吃健身蛋白粉会有副作用吗？

　1如何适量 不会有副作用 但如果过多会被转化成脂肪,过量太大会被转化为尿素,长期过量会造成骨质疏松。

　　2蛋白粉增加肌肉的原理是这样进行力量训练时，肌肉纤维会造成轻微撕裂，身体会产生记忆，为了应付这个重量，身体在利用蛋白质修复受损的肌肉纤维时进行超量恢复，修复后的纤维会比断裂前粗壮一些，以更好应付大重量。在这个过程中，是不会产生脂肪的。蛋白质的作用就是修复肌肉 内脏 血液 皮肤等等如果使用得量当不会增加脂肪，方法我会在后面说明。

　　3如果以维持体重为目的,那每人每天每公斤体重应该摄取1克蛋白质,比如说你70公斤重，每天应该摄取70克蛋白质。

　　但以为增肌为目的的话，那就应该每天每公斤体重摄取15-2克蛋白质，比如80公斤的人，每天应该摄取110-140克蛋白质。但是，这并不是意味着你每天要吃120-160克蛋白粉，而是要把饮食中摄取的蛋白质扣除，因为肉类中都含有蛋白质。

　　比如说，每100克牛肉中含大概20克蛋白质。如果我今天一天吃了500克牛肉，那么就等于今天已经摄取了100克蛋白质所以，只需要服10-40克蛋白粉就可以达到增肌的目的了。

　　就是这个意思了，你要估算一下你每天吃了什么肉类，然后大概计算一下蛋白质总量，看看是少了还是多了，如果多了或者正好，那就不需要再服用蛋白粉。

　　还有很重要的一点，服用蛋白粉并不是大众说的，在力量训练后而是两餐之间，因为蛋白质需要有胰岛素帮助才能进入细胞中，如果一定要才力量训练后进食，建议搭配一些快速消化的碳水化合物比如果汁和白面包，或者选用增肌粉。

　　再说一下蛋白质过量有什么坏处

　　蛋白质过量的话会有一部分被转化为脂肪存储在皮下，如果实在过多会被转化成尿素，长期过量会引起钙质流失，造成骨质疏松病。还会加大肝脏负担。

　　至于什么牌子，我个人推荐美国冠军牌的蛋白粉。便宜，量大质量也可以。

对于很多刚刚开始接触健身的新手来说，都会选择使用一些健身补剂，但是他们因为对于健身补剂知识的缺乏，不清楚自己吃补剂是否对于健身效果有帮助，也不知道这些补剂是否会对身体产生危害，主要原因就是现在媒体太过发达，而对于健身补剂，尤其是蛋白粉的说法都是呈两个层面，一种就是觉得蛋白粉是有害的，会伤害身体，一种则是对于蛋白粉十分推崇，那么那些长期吃蛋白粉增肌的肌肉男，会对身体产生危害吗？

蛋白粉来源和用途

首先我们了解一下什么是蛋白粉，我们都知道，人体内的三大能力供应，蛋白质、碳水和脂肪，其中蛋白质的作用对于增肌来说是非常重要，如果平时摄取的蛋白质过少，即使你训练得再努力，增肌效果也不会太好，而且长期缺乏蛋白质的话，还会造成人体的免疫力下降等害处。

我们日常生活中的蛋白质主要来源于各种的肉类、蛋类和豆制类食品，对于我们普通人来说，平时所消耗的蛋白质其实完全可以从饮食中摄取到，已经足够我们日常生活和工作，而对于健身者来说，为了肌肉的修复和生长，所需的蛋白质要比我们普通人更多，所以他们需要吃更多的富含蛋白质的食物来获取蛋白质，但是当你不能从日常饮食中摄取到足够蛋白质时，该怎么办呢？

这时候蛋白粉就出来了，说白了蛋白粉就蛋白质的浓缩，现在健身者所吃的蛋白粉都是才从牛奶中提炼出来的，除了富含蛋白质的优点之外，蛋白粉还有食用方便，性价比高的优点，所以很多健身者都会选择吃蛋白粉来作为自己蛋白质的摄取来源。

蛋白粉是否一定要吃

蛋白粉吃不吃，其实对于你的健身，你的增肌并没有什么直接的影响，当你能够从日常的饮食中，摄取到足够你训练使用的蛋白质的时候，那么你不吃蛋白粉也是可以的，但是当你不能从每天的食物中，摄取到你所需要的蛋白质的时候，就要考虑从其他方式摄取蛋白质了，而且蛋白粉更加适合你在训练完成后食用，你总不能每天包里放着牛肉和鸡蛋去健身房健身吧。

