提问我现在120斤、想增肌增重15斤、喝肌肉科技增肌粉要吃多少？

建议从日常食物里面摄取比较好。吃多少的话每个人情况不一样，不能随便下结论。一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。

蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉，含蛋白质和能量，适合瘦的人

前提是要做抗阻训练，不然长期热量多余就成脂肪了。训练中，每天摄入蛋白质总量按体重算，约为90-120克左右。注意看一下你增肌粉的蛋白质比例，再考虑下正常饮食中蛋白质的含量。比如粉的含量为80%，那每天可以吃到100-150克左右的粉，每次吃30-60克的粉。一般运动后半小时、睡觉前这两次比较重要。

这个量是比较保守的，因为开始吃的时候要考虑吸收率、消化功能、适应性等因素，可以慢慢调整。

你买增肌粉肯定初衷是为了增加肌肉来增加体重是吧，我在健身房里也看到许多很瘦的人，身上慢慢有点肌肉，虽然不像我们这么明显和粗壮，但对于偏瘦的人也算是很有美感和线条了。

如果想增肌，你的锻炼就要咨询健身房里的教练了，而且你要保证至少每隔一天去一趟，每趟至少要有15-2个小时。向你这样的身材可以不用考虑有氧运动，像动感单车、跑步机、游泳、脚踏车、瑜伽、舞蹈类的就不要去了，那些只会让你更瘦。

你要做的只有一个就是：力量练习！

注意以下要点，保证你2-3个月能看到明显的肌肉。

1把身体分成三大块来练习，胸、腿、背

2每天只锻炼一个大块，切记不要什么器械都练练，看别人做什么你就做什么，一趟下来都不知道什么部位得到锻炼了。

3每个大块训练遵循大重量少次数的练习原则，即比如练胸肌，我会选择卧推，斜上卧推，哑铃卧推，器械夹胸这四项，然后每个单项我都至少做五组多的做八到十组，最重要的是每组都是用最多只做八下，一般第六下以后都是很费力的那种，当然每项练习前要有一组轻重量的热身这个不算。这样你每做完一项都能感觉到相应部位的肌肉在膨胀而且发热，这才是效果。然后锻炼完一个小时内喝你的增肌粉或者蛋白质粉，肌肉生长效果会更好。平时多吃点蛋白质，豆类、鱼类、牛肉都可以多吃，鸡蛋多吃蛋白，蛋黄可以少吃。

4相应部位的具体练习。

1）胸肌：先做5组卧推，第一组热身不算在内，如果是新手可以先推裸杠，每组控制在10下以内，以每组最后两个最吃力为止，逐组增加重量，你比较瘦可以每组后每边加一个十磅的饼。每组做完后休息1分钟，期间可以拉伸一下肌肉。五组做完后休息5分钟，可以拉伸一下肌肉做一下仰卧起坐，然后是斜上卧推，和之前的卧推一样。再加一项哑铃飞鸟或卧推，练一下胸肌的中部和内测。力量的掌握都是以之前的为主，不要求每组多做次数但要求每组都要达到最大重量效果。

2）背部：引体向上五组，每组8下，然后是器械背阔肌下拉和宽握（中握）坐姿划船。都做完后顺便用哑铃练练肩部

3）腿部：你比较瘦所以就不推荐跑步了和深蹲了。你可以用专门连腿部的器械做一些运动，主要是练一下臀大肌和大腿前侧肌肉。

主要是胸部和背部还有肩部的肌肉练好了，你的整个身线就出来了。大肌肉群的练习多做（杠铃卧推、引体向上）这样才会让你的肌肉看上去更协调。

腹肌的练习是特殊的，但也很简单，你只要在每次去健身房时先做5组仰卧起坐来热身就好了。

有人说锻炼只会让你更瘦，你只要呆着别动多吃就好了，其实是错的，锻炼健身分好几种，即使是比赛也分健美先生和健身先生的，一种是凸显肌肉力量，一种是凸显线条美。力量练习是会让你长肉变壮的（不是变胖），你从外表看起来都是大了，但是健身带来的是更健康呆在家里吃出来的带给你的反而是不健康。而且通过健身你的精神也会变得很好。

饮食方面：

平时包里带点吃的，饿了就吃点反正你又不用减脂。早餐一定要吃而且要吃饱，中午可以多吃点，吃撑了都没事，晚餐以营养为主不要吃太饱（这个主要为你的胃着想所以别吃太多）。睡觉前饿的话可以吃点面包喝杯牛奶，或者你的蛋白质粉都可以。平时吃东西不用太挑剔，主要原则就是不要偏油的就好了。

