抽烟对身体很不好，人体一天可以承受多少支烟？我们怎么做才能更养生呢？

抽烟对身体很不好，人体一天可以承受多少支烟？我们怎么做才能更养生呢？

生活中不乏有吸烟者长寿的，但这种现象并不是普遍的，而是个例，在农村要更常见。在农村的田间地头，经常会看到一边抽着烟，一边干农活的老人。确实他们的寿命也更长，身体还十分强壮。

大家都知晓吸烟有危害身体身心健康，尤其是针对老吸烟者而言很有可能都难戒对香烟的引诱。乃至有的人在一天的时间能抽上两根乃至是一盒的状况，乃至有的人一天抽上两三包，实际上这针对身体的损害是特别大的，很有可能它在一定水平上可以减轻你的工作压力，可是针对人体的损害特别大，也非常容易损害人的肺部。那麼人体一天可以承载是多少根烟？温馨提醒：尽可能操纵在“这一数”。下边咱们就实际了解一下吧。

香烟中富含大量的的有害物，比如泥固定不动尼古丁，一氧化碳这些，这种有害物在进到人体以后，会促使人脑遭受刺激性，从而就会释放出来多巴，使人造成满足感，并且可以减轻本身的工作压力，这就是为何大家都喜爱香烟的缘故，此外烟焦油还会继续刺激性到中枢神经，使人的内脏神经遭受一定的刺激性，从而就会使人释放出来肾上腺激素，因此吸烟的时间长了很有可能就会发生成瘾的状况。

大家都知晓香烟中富含大量的的烟焦油蛋炒饭，并且依据研究发现人体可以支撑点三支烟的烟焦油成份，日常生活很多人每日要抽上2~3包的香烟，却没有事，实际上这根本原因是香烟在焚烧环节中一部分以固定不动蒸发在空气中，而剩余的一部分还残存在烟蒂之中，那样就会被吸进到身体内，吸烟的时间长了，就会对人体导致很大的损害。

一天的吸烟量，最好是别超出这一“数”，也许更有益于肝部身心健康！

依据相关调查分析发觉，针对常常吸烟的人而言，平常到吸烟量最好操纵在5根之内，等同于四天抽一包烟，那样针对人体的损害或是较为小的，并且你的身体也可以承担得住，针对身体也会更为舒服一些。所以说依照间隔时间和身体承受度来测算得话，人体一天可以承担住3~4根香烟的量，此外在日常在日常生活中还要留意避开二手烟的自然环境，由于二手烟对人体的损害也是特别大的，仅有如此才可以保证对身体身心健康有益。

吸烟会对人的肺部导致很大的损害，尤其是长期吸烟的人，得了肺病的可能性也是特别大的，比较严重的也许会使人发生肝癌的状况。并且长期吸烟得话，会促使身体的血液循环系统速率加速，从而就会促使男人生殖器官的血液速率缓减，导致男人性功能降低的状况，尤其是针对备孕的男士而言，长期吸烟还会继续危害到精子成活率和总数，比较严重的也许会导致不孕不育症的产生，所以说男性朋友假如要想备孕期得话，要提早戒烟半年以上，那样才可以防止畸形胎儿和早产儿的问题。

抽烟喝酒这些习惯尤其对健身者这样的“特殊”人群来说，抽烟不但会对肌肉的生长产生影响，这可以说是健身增肌的一大忌。

但不要觉得每个有健身习惯的人他就不抽烟不喝酒，其实抽烟的健身者不在少数，笔者就是一个抽烟的健身者。虽然不管是抽烟还是不抽烟，健身的人都可以通过力量训练练出肌肉，但这两者一定是存在差距的，那么抽烟的健身者与从不抽烟的健身者，他们肌肉的具体差距和不同是什么？

肌肉训练体验差距

健身者一般不会在训练前或者训练后抽烟，因为在这两个时间段抽烟都会影响到训练的效果，除了那些烟瘾极大的健身者，有时候烟瘾来了在更衣室就开始腾云驾雾了，一点不顾及旁边人的感受，可见其烟瘾有多大。若抽烟的人在健身前抽一根烟，那么他当天的训练成效就会大打折扣，因为健身训练肌肉的摄氧量增加，如果在这时抽烟则会大大的降低血液中氧气的含量，将导致肌肉缺氧，从而影响健身体验，而不抽烟的人他的训练过程和训练体验则永远不会因为抽烟而带来胸闷气短提不上劲儿的感觉。

肌肉外观差距

抽烟的人和不抽烟的人虽然都能练出肌肉，但从外观来看还是有些细微差别的。不过在一般人看来双方肌肉比对基本看不出有什么差距，也可以说抽烟对肌肉形态的影响可以忽略不计。只有抽烟的健身者自身有体会，抽烟或多或少会降低肌肉围度，这是笔者自己的感受，也不知道是心理问题还是其他什么原因，总感觉抽烟就会掉肌肉，但就愿意抽那么几口。那么不抽烟的健身者他的肌肉状态就会比抽烟的健身者稳定很多。

