锻炼肌肉，怎么喝蛋白粉，喝多少好，买的是汤臣倍健的谢谢

　　蛋白粉的饮用时间多是以早餐、健身前、健身后饮用为主，其他时间可以少量饮用

　　对于锻炼后的第一天早上（就是昨天下午锻炼，今天早上那时候），这时候由于昨天的锻炼，肌肉在早上是最有利于蛋白粉的吸收的。选择用的量大概在两勺，就是普通的奶粉罐里面勺的大小。放在一个壶里，用温水摇晃均匀冲服即可。

　　健身前饮用：选择一勺即可，同样用温水冲服，可有利于你锻炼的时候发挥的更好。

　　健身后：跟早上一样，蛋白粉在这时候也是最需要和容易吸收的，选择3勺，不要怕多，只要锻炼后，蛋白粉都会被人体吸收的，不会浪费，也同样温水冲服即可。

　　汤臣倍健或者其他的品牌蛋白粉都可以，只是各个品牌之中的口味、份量不同而已，营养成分都是一样的，不用刻意选择。

:蛋白粉的使用通长的使用方法是一天两次早饭或中饭一次训练后一次就可以了每次吃一到两勺(桶内的勺子)如果是体重非常重的人或是训练量比较大的人也可以考虑一天吃三次或四次一勺大约30克。多一点少一点没关系。

编辑于 2013-04-09

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本人正在健身，每天需要吃多少蛋白粉？

蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在PQfitness等买。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。 喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑） 饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份） 每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。 顺便多说一句，题主你买的汤臣倍健的蛋白粉是不适合健身吃的，那是保健品。健身吃的一般是肌肉科技或者欧普特蒙，这个你可以自己查下。

定期运动可以强身健体，增强身体素质，提高免疫力，还可以起到减脂塑身的作用，避免过度肥胖，保证身体健康。但是运动的时候我们会流汗，所以会丢失大量水分，因此也需要适当补充水分，以免缺水导致身体不适，这也是为什么我们在运动后尤其是剧烈运动后会非常想喝水。不过运动后的饮水还是要注意一下的，不能喝太冰，也不能猛灌哦。

运动之后喝多少水合适

控制运动后的饮水量很重要。 如果运动时间是60分钟，那么500ml的水就足够了。 如果运动时间比较短，那就没必要带一整瓶水了。饮用后，运动时间约半小时，然后饮用200ml至250ml可补充体液。如果运动时间比较长，可以每隔十到二十分钟左右喝200毫升的水，以保持充足的水分。

运动什么时候需要补水

运动补水可以分为运动前、运动中和运动后三个阶段。 运动前补充约500cc水，因为在慢跑和有氧运动中，身体会消耗大量的糖分和水分，及时补充水分可以提供充足的能量。运动过程中，每10~15分钟补充100cc~150cc。 因为水被吸收，进入肠道、胃肠道，然后被人体吸收，需要20到30分钟。运动量大的时候，可以提前加入牛奶或者巧克力。牛奶里面含有丰富的蛋白质，可以转化为氨基酸；尤其是对于锻炼肌肉的人来说，运动前喝牛奶是非常有益的。 巧克力可以保持血糖的稳定，补充给身体的能量使肌肉和肝脏中的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动效率。剧烈运动后可补充运动饮料。 能量的主要来源是碳水化合物。 运动饮料中所含的水分和能量可以很快被小肠吸收。 如果运动，可以每15分钟补充200ml的运动饮料，以应对剧烈运动。

运动补水注意事项

1、运动时不宜喝冷饮。 喝一会凉凉的，可是一直喝冰凉的，未必能提神！

2、避免“牛饮”。 一次喝太多水会增加肠胃的负担，也会耽误健身运动。

3、少喝高糖或高咖啡因的饮料。 前者热量过高，后者会加剧体内水分流失。

健身蛋白粉服用方法：

通常情况下一天服用两次:一次在训练前1个小时一次在训练后半小时内

训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉

被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸

训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

每次20克左右微温水或奶冲服!

在健身的时候，出汗量特别大，不论是生理还是心理上都感觉需要补充大量的水，有的人因为口渴大量的喝水，为了“喝个痛快“”，一饮而尽，结果引起各种不舒服，；而有的人，却因为健身，一口水都不敢喝，到底哪种正确呢？

一，健身前不喝水，有人认为健身前喝水会引起胃疼胃不适，，其实健身前补水是提前给身体预留水分，这些水分会在运动时随汗液排除，，此时应该喝水也事是重要的喝水方式之一。

二。健身前大量喝水。健身前喝水太多，容易冲淡胃液，造成身体不适，使电解质紊乱，造成心脏负担、

所以健身前喝300-500毫升的水量为宜。

三。健身前喝大量的饮料，不同饮料功能不同，但是很多饮料含糖量偏高，然后喝了之后，使身体流失了更多的水分，造成身体更加处于“干渴”状态，所以不建议喝各种饮料。

四，有的时候很多健身人士都喜欢大量喝白开水，这个一开始喝是可以的，当运动一个小时，或者一个半小时的时候，身体不仅流失水分，也流失这个身体的盐和微量元素，所以这时候喝点补充能量的饮料比较好。

五，运动中因为口渴，一次性喝掉大量的水，容易造成身体电解质紊乱，影响身体正常发挥。最好的方法是，少量的喝，次数多一点。让身体慢慢恢复保持电解质的平衡状态，让身体焕发活力。

六，有的朋友运动中因为出汗太多，开始吃冷饮迅速降温，这种方式是不科学的，容易使运动中的肠胃遇冷收缩，造成肠痉挛，引起腹痛腹泻。所以建议健身的时候不要吃冷饮。

总是健身的时候就是喝的次数要多，喝的量要小，当锻炼到一个小时左右，最好喝点功能性饮料补充体力，保持身体电解质平衡。

蛋白粉的用量和你的饮食是有关系的。首先，一个普通人一天摄入的蛋白质量为没kg体重1g蛋白质左右，练健身健美的在15到2g蛋白质。以楼主的体重每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食（鸡蛋

牛肉

鸡肉等等）和蛋白粉共同组成的。所以楼主要吃多少蛋白粉，要看情况而定，需要楼主进行简单的计算，如一个蛋清能提供5g蛋白质，100g牛肉能提供20g蛋白质。

至于蛋白粉，也是分种类的，如果是乳清蛋白，那么在训练之后马上饮用一份（附带的勺子一勺的量）效果不错，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床饮用，睡前饮用就不要再摄入碳水化合物了。