40岁以后的营养补充，吃什么可以强身健体？

男人到了中年以后，要想保持健康精力充沛，有三件非常重要的事情:维持和增加肌肉量，降低三高预防心脑血管疾病，保护前列腺。要达到以上目标，可以借助饮食。让我们来看看哪些食物对男性健康有益。番茄和番茄制品中的番茄红素是一种有助于抗癌的有益成分。一些研究表明，它可以帮助男性降低患前列腺癌的风险。同时，西红柿还含有多种其他健康营养素、抗氧化剂等。，可以帮助人体对抗衰老。包括贝类在内的多种海鲜是锌的重要来源，锌有助于维持和改善心脏、肌肉和生殖系统的健康。缺锌会影响男性精子质量和男性生育能力。如果不喜欢海鲜或者没有条件吃海鲜，可以选择牛肉、鸡肉、坚果、一些植物的种子。

坚果富含蛋白质、膳食纤维和锌，对维持肌肉、肠道和生殖系统的健康非常重要。你不妨每天吃一把坚果。黑巧克力可以改善人体血液循环，包括降低不良胆固醇含量、控制血压和改善循环。血液循环不好的男人会受到很多方面的影响，包括勃起功能障碍，会影响夫妻生活。但是，巧克力不适合吃太多。毕竟热量不低。如果你吃得太多，你就会超重。想吃的时候咬一小口没问题。有学者比较了欧美国家和亚洲国家前列腺癌的发病率和豆制品的消费量，发现日本等亚洲国家患甲状腺癌的风险远低于欧美国家。

建议男性增加豆制品的摄入量，有助于保护前列腺的健康。植物中的橙色是由β胡萝卜素、叶黄素等产生的。**和橙色食物中这两种营养素含量高，颜色越深，营养素越多，这些蔬菜中维生素C含量丰富。这些营养素不仅对眼睛有好处，还能降低男性前列腺肥大的发病率。这些蔬菜包括南瓜、胡萝卜、红薯、红辣椒等。菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜含有大量的叶黄素和玉米黄质，可以促进眼睛和前列腺的健康，有助于预防白内障和老年性黄斑变性，适合中老年人多吃。

牛油果是少数富含健康脂肪的水果之一，其丰富的有益脂肪酸可以帮助人体降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的含量，从而帮助人体降低血脂。高脂血症是许多心脑血管疾病的基础。保持健康的血脂水平有助于降低许多疾病的发病率。但牛油果也是一种高热量的水果，要控制总消耗量。除了牛油果，橄榄油还富含有益心血管健康的健康脂肪，食用油可以选择。三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、比目鱼等鱼类，如鳄梨，富含有益心血管健康的脂肪，如ω 3脂肪酸，有助于预防高血脂、心脏病等问题。有条件的话，可以一周吃两次肥鱼。

这种富含膳食纤维的食物有助于改善胃肠蠕动，保持健康体重，降低血脂。用这种食物代替精米粉，有助于减肥和改善新陈代谢。推荐吃香蕉的理由很简单。它富含钾，对肌肉收缩和骨骼健康有很大影响，也有助于降低血压。在降血压方面，高钾饮食和低钠饮食几乎同等重要。红肉含有能促进肌肉形成的亮氨酸，有利于增加肌肉量。但红肉的最佳选择是瘦肉，比如瘦肉牛肉，比鸡胸肉蛋白质丰富，脂肪含量高。想增肌的男性可以适量吃瘦肉。像瘦肉一样，牛奶和酸奶乳清也富含亮氨酸，可以帮助增加和增强肌肉。酸奶还含有益生菌、钾等。，可以改善肠道健康，帮助控制血压，帮助改善整体健康。

鸡蛋的营养非常全面，尤其是优质蛋白质、铁和叶黄素的重要来源。每天一个鸡蛋不会超过胆固醇的推荐摄入量。但是，如果你有高胆固醇或高脂血症，就要控制鸡蛋的食用量。一般来说，每天不超过一个鸡蛋，每周不超过四个鸡蛋是没有问题的。另一种方法是减少食用除鸡蛋以外的其他富含胆固醇的食物。生姜含有丰富的抗炎物质，特别适合运动较多的人，有助于减少运动对肌肉的损伤。吃红樱桃或樱桃汁可以为人体提供丰富的抗炎物质，有助于促进关节健康，如预防骨关节炎等炎症。比如蓝莓和小红莓的抗氧化成分含量高，可以帮助降低患癌症的风险，提高记忆力和思维能力。