肌肉力量差别

为什么有很多健身者在染上健身瘾以后就成功的戒掉烟了？就是因为抽烟对运动能力的影响太大，抽烟的健身者首先他的跑步里程就比不抽烟的健身者差距很大，其次他肌肉力量与耐力的差别也同样不如不抽烟的健身者，跑几步就喘，哑铃多甩几下就没力了。长期不运动的人抽烟在平时一般不会有这种强烈的感受，一旦让他们遇上急事需要跑两步赶时间的时候，就知道抽烟带来的影响了。

总而言之，长期抽烟的人体质很大概率上是不如不抽烟的人，烟酒不沾的人虽然会少一些乐趣，但却保证了身体健康。尤其健身的人要知道因为抽烟所影响到的不仅是肺部或者肌肉耐力，还会导致睾酮素水平相对降低，抽烟的健身者睾酮素降低就会影响到增肌，那么不抽烟的健身者其增肌效果也要强过前者。

香烟中含有的尼古丁成分有一定抑制食欲的作用，能增加机体的基础代谢，并使胃肠道粘膜血管收缩，影响营养的吸收。

烟草依赖的人一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状，戒烟者有时会将想吸烟的感觉误认为是饥饿感。

很多人开始采取不健康方法应对戒断症状，例如吃大量高热量的零食等，可能导致体重增加。

还有一方面戒烟者的戒断症状会导致心情焦虑，抑郁等心理压力，可能会导致病态性的体重增加。

　　你好，健身的周期中，吸烟并没有什么直接的影响，只是健身过程中不要抽，或者刚刚健身完不要抽，这时候肺部大量运动，血液循环较快，抽烟会对身体各个器官造成比平时多几倍的伤害，潜移默化的也影响你的健身效果。吸烟会让肺活量下降。

康复指导：抽烟的人饮食上多注意搭配，并且早饭一定要吃，应以多吃素食，谷类为主，粗细搭配，要清淡，切忌油腻，富含营养，易消化为原则，多餐，禁忌生冷、甜腻、辛热及生痰助湿的食物。建议多吃一些绿色的食物，尤其蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激性食物，不要暴饮暴食，补充钙锌，应该注意日常不要偏食，多吃一些富含蛋白质的食物。

其实不管是谁，生活中都会有或多或少的一些坏习惯，而这些习惯有的不值一提，有的则是可能会影响到我们的生活，例如说抽烟，现在国内大概有超过4亿的烟民，也就是说10个人之中就有一个人有着有瘾，这种能够上瘾的坏习惯一旦染上，往往并不是那么容易戒掉的，其实“绅士”也是广大烟民中的一员，而自己现在又在健身，能够切实的知道，抽烟对于健身确实会有一些坏的影响。

事实上，健身圈里有很多健身者都是有烟瘾的，但是毫无意外的是，抽烟的健身者往往与同期不抽烟的健身，他们练得更差，想要肌肉能够有一个好的生长环境，那么其实抽烟的影响还是很大的，很多人觉得抽烟少一些没关系，但是其实还是有影响的，如果你想要练得更好一些，那么戒烟是一定要戒的，那么当抽烟的健身者开始戒烟后，肌肉发生了哪些变化？看了你还抽烟吗？

一、肌肉质量的变化

现实生活中， 其实长期进行健身训练或者运动的话，能够更快的让你戒烟，因为你会明显的感觉到自己的肺活量不够用，而如果你在健身前或者健身后抽上一根烟的话，那么对你今天的健身效果都会产生不小的影响，抽烟还会影响到你健身中的训练情况，训练质量和肌肉的耐力情况都会受到抽烟的影响，因此很多健身者都学得很聪明，不会在健身训练前的两个小时抽烟甚至戒烟，那么健身效果也得到了保证，长久下去，肌肉的质量也是会提高很多。

二、增肌效率的变化

有很多的研究都已经证明，不抽烟的健身者会比抽烟的健身者的增肌效率多20%，而且在训练和运动中的表现情况也会比抽烟的健身者要好，很多文献中记录，肌肉的生长除了必要的训练和营养之外，更需要一个好的恢复和生长环境，而烟草中含有的很多有害物质，其实并不能对肌肉的修复提供出这么一个好的生长环境，而且最重要的是抽烟还会影响睾酮素的分泌水平，让你的睾酮素分泌水平降低，而戒烟后的健身者，自身的增肌效率会有一个很大的提升。

三、身体情况的变化

其实这一点无需多说，即使是普通人，戒烟后身体素质都会有很大的提高，抽烟对肺部健康的危害相信就算是小学生也知道，这种危害是缓慢性的，因为本身人体就有自愈功能，但是这种危害是现实存在的，不容忽视，当抽烟的健身者戒烟后，身体情况会变得越来越好。

不过说句实话，想要一个有多年烟瘾的人戒烟，确实很难，最起码“绅士”现在还没有这个打算，但是相信我以后如果确实是抽不动了，感觉到身体健康受到了很大的威胁的话，那么肯定会戒烟的。

你觉得为了健身戒烟值得吗？