肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 ，脂肪，碳水化合物，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
少食多餐 适量运动 过度减肥不可取
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
相比较来说，瑜伽好些，其实练瑜伽并不是起到瘦身减肥的作用，它是使你的线条拉长，使整个人看上去变的细长，从而看起来有瘦身的效果。但是体重并没有太多改变。
芭蕾是一个长期训练才能出结果的舞种，首先，前期芭蕾使你变的更有气质，但是枯燥乏味，整天擦地，站位，脚位手位。其次，若是把上训练太急于求成，很容易使腿上肌肉变成块状。然后，目前的健身中心，特别专业的芭蕾健身教练还是比稀缺，就算有，也仅仅是业余训练，效果不大。所以建议慎重选择。
民族不用想了，既没有太大减肥作用，又不会使你气质有多大改变，小心练不好练成村姑。
拉丁舞，减肥作用还是比较好，基本上比较消耗体力，但是小腿部胯部肌肉容易变的粗壮，但是经常训练有提臀作用，使你的臀部曲线变的漂亮。不过拉丁舞想在短期学的非常漂亮可能性不大，所以若是特别追求美感也别选择了。
以上是个人意见，选择权还在自己手里。
这些如果问私教，不知道要你多少钱了。问题多，我答起来麻烦，有些人还懒的看。
减肥：
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
运动的话，慢跑40分钟，一直跑3到5次。40分钟无法坚持中间可以快走一段时间。
川字肌练法：
练川字肌的关键在腹部没有多余脂肪，所以前面跑步是减腹部脂肪的。如果做仰卧举腿，每组做到力竭，每组间休息一分钟。不需要器材，一张瑜伽垫即可。
肌肉腿：
坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
当然可以，不过你想练成啥样的？施瓦新格那种肌肉男？？？还是普通的看起来比较壮的那种？
仰卧起坐为了锻炼腹部肌肉
俯卧撑对胸肌,臂力,背部,腰腹力量都有所帮助
哑铃主要锻炼臂力,做卧推和飞鸟动作
单杠引体向上,双杠臂屈伸,这2个都是对臂力的加强
在家里练的话这些是最合适的了,需要的器械也很简单
练身体这个事情不是1天2天就能看出来的,这个是需要长时间的积累才会有的,我上面说的这些你只要能坚持每天都做,而且做的时候不要求速度不要求数量,动作一定要规范,慢起慢放这样才会有效果的
健美锻炼从八岁至六十岁，甚至七十岁都能取得效果。我国健美专家认为，一般在二十五岁至三十五岁的人，进行健美锻炼效果最理想。
但对那些要求肌肉发达及健美体型的人，最好在十七八岁就开始进行健美锻炼，直到五十岁。
健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪和青春的活力。
美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的，没有健康的身体，就没有人的形体美。只有健康、匀称的人体形象，才能表现出富有生命力的美，才能显示出生机勃勃和充沛的精力，才能成为人的本质力量的承载体。
要造就健美的体型，应积极参加体育锻炼和适当的体力劳动。因为健美的身体可以通过后天锻炼获得。人的身体结构是十分完善的，具有极大的可塑性，必要的营养和经常参加劳动，坚持体育锻炼，是健美身体的条件，它能使肢体各个部位得到匀称的发展，肌肉会结实而富有弹性，关节灵活，体型完善，面色红润。
女人多少岁身材最好
女人多少岁身材最好，女孩子对于自己的身材都是很苛刻的，希望自己能够瘦一点的，有些女孩子为了自己的体重简直就是想尽一切办法进行减肥，下面看看女人多少岁身材最好。
女人多少岁身材最好1女生的身材巅峰时期，当然是在14到24这一段年龄阶段。我们通常说的豆蔻年华（15岁）、及笄之年（16岁)、破瓜年华（18岁）、碧玉年华（20岁）、桃李年华（24岁)所指的就是这一巅峰时期。所谓的巅峰，当然是指容貌、头发、皮肤、身材，都处于最令人赞赏的状况。
20多岁以后，女性的身体逐步走向下坡路，当然，每个人的情况都有所不同，衰退的年龄，也会根据个人的身体情况、社会环境、家庭、感情等因素有所不同。由于代谢变缓，体内容易堆积毒素，经络不通，身材极易发胖走形，进而影响身体健康。从而依次逐步进入“花信年华、梅之年、半老徐娘”阶段。
巅峰、非巅峰以及逐步衰退的体征表现，最为突出的、最为引人注目的，当然是指胸的挺拔、皮肤的皱纹、腰肢纤细程度等方面。
上图是xiong所处位置、高低标准的示意图。
腰部的状况也可以看出年龄的变化。
