四头肌、胫骨前肌,有利于加强膑韧带,加固膝关节。

动作过程:调整好重量坐在椅上,双肩放松,腰部紧贴椅背,双手捉着把手,双脚放于脚踏上,留意双脚距离约双肩宽,脚趾稍向外,吸气然后慢慢将双脚向前推,同时呼气,推至双脚差不多伸直时再回到初始位置,回的时候双腿还要保持紧张的状态。

2、坐姿腿外展训练器:主要练习大腿外侧肌肉群,尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑形效果,另外还可以增强女性代谢。

运动过程:在腿外展训练机上就座,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开,保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧,双腿收紧后不要停顿,立即开始外展双腿,进行下次动作。

3、后腿屈伸训练器

运动过程:坐在器械的座位上,调整适当的位置,用脚踝向上前方挡住挡垫,收缩腹肌,背部和臀部紧贴靠背,目视前方,下颚略向内收,双手紧握把手。大腿发力,缓慢向前伸直双腿,膝关节略有一定弯曲,稍停片刻,双腿慢下方到原始位置,膝关节成90度左右。

4、仰卧蹬腿训练器:主要练习整个腿部的力量。

运动过程:晃动双腿,仰卧,双手放于体侧,双腿稍抬起上下晃动2~3分钟;卧蹬双腿:仰卧,双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚,双手用力拉,双脚用力蹬,保持30秒钟左右;重复操作3~5次。

5、杠铃深蹲:

两脚分开,将与肩同宽的站姿站立,挺胸收腹,双手握住杠铃放在颈后。收紧腹部,膝盖逐渐弯曲,使重心下降至膝盖成直角,然后停顿一会,再集中到腿部力量,快速回到刚开始的位置。

不同站姿的杠铃深蹲锻炼效果:双脚与肩同宽站姿:锻炼大腿肌肉。双脚宽与肩站姿:锻炼大腿的两侧肌肉以及臀部肌肉。膝盖下蹲小于90度角(半蹲):锻炼大腿的内侧肌肉。膝盖下蹲大于90度角(深蹲):锻炼大腿的两侧肌肉和臀部肌肉。

练腿部力量的器材还有很多,去健身房询问健身教练也是一种好办法。

选择适合你的健身器材可以增加肌肉量。以下是一些常见的健身器材,可以帮助你增加肌肉:

1 杠铃和哑铃:这些重量训练器材可以用来进行各种肌肉群的训练,如深蹲、硬拉、卧推和杠铃划船等。

2 健身机械:例如,坐姿推胸器、划船机、推肩机等,可以帮助你针对特定肌肉群进行训练。

3 腿部训练器材:例如,腿举机、推腿器等可以帮助你加强大腿和小腿肌群。

4 器械组合训练器材:例如,史密斯机和多功能训练器,结合了多个运动,对全身肌肉群进行综合训练。

5 吊环和单杠:利用自身重量进行训练,可以增强核心肌群和上肢肌肉。

6 健身橡胶带:这种简单且易携带的训练工具可以用于多种肌肉训练,包括拉伸、抗阻力训练等。

同时,在用健身器材锻炼来增加肌肉时,正确的姿势和技术同样重要。

对于想要在家健身锻炼的人来讲,器械的选择通常都会让大家陷入纠结,毕竟又要考虑价格预算,也要看看家里空间是否充足以及实用性!但如果说只能买旅岁一个健身器械在家里健身用的话,我个人还是非常推荐哑铃的!

哑铃,它就像那个能为你带来健康和欢乐的神奇宝贝,随时随地都能陪伴在你身边。而且,哑铃可是个大有来头的家伙,它有着多种不同的锻炼方法,让你在家里就能享受到全方位的锻炼。话不多说,那我们就步入正题啦!

首先,作为一种经典而又有效的健身器械,它的形状外观相信大家都见过吧,简单点儿来讲就是由两个重量相等的球形或圆柱形的金属块和连接它们的一根短杆组成的,看起来还算很对称哈;另外它的的优点是有很多的,我找出了最具代表性的三点,如下:

价格适中:一对哑铃的价格通常是在几十元到几百元之间,但是对于我们普通人来讲在多多上买个几十块钱的也就差不多了,毕竟健身器材能用就行对吧!这相比于其他健身器械来说,是很便宜了。

空间节省:哑铃占用的空间是非常小的,而且它可以放在房间里的任何一个角落,不会碍眼也不会影响家里的其他物品!

功能全面:这算是它最大的优点了,配合上不同的训练动作,它可以起到锻炼全身的各个部位的作用,其中就包括胸部、背部、腹部、腿部等等。而且哑铃也可以配合其他健身器械,增加锻炼的难度和趣味性!

然后重点来啦,如何用哑铃进行有效的锻炼?这应该是大家最关心的一点,但别急,对于不同人是有不同训练方法以及标准的,我总结了四种不同的锻炼方法以及它们的作用困态,大家可以根据实际情况进行不同选择哈。另外,这些训练动作我自己也都是每天来上一组的,所以你也不用担心对身体有影响,一起来看看吧!

1 哑铃卷腹 :

哑铃卷腹这个动作可谓是锻炼腹部肌肉的好方法!

躺在地上,对于刚开始训练的人最好是先使用双手握一个哑铃,之后将哑铃举在胸前,然后慢慢上卷,感受深层腹部肌肉的收缩。这个动作不仅能锻炼到腹部,还能帮助改善体态,如果说你是想要在短时间有健身效果的话那么这个动作绝对不能少!