首先我先说一下，如果你要想练的肌肉块大一点的呢，就连爆发力的项目；比如腿部锻炼股四头肌短跑，蛙跳。练胸肌的话，可以去健身房里练卧推杠铃的，快速大强度可以练出大块肌肉，腰腹力量练习的话，就可以用家里做俯卧撑的那个架子了，每天给自己定目标，当可以达到目标时再逐渐增加。

其次，如果想要全身肌肉均匀的话，建议你去游泳或者越野跑。

晚饭可以加一点绿色蔬菜比较好哦。

希望对你有帮助，亲。

钙是维持骨骼健康、神经传递的有效物质，那么怎么吃钙片比较好呢？

工具/原料

钙片 维生素D

方法/步骤

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饭后吃效果好。饭后半小时，服用钙片更有利于钙质的吸收，而且对肠胃刺激相对药效。

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晚上吃效果好。人体血钙浓度晚上低，这时候吃钙片，可以直接补充血钙浓度。

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搭配维生素D吃效果好。维生素D可以有效的提高钙片的生物利用度，增加钙片的吸收。

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运动后吃钙片效果好。肌肉高强度的运动过后，会分泌肌酸，引起肌肉酸痛，补充钙质既能缓解肌肉疼痛，也能增加钙质的吸收利用度。

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配合维生素一起吃效果好。人体是需要多种维生素和矿物质，钙只是其中一种，但已补充破坏其体内平衡，配合维生素可以增加钙质的协同吸收。

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按说明书剂量服用效果好。每种钙片的含量成分不同，过量、少量都不利于钙质的补充，需要按说明书服用。

总结

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1、晚饭半小时后服用。

2、配合维生素D服用，增加钙质吸收。

3、运动后补充。

4、配合多种维生素协同吸收。

5、按说明书服用。

第一，补钙必须要加维生素D

适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。

如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。

所以补钙一定要添加维生素D(鱼肝油、伊可新等)。

不过目前有一类钙制剂，

如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收，

不需要维生素D的帮助。

第二，下列情况会影响钙吸收：

1不要服用含磷钙剂

磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。

必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，

国人磷的摄入量已大大超标，

因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分，

千万不要给宝宝服用含磷的钙补充剂！

2镁影响钙的吸收

镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，

还会引起运动机能障碍。

3食物少盐，有利钙的吸收

钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

因此正在补钙时应严格控制食盐的摄入。

4食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物

中含草酸或植酸过多，

不仅食品本身所含钙不易被吸收，

而且还会影响钙剂的吸收。

因此在烹调这些蔬菜之前，

可先将这些菜在沸水中烫一下，

去除其中的草酸和植酸。

5钙与奶制品不可同服

6钙剂不可与油脂类食物同吃

油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合形成奶块，

不容易被肠道吸收，最终随大便排出体外。

但是，如果真是骨质疏松的话

光补充钙质是万万不行的！！！

目前治疗骨质疏松症的药物除了补充钙和维生素D外还要选用下列药物：

1骨肽片，该药是用来治疗风湿类风湿的，

是唯一的口服骨肽制剂，能直接到达骨质疏松部位，

靶向性好，含有多种骨生长因子。

2阿伦膦酸盐（alendronate）：

抑制破骨细胞的作用，同时具有预防与治疗骨质疏松症的效果。

3降钙素(calcitonin)：借着皮下、肌肉注射或鼻孔吸收，

对于停经五年以上的骨质疏松症妇女有效。

4 荷尔蒙补充疗法：雌激素加上黄体素，

可以预防与治疗骨质疏松症。

另外，除了吃药以外还有比吃药更重要的是：

请务必听我的如果是为长高请不要吃钙片，对于长身体的人很多人说是缺钙吃了钙片增加吸收，事实是是不对的，我见过我同学试过也是因为和你一样的原因，他很爱篮球所以想长高点然后就买了钙片服用了一段时间，升长效果着实没看出来，可能是效果太小了，但是他后来很容易骨折了。以前玩篮球还没事，吃了后稍不注意就骨折。他最后停药了，我问了我母亲，（她是医生）实事上长身体的人是不适合吃钙片的因为它始终是化学合成，而且服用过多还会引起骨头脆弱，我同学就是因为这个原因所以骨折的，相反老年人很适合，因为他们本身骨头就很脆弱了，我想应该是钙的流失，服用钙片可以延缓和保养他们的骨头吧，我母亲也用钙片但用得都比较少。还是忌讳她是化学药品，但她身体有病没办法。虽然肥胖但至少你现在是健康的不要因为听信了那五花八门的方法伤害了自己的身体啊！ 如果你真是因为肥胖长不高（如果是病那我建议你可以先通过中医减轻体重）多运动减轻体重从根源来！一些肥胖者吃了钙片也很容易加重肥胖的反而起了反效果，所以你更应该根据自己的情况酌情处理！我支持你物理治疗！