健美属于有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。健美主要运动形式是通过负荷外来阻力,通过肌肉做离心工作或向心工作,迫吏肌纤维增粗,通常所举重量大都是本人最大重,要求一呼一吸,氧气充足下工作。
有氧健身操的种类
有氧健身操的种类,运动的好处是一辈子都享不尽的,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,有氧运动对我们的身体非常有好处,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,以下分享有氧健身操的种类有什么好处。
有氧健身操的种类1
文章目录
一、有氧健身操的种类
二、有氧健身操的注意事项
三、有氧健身操的好处
有氧健身操的种类
1、有氧健身操的种类
健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。
根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。
根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。
根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
2、有氧健身操的适宜人群
因其运动强度较大,对减肥人群、四十岁以下人群比较适宜。
3、有氧健身操的简单动作
第1步:踏步--自己喊口号,意气风发。
一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围。
将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿。
踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。
有氧健身操的注意事项
循序渐进:
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
卫生与健康:
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
适当的服装:
做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
有氧健身操的好处
1、增强体质增进健康
经常从事健美操锻炼,对于心血管系统机能的提高具有十分显着的效果。它可以使心肌纤维增粗,心肌收缩力增强,心输出量增加,提高机体的供血、供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力,使人体安静时的呼吸加深、次数减少,运动时吸氧量增大,从而大大提高机体的有氧代谢能力。健美操锻炼还能提高消化系统的'机能。
2、改善体形培养端庄体态
健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满、线条变得优美。
3、调节心理活动陶冶美好情操
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼,不仅心情愉快,能很快忘却烦恼,身心得到全面调节,而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
有氧健身操的种类2文章简介:有氧健身操是什么,喜欢有氧运动的朋友都应该知道有氧健身操,有氧健身操是一种富有韵律性的有氧运动。
喜欢有氧运动的朋友都应该知道有氧健身操,有氧健身操是一种富有韵律性的有氧运动。
它通过长时间(15分钟以上)持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群。健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,而且还可通过锻炼保持心情舒畅、精力充沛,拥有骄人身段,还可以因此而拥有健康和美丽。
有氧健身操主要分为两类:高冲击有氧健身操和低冲击有氧健身操。
一、高冲击有氧健身操
高冲击有氧健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗较大,心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学者,可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了。此外,过多的跳跃使下肢与地面过度撞击,也容易造成下肢关节和脊椎受伤。
二、低冲击有氧健身操
低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的,所谓低冲击,主要是去除双脚同时离地的跳跃动作,取而代之的是有节奏而双脚不同时离地的健身操动作,如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作,连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动,上肢活动的编排相应增加, 甚至加强躯干肌肉的活动,从而弥补运动量的不足。
低冲击有氧健身操因可减少运动者的受伤机会,虽然低冲击动作较缓和,但由于持续运动15至30分钟,因此能保持运动的强度(最大心率的60%-80%),可提供足够的刺激来锻炼心肺,所以深受运动爱好者喜爱。
小常识123网温馨提示:跳有氧健身操是一个循序渐进的过程,所以在做有氧健身操运动时应该注意以下一些方面:
开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
算。“有氧运动”是指能增强体内氧气的吸入,运送和利用的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气和人体所西药的氧气基本相等,也就是说吸入的氧气量基本能满足体内氧气的消耗量,没有缺氧的情况存在。
有氧运动的特点是强度低,时间长,不中断,有节奏。
在通风
的情况下做健美操是很好的健身方法。即健身,有塑身。
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简述健美操的特点 :
(1)本能性:健美操不同于其他项目的一个显著特点是:以自然人体为对象,运用自己的力量把自身作为对象,实现自我塑造。
(2)力度性:健美操东作的基本规律是身体与空间、身体与时间的学问。身体与各部位之间的运动关系都是建立在不同方位、不同时空所组成的立体范围内的。健美操的运动方式所表现出的力与众不同。
(3)节奏性:主要表现在以下几个方面:生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏、音乐节奏。
(4)创新性:人体运动是创编健美操取之不尽的源泉,不断创编独特新颖的具有显著特征的健美操动作是健美操长盛不衰的显著特点。 2简述健美操的作用
(1)增强体质、增进健康:对呼吸系统的技能也有良好的影响;还能提高消化系统的技能;提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性
(2)改善体型,培养端庄体态
健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。 (3)调节心理活动,陶冶美好情操
通过健美操练习,不仅能形成美的体魄,而且对人的心理状态也有良好的影响。通过集体配合练习,还有助于增进友谊,提高群体意识。 (4)提高神经系统机能,发展身体素质
通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平,同时还可以提高人体的全面身体素质
作用:
一、塑造形体美
健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。
二、增进健康美
健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
三、缓解精神压力,娱乐身心
健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康!