2 哑铃俯卧撑 :

哑铃俯卧撑虽说是一种高负荷的锻炼,但是它确实是能有效地锻炼胸部、肩部以及你的手臂肌肉!

训练方法也是很简单,双手握住哑铃,保持身体平衡,然后进行俯卧撑动作。这个动作对于提升肌肉力量和塑造上半身线条是非常有效的,而且让你在家里就能够享受到“健身房级”的锻炼!

3 哑铃弯举 :

哑铃弯举这个动作可是专门为了锻炼你的二头肌而设计的!

身体保持站立姿势,双手各握一个哑铃,然后将手臂弯曲,使哑铃靠近肩膀。虽说这个动作看起来很简单,但千万别小看了它,只要你有毅力,那么绝对是可以快速帮助你增加二头肌的力量的,从而让你拥有强壮的手臂。想要摆脱“拜拜肉”的困扰吗?这个动作必须入门!

4 哑铃划船 :

哑铃划是一种锻炼背部肌肉的动作哈,可以增强背部的力量和稳定性!

身体站立或者弯腰,然后在左手边放一个凳子或者是桌子,左手扶住凳子或者桌子的边缘,右手握一个哑铃,手臂垂直于地面。然后慢慢将右手向上提起,直到哑铃接近右侧胸部。再慢慢将右手向下放下,恢复原位。在健身中,背部肌肉是非常重要的,所以也一定要有所练习呀!

最后,既然你都看到这儿了,那么我再给你个小建议,那就是每次锻炼的时候做3组最好,每组10次,加起来也不过120次。另外,对于刚开始健身的人来讲合理锻炼才是最重要的,下面我也是将这几年我自己的健身经验做了一个小归纳,有兴趣可以了解一下呀!

① :量力而行,选取适宜的哑铃重量。哑铃过轻无法刺激肌肉,过重则易造成损伤。一般来说,12-15磅的哑铃适合汪镇源大多数初学者和普通人!

②:全面均衡,选择全身运动项目。只专注某一部位容易导致身体失调,所以需要不同部位换着训练,就比如上述四个方法可以每三组结束后再换一个项目,从而起到全面训练的效果!

③:循序渐进,增加负荷逐步过渡。训练初期选择较轻的重量,熟练掌握动作后逐渐增加负荷。一般每组可增加25-5磅,每 4-6周增加一次。增加负荷要有节制,时刻注意身体反应!

④:充分休息,保证训练效果和安全。使用哑铃进行力量训练,一定要注意休息。每组之间休息2-3分钟,每周2-3次,隔天运动。休息不足会影响训练效果,甚至引发过度疲劳!

总的来说,哑铃确实算是性价比很高的健身器材了,现在的你应该也是有选择的方向了吧!如果说还是拿不准的话那么直接遵从内心选择是最好的,不要犹豫。希望这篇文章能够给你带来帮助哦。

1、动感单车

动感单车只要运用得当,会有很不错的减脂效果,并且有很好的运动氛围,让人不知不觉地就瘦了下来,腿部肌肉也会更加紧致。不过,很多人骑动感单车的时候,为了想让腿部快速瘦下来,操之过急,站在踏板上恨不得用尽全力,这是非常伤膝盖的做法。所以,在使用动感单车之前,一定要调试好,脚踏和脚不要固定太死,防止软骨磨损,以及损伤半月板。

2、划船器

划船器也是一个很好地锻炼腿部的健身器械,不仅能够锻炼到腿,还可以练背部,所以好处多多。不过需要注意的是,想要达到瘦腿的效果,就需要让腿部脂肪充分燃烧起来,这个时候就需要多花费一些时间了,如果只在划船器上练习十几分钟,是很难出效果的。因此,在使用划船器的时候,要选好阻力,每次运动不少于半个小时。

3、座式伸腿器

关键锻炼股四头肌、胫骨前肌,非常有益于提升膑肌腱,结构加固膝盖骨。姿势全过程:最先先调试好净重,坐着椅上,双肩包释放压力,腰部紧靠靠背,两手捉着门把,两脚放于脚踩上,注意两脚间距约双肩包宽,脚趾头稍向外,而调试桌椅跟踏脚板的间距最好两脚在屈曲情况下约90度,呼吸随后渐渐地将两脚往前(一些伸腿机有向斜上)推,推的另外呼吸,送到两脚类似挺直时再返回原始部位,回的情况下两腿也要维持焦虑不安的情况。

4、坐姿腿外展训练器

关键训练大腿内侧肌肉群,尤其是大腿内侧白肉比较多的女孩适合做这一。有非常好的塑性变形实际效果,此外还能够提高女士新陈代谢。健身运动全过程:在腿外展训练机里入座,脚踩脚踏板。调节大腿根部隔板的部位,使之紧贴大腿内侧。两腿用劲向外尽可能开启,维持1-2秒。随后两腿在净重的带动下当然缩紧,两腿缩紧后不必间断,马上刚开始外旋两腿,开展下一次姿势。

5、仰卧蹬腿训练器

关键训练全部脚部的能量。健身运动全过程:摇晃两腿:平卧,两手放在体侧,两腿稍伸出左右摇晃2~3分钟;卧蹬两腿:平卧,两脚闭拢平举与上半身呈90度;用长纯棉毛巾套住两脚,两手用劲拉,两脚用劲蹬,维持30秒钟上下;反复实际操作3~5次。6、座姿腿内展训练器关键训练大腿根部的肌肉,与座姿腿外展训练器方位反过来便是。

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