希望对你有帮助，按这个练习基本上3个月就能很明显的改变了，记得每周休息最少一天就好了。太累了也不好。

如果你是15岁，如果没有做抗阻力训练，建议不要吃增肌粉了。

如果要吃，你先算你每天的蛋白质需求量。按体重来说，你不是专业运动员，大概每天摄入60~90克蛋白质够了。

先算你正常饮食中有多少蛋白质（这你就没有说了），差着的部分再用蛋白粉来补充。这时候你要看一下蛋白补剂的成分表，按蛋白质含量来算。

增肌粉是很安全的营养补剂 特别适合初期健身爱好者 你要注意服用的科学性

建议你刚开始吃 每次一勺 运动后半小时内服用 一次就好 不要太大量 不然容易引起消化系统负担 引起肠胃不适。 我认为增肌粉吃多少天完全看你碰到的问题是什么？如果只是解决练后的补充问题，需要使用量是很少的。要解决不方便吃饭的“代餐”问题，那就看你的财力了。

还有一个经常混淆的问题，有人很草率地建议别人用蛋白粉代替增肌粉，但它们各有各的用处，根本不是可以替代的问题。

因此，用增肌粉的前面要问问自己为什么用增肌粉，再说吃几天的问题。按照我的理解，增肌粉对于训练之后，是一种相当方便的解决方案，这时候增肌粉的用途是多方面的：一，快速补充肌糖元和肝糖元；二大量刺激胰岛素分泌；三，提高机体atp水平。 1对于肌糖元的恢复重要性我就不说了； 2胰岛素的作用又有两个，一是作为包括蛋白质等各种营养物质进入肌肉细胞的载体，二是胰岛素水平是一个“建议”肌肉多增长点的信号； 3ATP,我们都知道它是能量物质，训练后补充大量高升糖碳水化合物是提高ATP水平的有效手段，ATP水平也是“建议”肌肉多长点的信号。还有一个常见的“建议”肌肉多长点的信号是血浆亮氨酸浓度，这要依靠练后补充自由形式的bcaa或单独的亮氨酸。 4以上三点加上密集训练和练后补充4克谷氨酰胺提高的睾丸激素水平、生长激素水平和IGF-1一起就可以让我们的肌肉快速增长了。

综合起来结论就是：你必须同意训练之后的碳水化合物是很重要的，如果你反对，就接着只用蛋白粉好了。如果你同意，看看你的选择，增肌粉、葡萄糖、面包、蛋糕、大米饭，如果你不太担心胃的问题都可以试试。使用增肌粉对于胃的适应一般是最好的。除了训练之后因为胃部适应问题，其它时间对增肌粉的使用不是有很好的理由，而且还伴随长脂肪问题。很多人在其它时间使用增肌粉是为了代替一餐，你想这样的时候，问问自己为什么不能带一个蛋糕或面包，然后再抱怨增肌粉很贵。

增肌粉使用还有一个非常不好解决的问题是增肌粉内蛋白质含量多少合适，op的增肌粉有25克蛋白质，够吗？很多人说够了。要问我够不够，说句实话，我不知道，我的原则的是宁可错误的多吃，绝不错误的少吃，所以我在吃op增肌粉的时候再加一勺op蛋白粉。要问我这样吃的时候还有什么理由，就是试验证明，运动后立刻肌酸和谷氨酰胺，3小时内分步使用200克碳水，200克蛋白质( 蛋白粉和牛肉等多种来源）可以比只使用少量蛋白质多长400%肌肉。我不知道多少蛋白质是个适当值，所以我折中了一下，运动后三小时至少60克蛋白质。

答：增肌粉是一种提供高热量高营养的特殊食物，既然是食物，就可以在任何时间食用，你可以安排在任何想增加营养的时间吃，比如：起床后、两餐之间、训练前、训练后、睡觉前（晚上不想吃的话就多吃点儿晚饭）。

每次吃多少按照说明吃就可以了，尽量不要少于推荐的食用量。因为吃得少，热量补充不够，是没有效果的。我个人非常建议每次2勺，每天至少吃2次。多吃的结果因人而异，有的人需要的热量高，就会变得更强壮，有的人吃得超过了自己所需的热量，就会长脂肪。因为都是配比好的量。还有需要注意的是，增肌粉是为了增加肌肉的，既然要增加肌肉，就一定需要健身。还要保障每天的饮水量，以你的体重每天最少饮用2000毫升水。补剂属于特殊的食物，多吃饭多运动才是关键。