很难。因为健美只要把肌肉练大练好,还打过药。力量方面远远不如格斗运动员。而且UFC的人反应,速度,硬度,力度,协调,抗击打,技术都是健美运动员没有了。别看健美的肌肉大,其实没什么力量。他不能跟短跑,举重,拳击,摔跤比,
脖子的宽度在于颈部两侧的胸锁乳突肌。一般是和肩部肌肉一起锻炼的。哑铃侧平举和杠铃提胸都可以起到锻炼效果。其中杠铃提胸的动作要领是:上身正直,两手下垂与肩同宽握住杠铃,提起杠铃至胸前,然后放下。如此循环,每组10个,每次5组。
不过,我一般建议不要过于锻炼此部位,因为脖子肌肉太大,会影响到颈椎。还是建议以大块肌肉训练为主,比如胸肌、背阔肌,肩部肌肉群,二头肌等等。
我说的不是斜方肌。
请注意我前日的原文,我说的是胸锁乳突肌。
胸锁乳突肌:斜位于颈部两侧皮下,大部分为颈阔肌所覆盖,在颈部形成明显的的体表标志。起自胸骨柄前面和锁骨的胸骨端,二头会合斜向后上方,止于颞骨的乳突。作用是一侧肌肉收缩使头向同侧倾斜,脸转向对侧,两侧收缩可使头向后仰。
建议你查一下颈部的解剖图,就知道胸锁乳突肌正是你所需要加强的颈部肌肉。
而锻炼胸锁乳突肌的方法,在于靠其它的肌肉的牵扯用力。所以,一般采取的就是我上文的锻炼方法(奥林匹亚先生也是采用这种方法噢)。
1、肌肉训练目的不一样
格斗的肌肉训练既要注重肌肉的爆发力、柔韧度,还要注重肌肉的耐力(持久力),如果肌肉面积过大,则会降低速度,身体负重越大耐力越小。
健美注重身材的美感,健美者的肌肉通常是为了获得面积更大、线条更美的肌肉。
2、肌肉训练重点不一样
格斗者训练肌肉的原则在于更好的传递力量,即——速度快、打击强、耐力久,所以更是训练全身的整体肌肉的协调性,只有在弥补弱项时才会单一的锻炼某一区域的肌肉。此外,格斗者的肌肉还必须拥有一个功能——抗击打,所以在肌肉训练中还有肌肉扛打的训练。
健美者的肌肉训练是为了更好的体型,重点是在单块肌肉的训练,久而久之肌肉的发力方式也会有所区别。
3、训练的器材重量不一样
格斗者通常采用较轻的重量(15~25RM)进行爆发力和体能训练,而采用大重量(1~5RM)提高绝对力量,这样既能增强肌肉强度,也不会使肌肉过度增长。
健美者通常用中等重量(6~12RM)练习,有时候也用大重量刺激肌肉和,小重量刻画线条,但更多的用6~12RM的重量练习。
4、训练方式不一样
健美训练常常会使肌肉充血以达到肌肉增长的目的,所以训练时会让肌肉缓慢运动或肌肉极限运动,充分刺激肌肉。
因为格斗过程是充满危险的,所以格斗肌肉的运动必须是反应迅速的,在训练肌肉时不可以让肌肉过于缓慢运动或长时间运动充血,更多的要采用高强度低间歇的训练方式。
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