蛋白粉是否有害身体健康

关于蛋白粉是否有害身体健康这个话题，其实并没有什么研究可以表明，过多的蛋白质摄入会对身体造成什么严重的危害，只不过蛋白质摄入过多的话，对于一个肾脏功能有问题的病人产生一些加重病情的危害，但是对于身体健康的人来说，蛋白粉其实并没有什么危害。

你觉得健身增肌是否一定要吃蛋白粉呢？

对正常人无害。但一些特殊人群不能使用。

1、肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。

又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用。

2、新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。

3、痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，比如葆_康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。

扩展资料

使用误区

1、认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。

在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2、增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

3、增肌粉适合所有想增肌的人群。

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

-增肌粉

健身人士中并不是每个人都喝蛋白粉，是否需要喝蛋白粉主要取决于身体摄入蛋白质量是否足够，只有通过日常饮食无法摄入足够的蛋白质时才需要额外补充蛋白粉。对增肌者来说，运动前后补充蛋白粉可以促进增肌，但每天喝多少蛋白粉，还要取决于日常饮食中能够摄入多少蛋白质，以及身体对食物中蛋白质吸收和利用情况，并不是可以想喝多少就可以喝多少。

首先要知道健身者每天应该摄入多少蛋白质。

不管是否健身，每公斤体重每天摄入蛋白质量都不要超过3克，否则会增加肾脏负担。

对于增肌者来说，在训练日，每公斤体重每天需要摄入15-2克蛋白质，超过40岁需要15-25克蛋白质，非训练日每公斤体重每天需要1-15克蛋白质。

对于减脂者来说，在训练日，每公斤体重每天需要摄入1-15克蛋白质，非训练日每公斤体重每天需要1克左右蛋白质。

其次，蛋白质的有哪些来源？

蛋白质分为动物蛋白质和植物蛋白质，动物蛋白质含有多种人体必需氨基酸，更符合人体需求，消化利用率更高，尤其是牛奶中的蛋白质更容易被身体吸收、利用。

动物蛋白质主要来源于肉、蛋、奶，肉类指的是瘦肉，比如猪五花肉中只有瘦肉含有蛋白质，肥肉中不含有蛋白质。肉类中蛋白质含量大约在20%左右，动物内脏蛋白质含量也比较高，但脂肪含量同样很高，食用时要注意。鸡蛋蛋白质含量大约是14%，牛奶蛋白质含量大约是3-36%。鱼类蛋白质含量在18-20%左右，淡水鱼蛋白质含量略低于海鱼。

肉类根据颜色可分为红肉和白肉，猪牛羊肉是红肉，禽类、鱼类、虾蟹等都是白肉、白肉蛋白质含量一般比红肉稍低一点点，脂肪和胆固醇含量要比红肉低。

植物蛋白主要来源于各种豆类和豆制品，比如黄豆、豆腐、干豆腐等。黄豆蛋白质含量大约35%，因为制作方法不同，蛋白质含量有较大差异。

主食中蛋白质含量相对略低。

三，怎么计算食物中的蛋白质。

计算食物中蛋白质含量时，既可以精确计算，也可以大概估算。有经验和有精力的健身者最好精确计算食物中蛋白质含量，否则估算即可。

四，怎么选择食物中蛋白质，如何搭配动植物蛋白质，如何烹饪。

主要根据个人饮食习惯和健身需要选择蛋白质。喜欢吃肉，就多吃肉，适当吃一些植物蛋白质，反之也一样。

动植物蛋白质可以按照4：1的比例搭配摄入。

食物烹饪方法同样根据个人饮食习惯和喜好。不必要经常吃水煮鸡胸肉，只要不是油炸、深度加工即可。

五，如何选择蛋白质，每天需要喝多少蛋白粉，什么时候喝。

蛋白粉分为普通的乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉和酪蛋白。乳清蛋白粉适合所有人；分离乳清蛋白最适合健身后饮用，吸收和利用率很高，最适合增肌者；酪蛋白消化吸收时间比较长，可以在睡前或早餐时饮用，一般建议在睡前饮用。

