有氧健美操可以治疗颈椎疾病

有氧健美操可以治疗颈椎疾病

　有氧健美操可以治疗颈椎疾病，在各个广场上都能看到许多人在那里锻炼，一般都是以有氧健身舞为主。但是，做有氧健身舞的大部分人群都集中在中老年。那么，有氧健美操可以给人带来什么好处呢。

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　有氧舞对中老年，尤其是对妇女的血液流变学指标是具有良性改善作用的，能治疗颈椎，肩椎，腰椎等疾病，而且在对形体形态的修饰也有很好的作用，其实有氧健身舞可以在青少年中广泛发展。

　 什么是有氧舞蹈？

　有氧舞蹈属中、低强度的有氧健身运动。有氧运动对人体有着极大的好处，主要是控制超重肥胖效果明显：有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且方便易行、容易坚持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧运动控制体重的作用虽然不是“立竿见影”，但长期坚持，效果还是很显着的。

　有氧舞蹈需要配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。

　跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

　 比较流行的有氧舞蹈种类有哪些？

　有氧舞蹈根据音乐和不同的特点分为：AEROBIC

　DANCE，

　HIP-HOP，

　FUNK，

　SALSA等许多风格的有氧舞蹈。

有氧健美操可以治疗颈椎疾病2

　有氧运动能力的提高，可以降低多种慢性疾病的总死亡率。

　大量流行病学以及临床研究证实，心血管疾病、糖尿病、脑卒中等，都是可防可控的疾病。

　糖尿病常常伴有不同程度的糖、脂代谢紊乱、肥胖、高血压，是多重危险因素在一个患者身上同时存在。

　应用各种药物配合科学运动，把体重控制好，就可以收到更好的治疗效果。

　有氧运动有独特的、不可替代的、附加的，

　慢性病预防和治疗效果。

　研究显示，有氧运动可以改善心肺功能，有助于减轻体重，降低血糖和甘油三酯，是缓解压力，抗焦虑抑郁，改善心理状态的良医良药。

　 运动的好处

　 1、提高心肺耐力

　心肺耐力(有氧能力)综合反映人体摄取、转运和利用氧的能力。

　它涉及到心脏泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉等组织利用这些氧气的功能，较高水平的心肺耐力是身体健康的保证。

　2、降低动脉粥样硬化危险因素

　1）降低安静时的收缩压和舒张压、减少运动中血压升高的幅度；减少运动中的血压波动；一次10分钟以上、中等强度有氧运动可以使运动后血压降低10－25/10-15mmHg、预防高血压、缓解轻度高血压与药物共同治疗轻中度高血压。

　2）改善血脂，改善脂代谢功能、降低坏胆固醇、升高好胆固醇，长期坚持效果显著。

　3）降低血液粘稠度

　4）调节胰岛素和糖代谢。调节血糖，可显著减轻或缓解胰岛素抵抗; 使得胰岛素分泌曲线趋于正常；对糖代谢有良好调节作用。12周有氧运动使得60％以上糖调，节受损人群血糖恢复正常。

　 3、运动在能量平衡中发挥重要作用

　影响能量平衡的各个组成部分：能量储存、能量摄入、能量消耗、运动/体力活动在能量平衡中发挥重要作用；对于能量平衡有完整的理解，采取有效的预防和治疗策略就会延缓或遏制肥胖在世界范围内大规模流行。

　 4、增进骨、关节、韧带、肌腱健康

　增加骨密度；

　增加骨和关节力量、增加韧带、肌腱的力量；防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤；

　降低骨质疏松发生的危险性；

　防止跌倒；减少腰痛风险。

　 5、改善心理状态

　改善睡眠，提高生活质量、减少精神压力、 增加自信心、增加自我控制能力、增加协作能力。

　 6、对老龄化的影响

　最新科学研究表明，常年坚持适当运动可以减缓脑萎缩，增加大脑灰质；

　减少老年认知障碍或老年性痴呆发病率，延缓衰老；

　增强老年人的体质和独立生活能力；

　增加工作、娱乐和活动能力；

　减少老年摔倒或因摔倒而受伤的风险；

　预防或缓解老年人的功能受限；

　增强许多老年人慢性疾病的疗效；

　延长寿命：主要源于对慢病的作用。

　可以把运动讲的非常复杂，但是也可以非常简单，就是把体重、腰围作为管理的目标，做到“管住嘴，迈开腿，日行万步路，吃动两平衡”。

　运动方式，选择游泳、爬山、跳舞、打拳都可以，最简单的“健康之路就在脚下”。

　 治疗颈椎疾病方法

　1、功能锻炼：仅出现轻微的颈部酸困不适，无明显的结构性变化，可以通过功能锻炼的方式进行调理，常见的如燕子飞、颈椎活动操等，需要注意的是动作要求和缓，要量力而行、适可而止。

　2、针灸疗法：针灸疗法能改善颈椎病的临床症状，有舒筋骨、通经络的功效，可以由专业的医师进行针刺，能起到较好的治疗的效果。

　3、推拿按摩理疗法：推拿按摩法具有舒筋活血、解痉止痛等作用，可以寻求专业医生的帮助，通过滚法、拿捏法、按揉法、拔伸、牵引等方法进行治疗。

　4、药物治疗：颈椎病的患者还可以通过药物治疗的方式进行调理，常见的药物有颈复康颗粒、万通筋骨片等，必要时还可服用止痛类药物，如吲哚美辛、布洛芬等，以上药物需在专业医生指导下服用。

