力量训练与健美的区别

浅谈一点我的意见。一般来说，肌肉的力量与体积应该是成正比的。健美不是无边界的扩展肌肉，而更像是一门艺术，使用杠铃与哑铃作为锤子与凿子，来刻画自己的身体。力量训练，纯粹以增长力量为目的，不在乎肌肉的形态与质量，只要是力气大就行了。这就是二者的本质区别。健美，归根结底是归集到一个美字上。肌肉生长的过程，就是不断刺激肌纤维，就是你所说的损伤再修复的过程。一次训练课后，感觉到肌肉疼痛是正常的，相反，如果没什么感觉，就说明你的强度不够。人的肌纤维，有快肌纤维和慢肌纤维两种，李小龙的力量大，应该是他的爆发力比较好，也就是快肌纤维，而适合练力量的应该是慢肌纤维比较发达。肌肉是需要呼吸的，高质量的肌肉，应该是以有氧作为基础。我所理解的就是这些了。关于爆发力，学过物理的都知道，这是需要力量与速度的，光有力量，没有速度，都不能形成爆发力。你可以考虑一下这两点。在练习力量是，必要以快速的动作练习，我想这或许可以练习爆发力。

这不可能错的更离谱，力量举讲究的是安全、周期性的力量积累。周期性是什么意思？你不需要一切时刻都在想着如何突破自己三大项的1RM。任何变强的表现都算力量的表现：原来只能勉强做3组5下的重量，现在你可以轻松做5组5下了？这算变强了！原来100KG深蹲，可以马马虎虎做8下，现在可以做10下了？这算变强了！原来深蹲20下的重量，现在提高10公斤后还能做20下？这也算变强。一个聪明的力量举训练者很少在自己85%1RM以上的强度多训练，原因很简单：你做不了两下就累趴了。而肌肉如何积累？训练量越高，增肌效果就越好。85%1RM以上的训练，在达到一个很低的训练量之后就会让你精疲力竭，无法继续训练，这并没有太大的作用。

全是手打得阿

不同的力量训练针对不同的肌肉

最常见的三大项是卧推，硬拉，和深蹲

卧推针对上肢力量，主要是练胸肌，三头肌和三角肌前术。被誉为锻炼上肢的最好方法

硬拉是练腰背力量，下背用力比较多。也是锻炼全身力量最好的方法

深蹲是综合腿部肌肉。公认的全身肌肉发展最好方法，还有一个对于男性的好处，促进体内激素或者睾丸素的分泌。

二头肌：弯举

三头肌：臂屈伸

三角肌：平举，推举

斜方肌：zong肩

小腿：提踵

腹肌：仰卧起坐和悬举腿

大腿：腿弯举和腿屈伸

这些是最基本的，还有很多很多

另外要注意的是肌肉需要休息时间，否则不会增长，所以同一块肌肉最好不要连续两天锻炼

比如今天锻炼上肢，明天就锻炼下肢

他当然是个怪物，但是将他放到罗尼库尔曼旁边，他的肌肉就不那么震撼了。

1993年，被称为腿王的汤姆普拉兹和Fred Hatfield（第一个蹲起1000磅的人）一起参加了深蹲比赛。虽然汤姆的腿比Fred要粗很多，但是Fred在1RM上打败了汤姆，855磅 vs 765磅。不过当他们从杠铃上卸下一些杠铃片并且将重量降低到525磅来测量下肢耐力时，汤姆就赢得了Fred，23次 vs 11次。

因此，健美运动员似乎更擅长在平稳节奏下的高次数，而力量举运动员似乎更擅长爆发式的低次数。

肌肥大类型

慢肌纤维生长

1更高的次数和追求泵感

3高次数到力竭

4肌肉孤立和器械

5神经肌肉连接

6特殊技巧

健美运动员偶尔会采用一些特殊的技巧来将一组达到极限，比如力竭组、超重离心、递减组、休息-暂停组、超级组等。当这些技巧被保守的使用时，就会带来额外的肌肥大刺激信号。不过这些技巧应当正确的周期化去使用以防止过度训练。