孕期运动注意事项有哪些？准妈妈怎么运动比较安全？

孕妇在孕期的时候运动是非常好的，但是很多孕妇其实怀孕后就很少运动了，担心对胎儿有影响，孕期有的运动不能做，但是能做的运动也很多，而且怀孕的时候运动有很多要注意的地方，那孕期运动注意事项有哪些？准妈妈怎么运动比较安全？

1、不熟悉的运动不做

原则上，在孕期中运动绝对是好事，但要挑选自己熟悉的运动，因为我们禁不起运动伤害，一旦造成运动伤害，许多药物以及检查都不方便使用。当尝试新运动时，却也是运动伤害发生率较高的时候，所以，选择自己熟悉的运动是比较安全的。

2、不安全时不做

如果准妈妈有出血、腹痛或是胚胎着床位置不好的情况时，最好是暂停运动。虽然有时出血只是子宫颈外翻、息肉等外在因素，而不是胚胎稳定度不佳所造成，但为了避免诊治困扰，先将运动暂停，等到胚胎相对稳定之后，再开始运动也不迟。

3、无氧运动不做

虽然有些人主张任何运动在孕期都可以做，但还是会有运动强度以及腹部用力，对子宫造成收缩的疑虑存在。建议只要是无氧运动，可能会造成子宫供给氧气降低的疑虑，就尽量不要做。像是闭气游泳、举重、短跑竞赛等等，都不要做；即使是该项运动的好手，建议最好暂停此类运动，改以有氧运动代替。尤其是在怀孕初期，子宫血流的稳定非常重要，还是小心为上。

4、不舒服时不做

有的妈妈在怀孕的时候，身体感到非常不舒服，像是会腰酸、下腹胀痛，不用预设每日必须达到多少运动量，不舒服时，适当的休息还是必要的。

5、孕期做运动的好处

1、刺激胎儿发育。

当孕妈咪规律运动时，由于提高血液中的含氧浓度，胎儿间接获得充分的氧气与养分，有助于宝宝发育。

2、预防妊娠糖尿病。

借由运动提高肾脏的血糖利用率，刺激胰岛素分泌以代谢多余糖分，达到预防、治疗妊娠糖尿病的作用。

3、改善睡眠品质，增进抵抗力。

孕妇容易出现睡眠品质不佳的情形，适当运动可以改善睡眠，加上运动可促进血液循环、促进新陈代谢，助于提升孕妈咪的免疫力。

4、促进消化，吸收。

对孕妇来说，无论是散步、体适能运动、瑜伽或踩固定式脚踏车都很适合，尤其随着孕期的发展，肚子越来越大并压迫肠胃道，导致肠胃蠕动变差，借由运动帮助消化，预防胀气和便秘。

5、促进新陈代谢，减轻疲劳和水肿。

运动可以促进血液循环，提高血液中的含氧量，增加新陈代谢、改善疲惫。孕妈咪的精神变好，心情也会平和、稳定。当血液循环改善，也能适当缓解水肿。

6、控制体重，预防妊娠纹。

妊娠纹的发生，主要是皮肤的胶塬组织与弹性纤维破裂损坏，借由运动可锻炼肌肉，让皮肤较有弹性。加上运动可消耗脂肪，控制体重增加的幅度、避免胖太快，间接减少妊娠纹的生成。

7、心情愉快。

运动时，大脑会释放脑内啡(Endorphins)物质，让孕妈咪心情放松、愉快，不但能缓解压力，也可预防产后忧郁。除了释放脑内啡，运动还会让大脑释放安抚唿吸、身心喜悦的波。

8、锻炼肌肉和骨盆关节助分娩。

运动会运用骨盆肌群的力量，让孕妈咪的肌肉较具弹性，避免自然生产造成严重的撕裂伤。除此之外，若再特别加强骨盆核心肌群的训练，包括大腿内外侧、前后面等下半身肌肉，可助于自然生产正确使力。

无氧运动也就是力量训练的精髓就在于撕裂肌纤维。肌纤维撕裂以后，会进行自动的修复，需要大量的蛋白质的供应，所以我们在健身完以后为了能够尽快地增肌，就必须补充蛋白粉或者是鸡蛋。肌纤维的重新修复会让肌纤维变得更加粗壮，从而是肌肉整块变大。这和有氧运动完全不同，还可以提高人体的代谢功能。

无氧运动大多是指那些身体在缺氧运动状态可以进行的一些的运动，这些运动大多动作非常激烈，同时负荷强度也很高，正是如此，无氧运动才能起到增肌作用，在整个运动进行的过程中，这一运动的摄取氧气的速度非常缓慢，长期进行这种运动就会使肌肉增长。

经常在健身房里挥汗如雨，练得精疲力尽，汗水常常撒了一地，还不停的给自己加餐，每天出的汗都像是鸡胸肉味儿的，可是却没什么效果……大家都问增肌怎么这么难？相信肌友们都听过“三分练，七分吃”，那么今天我们来扒一下肌肉到底怎么长的？

我们的身体是不情愿增肌的，因为肌肉是人体代价昂贵的组织，肌肉耗能大，需要的营养支持也大，所以要增肌的话，碳水，蛋白质，微量元素，水分，睡眠等一样不能少，而且，肌肉是用进废退，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。

肌肉增长是肌肉在受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤。