猛男在平时训练的时候，都是从多大重量开始的？

不知道该用什么样的词语来什么如此威猛的肌肉男，大肌霸？野兽？反正他的肌肉块头不仅逆天，而且线条也是很具有雕刻感，贾法尔，日常训练以200公斤打底的猛男，他把自己练成了“野兽”

看他的背部肌肉，丝丝毫毫都是野兽级别的代表！不知道这样的背部肌肉，储存着多么强大的力量

再让你近距离观看他的胸膛，可以说这样的身形虽然不是每个男人都想要拥有的身形，但是这可以是最man的肌肉

假如一个男人有这样的肩背，他的女人将会幸福死！安全感简直爆棚，在这样的型男面前，哪个女人还有抵抗力？当然如此野兽的体型也并非每个女人都喜欢

健美的经典造型展示，这些都是粉丝们给他所拍，作为一个性格开朗的大肌霸，贾法尔从来都是满足粉丝们的各种请求

但是你知道吗？贾法尔虽然热爱健身，但是这一身野兽般的肌肉可以说是天赋所赐，他每次训练都是采取大重量大负荷的方式，在用其他方式进行雕刻身材

每次训练都会练到力竭为止！而且现在他的照片都成了健身圈的热点，诸多健身爱好者的手机壁纸，实在太有范了

让我们看看他野兽般的训练吧，如此大的重量，不知道几个人能行，健身圈中总会有各种各样的大神，用不同的方式挑战着你的神经

举腿集训练，可以说他腿部爆炸的肌肉多亏了这种训练方式，每天都会来好几组腿举，很是锻炼他的腿部肌肉，同时也让他的背部肌肉得到收缩

日常训练以200公斤打底的猛男，他把自己练成了“野兽”，不仅练出了逆天的肌肉，他的力量也是无穷，有一次车抛锚之后，直接推着进加油站。

不论是肌肉型男，肌肉猛男，肌肉巨兽人，几乎都会拥有一个漂亮的背部肌肉线条，因为躯干的后面，最显眼的就是这张结实而强有力的厚背！没有人天生就拥有，肌肉用进废退，不练不可能，练了不坚持更不可能！

为什么要拥有一张威猛霸气的坦克背呢！？只因为作为男人，拥有这样威猛亲爱归纳强悍的背部肌肉线条，带给女性的是满满的安全感，带给自己的是满满的自信，毕竟坦克背不是一个人强壮的唯一标准，但却足以展示男性的性感和男人味！

很多新手最喜欢练得肌肉部位当属麒麟臂了，但你会发现背部肌肉很结实的人，没有哪一个是手臂肌肉线条不够粗壮的，不够让人觉得很强悍的，所以，看到你在练麒麟臂，就知道你大概是个新手，因为老手都知道坦克背也许才是自己最在意的！

健美舞台上的健美先生们，在展示厚背的时候，几乎都是满满的自信，大肌肉群较多的背部肌肉线条在自己平日里汗水、痛苦、疲惫、焦虑等的打磨下终于成就了现在的模样，一切的努力和最好的样子要展示给众人看，要让身边的人知道自己其实有多么强悍！

即使是体脂率只有接近5%体脂率的肌肉男，也会拥有大块的背部肌肉线条，因为这是作为男人不可或缺不得不练强壮的大肌肉群。没有谁天生就能够达到这样的训练程度，可想而知他的训练强度和饮食的自控力是极其严格的。那么具体该怎么练就厚实的背部肌肉线条呢！一起来学习一下吧！

高位下拉。在健身房里大家最熟悉的背肌训练器械了！自己先坐在椅子上，双腿夹紧。双手宽握，大致两个肩宽的距离，眼睛平视前方，双手下拉的过程中身体微微向后倾感受斜方肌收缩的感觉，并在顶峰收缩时可停顿1~2秒，再缓慢，一定要慢速的将重量沿着运动轨迹放回至原处。

哑铃振臂后举。在做完固定器械热身完全之后，开始用哑铃进行背部肌肉的训练，首先选取目前适合自己的重量，再是脚前后站立，其次是一手支撑在哑铃架或者固定物上，但支撑高度尽量是与膝关节差不多的高，另一只手持哑铃屈肘关节让肱三头肌与背部同高即可，再自然下垂回到体前。

坐姿划船也算是背肌训练中必须要做的，在健身房有坐姿划船的地方就有肌肉猛男。先保持端正的坐姿坐在椅子上，双手握着把手，背部肌肉发力，双手拉住拉力器，使背部肌肉感受到膨胀的刺激感，这才是背部肌肉训练！

递增负荷的坐姿杠铃划船，也是很有必要的，为了练就夯实的背部肌肉，必要做的必须是在适当情况下做递增负荷训练，有利于背部肌肉量的增加，也有利于背部肌肉量的增厚。

哑铃斜方肌提提踵训练。一个肌肉猛男，肌肉巨兽人必须拥有强大额斜方肌上部才算的上是肌肉巨兽人，所以，先两手持适宜重量的哑铃，先自然放松，然后肩膀向上耸肩，尽可能让斜方肌上部感受到力量的上举！加油！坚持住，你会成为一个当之无愧的肌肉巨兽人！

人体的大块肌肉主要有背部肌肉、腿部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉和肩部肌肉。

肌肉主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

扩展资料：

腿部肌肉群主要是指大腿部位的整体肌肉群而言，包括股四头肌与腿后肌肉群等等，而且亦可以将此腿部肌群称谓人体下半身之最重要肌群，所以举凡跑、走、蹲、站的一切活动，样样行为都得利用到腿部的肌群。

胸部肌肉群是人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌肉群主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。

背部肌肉群是由阔背肌与脊柱站立肌群所组成，一般的背肌训练处方都是搭配胸部肌群来从事上半身的训练，藉由推拉原理使得有稳定上半身的效果。

腹部肌肉群要是由腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所构成，是人们对于自己身体体态当中，最在意的部位之一。

肩部肌肉群主要有三角肌以及斜方肌所构成，肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动，然而因为肩部关节的构造功能，原本就为了活动度与运用性，而呈现比较松弛以利运动的状态，因此也由于手臂的经常使用，使得肩部的受伤机会相对的提高。

想要用完美的身体，想拥有一身肌肉么？想拥有傲然的身姿吗？想在茫茫人海中与众不同吗？男士们来看看怎么才能拥有这么多的完美的肌肉吧。

工具/原料

哑铃一对

杠铃（重量可以自己调节）

垫子

胸部

1

1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。

2

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

3

3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

4

4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。

END

背部

1

1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

2

2：单臂哑铃划船。

END

肩部

1

1：哑铃侧平举。

2

2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。

3

3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落

4

4：哑铃推举，我感觉单臂效果好

5

5：耸肩提哑铃

END

手臂

1

二头肌:单调的二头肌　弯举，弯举，再弯举

2

三头肌：1仰卧哑铃比屈伸

3

2颈后比臂屈伸

4

3坐姿颈后臂屈伸

5

4仰姿反屈伸

END

腿

1

1负重弓步：可以手提哑铃

2

2提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。

END

腹部

1仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。

2哑铃曲侧。

3曲腿仰卧起坐：

4上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。

练就一身大块的肌肉无疑是所有男性梦寐以求的追求了，因为一身健硕的肌肉不仅能让自己看起来更加强壮，并且在篮球这类对抗项目中更是能占据不小的优势。但是，不要以为练就一身肌肉就可以到处耀武扬威了，因为毕竟人外有人，天外有天，即便是世界闻名的肌肉男，在NBA巨人面前那也是瞬间小鸟依人，不信你往下看。

史泰龙是不少动作**的影迷都熟悉的一位影星，他的肌肉可以说是十分的威武了，我们也经常可以看到他在影片中上演1V3的好戏。

不过，当站在NBA球星面前时，史泰龙的一身肌肉就瞬间变的不“香”了。即便是NBA中不以肌肉和力量闻名的布泽尔依然能够在体格上轻松碾压前者，让对方瞬间被秒杀。

说到美国队长的扮演者克里斯-埃文斯也是一个实打实的肌肉猛男，那上身一脱肌肉一露可以说让人羡慕不已。

不过还是那句话，肌肉再猛也不要和NBA球员合影。之前美队和奥尼尔的一张合照中我们不难看出，在美队面前，大鲨鱼简直像是影片中的灭霸一样威武！这麒麟臂简直都要赶上美队的腰粗了，看来如果奥尼尔想的话，那扮演灭霸来后期连P都不用P

众所周知，NBA里的魔兽这个称呼属于霍华德，而足坛魔兽这个绰号则属于德罗巴了。拥有1米89恐怖身高的德罗巴在平均身高稍矮的绿茵场上简直如同一头横冲直撞的野兽，经常可以用身体强吃对手，可以说势不可挡。

但是，当足坛的魔兽和NBA的好好先生阿尔德里奇站在一起时，平日里威风凛凛的德罗巴瞬间变成小迷弟了。在这张中，德罗巴不论是肌肉还是身高完全被阿德碾压，要知道阿德还不是NBA中最强壮的一批人，要是换个真的魔兽霍华德过来，那恐怕德罗巴要改名叫“小兽”了。

不论走到哪里，巨石强森都会是世界上最强壮的一批人，拥有1米9身高和巨大块头的他可以说是世界上最强壮的人之一，当然这要加一个限定词——NBA球员除外。

我想这张照片各位读者已经看过很多次了吧，不管是旁边的巴克利还是奥尼尔，都将巨石强森牢牢的碾压，看上去更像是一个小石头。

如果说奥尼尔和强森的照片大家看过很多次了，那么这一张前中国篮球运动员孙明明和强森的照片可能普及度就没有那么夸张了。这一张中，即便强森带着墨镜耍帅，但是论气场，孙明明还是高了50厘米出来不夸张吧！

说到拳王泰森大家恐怕都不陌生，作为世界级的拳王，泰森的一身肌肉就是他赛场上最强的盔甲。

不过，当300斤大鲨鱼奥尼尔站在泰森面前时，谁是大哥、谁是小弟就一眼分明了吧！看看两人的体格差距，如果说泰森一拳上去奥尼尔会受伤的话，那么奥尼尔一拳上去恐怕泰森都顶不住吧！两人的块头差距也让平时凶神恶煞的泰森一脸和蔼。