计算完食物中蛋白质含量后，如果发现蛋白质摄入量不足，就要通过蛋白粉补充蛋白质，否则就不需要补充蛋白粉。

蛋白粉中蛋白质含量一般在80%左右，如果需要补充20克蛋白质，需要喝25克蛋白粉，大约是一勺。

喝蛋白粉时用温水冲泡，也可以用牛奶或果汁等酸性饮料冲泡，蛋白粉和肌酸等补剂一起饮用时最好用温水冲泡，一般不要用果汁等酸性饮料冲泡。

蛋白粉中含有碳水，一般不需要添加葡萄糖辅助吸收。

身体瘦弱的健身者，可以选择碳水含量较高的增肌粉。增肌粉中碳水和蛋白质含量不同，越瘦弱，碳水含量越高，反之蛋白质含量越高越好。

蛋白粉一般在健身后20-40分钟内饮用，担心在健身过程中肌肉分解的健身者也可以在健身前30分钟饮用，健身后还可以再补充一点蛋白粉。

冲泡时先把温水倒入杯中，再倒入蛋白粉，然后摇匀即可饮用。

六，蛋白质摄入过量的危害。

过量摄入蛋白质会增加肾脏负担，出现蛋白尿，导致肾脏损伤。摄入较多肉类，会导致摄入碳水、维生素、膳食纤维不足，容易导致便秘、呼吸有异味、情绪低落等症状。最主要的还是损伤肾脏。蛋白质摄入量过多，尤其是肉类蛋白质摄入量过多，同时会摄入较多脂肪，可能导致血脂、胆固醇等健康指标升高。

（最多18字）

没有损害。没有必要。

蛋白粉最大的作用就是为人体补充蛋白质。而蛋白质则是人体不可或缺的营养物质。人体的细胞生长以及机体的修复等都需要蛋白质的参与。

普通的健康人，每天所需的蛋白质为很少，所以日常的食物就能补充足够的蛋白质。如果继续补充蛋白质的话不仅没有益处，反会对身体产生危害。

健身的人的需要量则普通人的的2－3倍；因为高强度的运动会破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，所以才需要额外的补充来修复健身造成的伤害。

扩展资料：

用途：

蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

另外食欲不好或消化功能不良的人以及通过节食方法来减肥者、素食主义者都可能蛋白质摄入不足，这不仅会导致儿童发育迟缓，影响机体水份代谢，还可能导致免疫功能低下，睡眠不良和贫血等多种疾病。在这些情况下，优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。

主要功能及作用：

1 补充营养来源

2 预防疾病

3 减轻肾脏负担

-蛋白粉

我的建议是蛋白粉这东西最好不要去碰。

健身爱好者普遍都使用蛋白粉和肌酸，确实它可以让你健身时更容易塑性（简单说就是肌肉催化剂）但是它有它的副作用：

1。食用蛋白粉或肌酸需要专业人士的指导，过量服用摄入蛋白过多会加重肾脏负担，而且多余的能量也会转化为脂肪储存起来。

2。食用蛋白粉和肌酸并非和食用蛋白含量高的食品（如蛋清）效果一样，因为食用蛋白粉可以更快得让人体肌肉成长起来，但是！！如果不能坚持一直锻炼的话，练出来的肌肉会变得很松垮！！会变形。。。这就是最大的副作用！（不要问为什么，研究蛋白粉确实不含激素，但毕竟吃蛋白粉是走捷径，会付出代价也很正常）

3。蛋白粉价位很高 锻炼用的蛋白粉价格一般在400元一桶上下（一桶食用1个月）

所以一般人练得话不推荐使用（一般人特指一般锻炼，不练大肌肉块的。。），平常在饮食上都注意补充就足够了

过多服用蛋白粉对身体有影响，高强度训练也会对身体造成影响。

无论什么样的肾脏，最好都不要过多摄入蛋白粉。但是如果你训练强度较大的话，可以考虑摄入一些蛋白粉，但不宜过多，运动结束半个小时后摄入最佳。

：

运动员、健美，健身员在高强度训练之后会消耗蛋白，对肌肉会有损坏，因此须在运动后补充蛋白质。所以，运动员、健美，健身员会在运动结束半个小时后适当摄入蛋白粉，以防损伤肌肉。

是否需要摄入蛋白粉，可根据自己的饮食和训练程度是否达标。过多摄入蛋白粉会加重肾脏负担，引发心脏血管疾病，肠胃功能减弱，抵抗力下降等等副作用。

参考资料：