　5手术治疗：对于非手术治疗难以获得满意效果的颈椎病患者来讲，尤其是出现明显的脊髓卡压、晕厥等症状时，可以通过手术解除椎体卡压的方式来改善患者的临床症状。

一、参加人数不同

健美操分为男子单人、女子单人、混合双人、三人（性别不限）、集体操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

体育舞蹈是以男女为伴的一种步行式双人舞的竞赛项目。

二、起源不同

健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行，因此，健美操运动在世界各地全面兴起。

体育舞蹈起源于19世纪20年代后，英国皇家舞蹈教师协会对原"舞种"、"舞步"、"舞姿"等进行规范整理，制定比赛方法，开始形成国际标准交谊舞。

三、作用不同

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效。

体育舞蹈虽然也能强身健体，但更多时候表现是一种双人舞的竞赛项目。

四、普及程度不同

健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，普及率比较高。

体育舞蹈更倾向于专业性，所以普及率远没有健美操高。

参考资料：

-健美操

参考资料：

-体育舞蹈

要快速学好健美操，就必须要会健美操的基本步伐，一旦会了以后就会学得比较快了。还有多锻炼自己的协调性，多看看健美操视屏，只有自己头脑里有这些健美操的动作，把顺序和动作记忆清楚，然后再反复练习，把每个动作做到位，那就会事半功倍，越练越好

现在大家都越来越关注身体的健康，于是越来越多的人喜欢通过运动的方式，来保持身材的苗条和提升身体的免疫力，比起跑步跳绳这类强度比较大、又比较单一的运动方式，大家更偏向于简单有趣的运动形式，于是越来越多的人喜欢用健美操的方式来运动，而我也是如此。为了更好的学习和掌握健美操，我会通过看视频的方式来学习健美操。我会通过和阿姨们一起跳广场舞的方式来学习健美操。

1、通过看视频的方式，来提高自己的健美操水平。

在对健美操不太了解的情况下，我们可以通过看视频的方式来学习和了解健美操。

我往往会在网页上搜索关于健美操的视频，我会从头到尾先看几个健美操视频，然后再挑选一个动作看起来比较简单并且我很喜欢的健美操来学习。

选好要学习的健美操以后，我就再好好的从头到尾把这个健美操视频看一遍，让自己的脑海中对这个健美操有一个简单的印象。

然后按照划分一小节的方式来学习健美操，用05倍速的方式播放健美操视频，不断的重复，就可以最终学会这个健美操。

2、通过跳广场舞来学习健美操。

我学习健美操的第二个方式就是跳广场舞，在小区的广场上，每天都会有阿姨和叔叔在附近跳广场舞，于是我就会加入他们的队伍之中。

因为健美操的动作其实和广场舞有异曲同工之处，所以和他们一起跳广场舞，慢慢的自己对各个常用的动作就会特别熟悉，于是学习健美操自然会特别简单。

3、通过跑步、跳绳和俯卧撑的方式来增强自己的体能。

在跳健美操的时候，往往要消耗很多的体能，所以为了让我有足够的体能去跳广场舞，我往往会做一些增强我体能的训练。

我会每周都抽空跑3公里，并且还会通过平板支撑和俯卧撑来增强我的臂力。

健美操是一门很有意思的舞蹈，它可以放松我们的身心，它可以让我们的心情变得愉快，大家不如试试健美操，我相信你会喜欢上它的。

大学里的健美操和日常所见的啦啦操共同点就在于都能增进健康，都能带来艺术美感。也可以这样分别:其一、健美操更加增进健康。其二、啦啦操乐趣更多。其一、健美操更加增进健康。

健美操和啦啦操，最大的区别就在于健美。而且我们看一些广场上，在社会当中不同年龄层次的人都会练习健美操，因为健美操可以根据不同的练习对象进行编创，学习的动作又简单又好学，节奏很慢，不像拉拉操那种时间更长。我们国家很多民众都广泛参与这种健美操，而且健美操动作练习要求时间场地人数都很简单，没有那么严格的标准。当然也有一种健美操是以竞技健美操的标准来完成的。总的来说，健美操就是属于增进人体健康为主的。

其二、啦啦操乐趣更多。

啦啦操其实更有娱乐性，我们在电视上还有一些运动比赛，开幕式上都可以看到一些啦啦操的身影。而且啦啦操所带来的保健医疗，健身健美和娱乐价值受到了许多人的广泛关注。特别是在年轻群体当中，吸引了很多爱好者参与。这是因为啦啦操是可以在体育馆和舞台上举行的，在一些比赛当中自然就创造了许多宣传机会，所以就会吸引很多人。而且娜娜她多数会以团体的形式出现在大众面前，并且会有统一编排的舞蹈口号，还有特效，特殊动作，服装化妆等等。而且一些啦啦操分为竞技啦啦队和舞蹈啦啦队，这点和健美操是不同的。

最后总结一下，无论是健美操还是啦啦操，其实主要目的还是为了锻炼身体，培养自己的兴趣。