健美操的锻炼价值

通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

凡属健身健美操一般具有5个特点：

①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；

②强调动作对称且重复练习；

③强调大幅度动作练习；

④集体练习为主；

⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。

扩展资料

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。

每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强。

这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

-健身操

-健美操（体育项目）

　鼓励是云，带来清凉的雨； 鼓励是雨，滋润稚嫩的绿苗。下面给大家整理了鼓励别人来健身的话，一起来看看吧！

鼓励别人来健身的话（一）

　1、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。

　2、健全的精神寓于健全的身体。

　3、运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

　4、世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。

　5、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。

　6、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

　7、“减身”不如健身。

　8、世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。

　9、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

　10、理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

　11、活动有方，五脏自和。

　12、静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

　13、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。

　14、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

　15、如果你中途退出，那就不要再回来，因为通往成功道路上我们留下的脚印早已被汗水浸没。

鼓励别人来健身的话（二）

　1、生命在运动中延续，健康在健身中加固。

　2、身体健康者常年轻。

　3、健康不是一切，但没有健康就没有一切。

　4、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

　5、与其为病痛暗自垂泪，不如运动为生命添彩。

　6、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉!

　7、最好的跑步，就是你在一个陌生的`地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

　8、有一天在他们面前脱下上衣，给他们无声的大耳光。

　9、凡事有其自然，遇事处之泰然，自得之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。

　10、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

　11、生命就是运动，人的生命就是运动。

　12、跑步，不仅仅是跑出去，而是把自己找回来。

　13、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

　14、走路对脑力劳动者，非凡是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。

　15、只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子!

鼓励别人来健身的话（三）

　1、磨练肌胳，防病御症。

　2、即使此刻，对手也在不停地锻炼。

　3、器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。

　4、发展体育运动，增强人民体质。体育于吾人占第一之位置。体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。体育者，人类自养生之道，是身体平均发达，而有规则次序之可言者也。德志皆寄予体，无体是无德志也。文明其精神，野蛮其体魄。

　5、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天。

　6、读书，去别人的灵魂里偷窥。旅行，去陌生的环境里去感悟。**，去荧屏里感受别人的生活历程。冥想，去自己内心的秘境里探寻。跑步，去享受别人到不了的世界。

　7、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

　8、走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。

　9、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

　10、运动是一切生命的源泉。

　11、生命像河流，运动防腐臭。

　12、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。

　13、黑发不知锻炼好，白首定悔健身迟。

　14、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。

　15、现在流的口水，将成为明天的眼泪。

　16、活水贵在流动，生命贵在运动。

　17、请享受无法回避的痛苦。

　18、多一分运动，少一分病痛。

　19、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

健美操的主要作用是：长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体形体态，充分满足学生的生理、心理需要，进一步促进学生身体正常发育和功能发展；调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统功能，培养顽强的意志品质。健美操是以人体为对象，以健美为目标，以肢体锻炼为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体

健美操的作用主要包括：

①

促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展身体的柔

韧、协调等基本素质，增进健康，增强体质。

②

培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势。

③

协调发展人体各部位的肌肉群，使人体匀称和谐地发展，塑造美的形体

。

④

培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品德，陶冶美的情操。