总之,健美操适合各类人群的学习。以后在空闲之余,我们尽量努力跳操健美操对身体的好处很多。
(望采纳哦)
健美操的健身功能主要体现在以下几个方面:
1、具有有氧运动的功能
健美运动是一种有氧运动,具有所有有氧健身功能,可以改善整体身体素质,改善心肺功能和肌肉耐力,以及促进各种组织和器官的协调。操作以实现人体的最佳功能。
此外,健美操与其他有氧运动不同,因为它是一项轻松而美丽的运动。在运动时,它带给人们艺术享受,让人快乐,享受运动的乐趣。心理压力促进身心健康发展,从而增强健身效果。
2、塑造形体美功能
健美操的独特之处在于它可以对身体比例的平衡产生积极的影响,特别是增加胸部和背部肌肉的体积,消除腰部和腹部沉积的多余脂肪,使身体充实和线条美丽。
此外,通过定期和正确的身体运动训练,还可以纠正不正确的身体姿势,培养正确和有尊严的姿势,并在锻炼者的姿势和方式上做出良好的改变。
3、调节心理活动陶冶美好情操的功能
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼,不仅心情愉快,能很快忘却烦恼,身心得到全面调节,而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
特别是,健美操是一项集体运动。在小组中进行锻炼也可以使从业者体验个人与群体之间的关系,并将“我”放在“我们”中以协调人与人之间的关系。角色。通过小组练习,它还有助于增进友谊,结交朋友,提高群体意识。
4、改善健康和美容功能
“健康”是指正常的生理功能,无病理变化和病理表现。然而,随着经济的发展和社会的进步,现代健康不仅是生理意义上的“健康”,而且是一种健康的心理和行为。
“健康美”是健康和现代意识的积极概念。研究表明,“健康美”是身体最有效地发挥其功能的状态。一个有“健康美丽”的人,除了对自己感觉良好外,还能轻松应对日常工作和生活,并有足够的精力参与各种社交,娱乐和休闲活动,并能自发应对突如其来的压力。
具有“健康美丽”的人应该具有良好的身体素质,肌肉力量,平衡,敏感性,灵活性和协调性。心肺耐力的发展使心脏和循环系统能够有效地发挥作用。身体所需的营养素,氧气和生物活性物质被运送到肌肉,组织和器官,代谢物被运走,在生物体的生命活动中发挥重要作用。
肌肉力量的发展不仅创造了强壮的身体,而且具有很强的移动能力,减缓了肌肉和附着组织的退化和衰老过程,使身体动作变得聪明,灵活,充满活力。健美运动是一种有氧运动,其健身功能基本达成共识。
研究表明,有氧运动可以最好地发挥人体的心肺功能,有氧运动不仅具有有氧运动的作用,而且具有发挥身体柔韧性和敏感性的作用。可以说健美操是一种发展身体整体素质的理想运动。
5、保健功能
健身操作是一项有氧运动,其特点是强度低,密度高,运动量大或小,易于控制,因此除了对健康人群有良好的适应性外,对于一些患者,残疾人和老年人也是一种理想的医疗保健手段。
例如,对于下肢瘫痪的患者;可以在地面上做有氧运动,在水中做有氧运动;保持上半身的功能;促进下肢功能的恢复。总之,只要锻炼范围和运动量得到控制,健美操就可以在预防伤害的基础上达到保健的目的。
一 健身性健美操的特点
1 、保持有氧代谢过程
健身性健美操的动作及套路设计,都是以保证健身者在运动过程中能够最大限度的摄入氧气并充分利用氧化来燃烧体内的糖原、突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的,以此实现加快体内新陈代谢,重新建立人体更高机能水平的目的。在有氧运动中,呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经都得到良好的锻炼,特别是对于肥胖体形的人们来说,在消除体内多余脂肪、调节脂肪静态平衡、保持健康、增强体质等方面具有良好的效果。
2 、广泛的适应性
健身性健美操练习形式多样,多以徒手进行锻炼,不受场地、环境、气候等条件的影响,无论是公园、厅堂、家里等地方,都能很好地进行锻炼;同时,健美操也可借助于轻器械进行锻炼,如:哑铃、踏板、橡皮筋、健身球等,所产生的锻炼效果是显著的;另外,水中健美操对于中老年人和一些慢性病、身体创伤的康复病人能起到较好的辅助治疗作用。
健身性健美操既可以在舞台上表演,也可以在大小聚会中娱乐。对一般人可选择低强度的有氧练习,达到锻炼身体、娱乐身心、保持健康的目的;而对具有较好身体素质并有意进一步提高训练水平的年轻人来说,可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操作为练习的手段,满足其进取心要求。
3 、注重个体差异
健身性健美操以其生动活泼、轻松自如随心所欲的运动形式早已被大众所接受。健身性健美操的动作套路形式多样化,节奏有快有慢,套路有长有短,动作有难有易,运动量和运动强度的大小可任意调节,适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼,各种人群都能从健美操练习中找到合适自己的方式,都能从健美操练习中得到乐趣。
4 、健身的安全性
健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏,充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性,使之适合一般人的体质,甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。人们在平坦的地面上,在欢快的音乐声中,跟随快慢有序的节奏进行运动,十分安全,而且有效。
什么是有氧健身操有氧健身操有什么特点和好处呢下面我通过视频讲解和文字描述为大家整理了有氧健身操的好处和特点,供大家参考!
有氧健身操
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名"Aerobics",意为"有氧运动"、"健身健美操"。 英文"AEROBICS"意为"有氧"或"有氧参与的"。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的'供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。
进入21世纪后,人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外,这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。
有氧健身操特点
有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,健美操运动对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
有氧健身操好处
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。
有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的身段。
通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。
这种有效的减肥运动不仅能减去体内过多的脂肪,还会增强体质,在减少脂肪的同时,增强肌肉的弹性,使体形显出特有的曲线美。
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