上图巅峰时期的腰肢是多么的柔润，我们通常说的4A纸小蛮腰。玉步摇曳生姿。
30岁以后就可能发展成这个样子了，不得不感叹岁月的无情。
更可怕的是半老徐娘时期，腰间的“游泳圈”越来越大，令人不忍目睹，顿生怜悯感叹之情。
除此以外，眼睛和嘴巴周围的皱纹也是内在和外在衰老的表现。当身体自然产生的用以维持皮肤弹性和紧致的蛋白质（胶原蛋白和弹性蛋白）开始越来越少时，就会发生内在老化。
实际上，这种内在的衰老过程是在四十岁之前就开始了，其实从20 岁开始，肌肤产生的胶原蛋白每年减少 1%，所以到了四十多岁时，积重难返、皱纹逐步爬上你的脸庞。
时间是最公正的，每个人都可以享受巅峰时期的自豪与骄傲，但你一定要面对衰老的自然发展过程，我们所能做到的，就是过好每一天，尽量延缓衰老的过程。
女人多少岁身材最好230岁似乎是女人的'一道坎，青春不再，容颜易老。然而，英国《每日电讯报》8月21日报道，英国一项最新调查发现，34岁女人对自己的身材最满意。
英国专业皮肤及身体护理公司Sanctuary Spa对1230名女性进行了身体自信度的调查，结果显示，40%的英国女性每天对着镜子欣赏自己裸体，25%的女性每周欣赏自己裸体一次。女性34岁时对自己的身材最满意。女性也会对自己的某些部位感到自豪：如对乳房、大腿和肩膀最满意的女性分别占30%、22%和19%。
英国著名皮肤保健专家，美容师尼古拉·乔斯表示，健康、强壮和快乐是提高身材满意度和自信心的三大要素。三十出头的女性最了解如何保养自己，会尽可能保持最佳身材，
得到有关饮食控制及身体锻炼方面的信息也更多。除了饮食保健之外，很多女性喜爱运动，让身体更健美，身材魅力指数大大提升。因此，34岁女人更爱照镜子，欣赏自己健美的身材。另外，到34岁时，女性大多成家立业，关系稳定，更加自信。
调查还发现，16%的女性因为不满意自己身材，所以不愿裸体照镜子；57%的女性表示将设法减肚子；49%的女性表示，去沙滩游泳会穿比基尼，而更多女性因为自己身材不好而选择更保守的泳装。
女人多少岁身材最好3女生身高体重标准对照表，在这个范围内就是好身材，你呢？
在年龄小于三十岁身高在155cm--165cm之间的女生，体重需要保持在48公斤到55公斤，就算是标准体重了，如果年龄稍大一些的女生，体重控制在57公斤上下即可，最好是不要超出范围，标准的体重不一定就是完美的身材，想到得到更准确的参照值就需要用体脂率来衡量了，标准的体脂衡量公式为：
身体脂肪重量(kg)=腰围(cm)×074-[体重(kg)×0082+3489]
体脂率(%)= [身体脂肪重量(kg)÷体重]×100%
通过以上公式如果体脂率在百分之二十到二五之间，说明你的身材没有问题，不需要一味的去减肥。如果，体脂率小于这些数据的话，建议考虑一下增肥的方式吧。
乱减肥导致脱发，记忆力衰退
往往下定决心减肥的时候，就不会去考虑一些营养缺失的问题了，所以关于健康的问题
全部都抛出脑后，只想快点把身上的脂肪全部甩下去，这种减肥已经属于过度减肥了，如果一味地这样减肥最终会导致脑细胞功能下降，出现记忆力衰退的表现，体内的脂肪量存储不足的时候就会造成蛋白质和微量元素的流失从而引起脱发的症状。
乱减肥造成贫血
有些女生减肥的时候只想快速瘦身，以节食的方式进行减肥，长期节食会导致体内的营养流失，包括造血功能也会受到同样的影响，从而对身体的造血达不到一定的标准，引发贫血的症状，还会给生理期带来不必要的麻烦。
乱减肥诱发骨质疏松
多度减肥很可能导致骨质疏松的风险，减肥已经低于标准体重的时候人体的骨密度也会将受到很大的影响，因为长期减肥导致的营养不良体内的矿物质，钙质都会流失，骨骼将会不健全，只要碰触到就非常容易受损。
减肥的黄金期是夏季，那么如何进行正确的减肥呢
1、吃饭放慢速度
很多肥胖和吃饭快有着一定的关系，食物中有大量的糖分和油脂，如果吃饭过快这些食物直接进入肠胃里，不但使肠胃负担加重，还会将那些不容易消化的糖分和油脂类食物充分的吸收在体内形成脂肪造成肥胖，所以在吃饭的过程中，要细嚼慢咽，让这些食物得到充分的咀嚼和摩擦从而化解脂肪和油脂。
2、进食7分饱
想要达到减肥的理想效果时，吃饭是需要有度的，不要等吃撑的在放下筷子，那是永远都不会减下去的，吃饭时只需要吃得不饿即可，把饮食的量控制好，一些零食，碳酸饮料这些零食尽早戒掉后，或许你减肥就已经成功一半了。
想要保持完美标准的身材一定不要去盲目的进行减肥，那些极端减肥法即便是减肥成功后也会容易出现反弹的几率，反而对身体也会造成非常大的伤害，一定要选择合理的减肥，只要体重在标准范围内，是不需要进行减肥的。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）