健身前能不能喝增肌粉，健身后又喝，这样长肉快?

健身前能不能喝增肌粉，健身后又喝，这样长又快吗？我觉得健身前和健身后都不用喝增肌粉的，增肌粉也是不可能增加肌肉的，因为肌肉是靠锻炼出来的，不是靠喝一些增肌粉增长出来的，如果你不锻炼的话，喝再多的增肌粉也是不会长出肌肉的。

增肌粉可以为为身体能量，使人们在运动的时候更加的有动力，所以深受人们的喜爱。那增肌粉可以用来天天喝吗？增肌粉喝多了有什么副作用吗？

增肌粉可以天天喝吗

增肌粉是不可以用来长期服用的，因为增肌粉中有大量的蛋白质，要是补充过量的话就很容易的对身体造成负担，会导致导致肾功能减退，甚至会引起慢性肾病。增肌粉不利于肠道小火，长期食用的话可能会造成营养不良，会影响到增肌的效果。

增肌粉喝多了有什么副作用

增肌粉主要是由可以快速被人体吸收的碳水化合物和一部分蛋白质组成的。如果平时摄入碳水化合物足够再使用增肌粉，容易导致能量的堆积，进而导致肥胖的发生。增肌粉含有丰富蛋白质，如果摄入过多，会造成肝脏和肾脏的负担，损坏肝脏和肾脏的功能，甚至造成肾结石，痛风。建议适量使用，要注意消耗成正比。当比例失调时，副作用就会产生。

增肌粉喝多了会上火吗

每次吃增肌粉的时候一定要注意用量，过量服用对吸收效果是不好的，如果是吃了增肌粉上火不可能是因为增肌粉的作用，大多是因为个体差异的因素，但是要服用的时候一定要用量，食用增肌粉的技巧还是要注意搭配其他的食物，一定要选择在锻炼之后服用，睡觉之前服用的花还可以搭配牛奶来服用的，其实增肌粉最重要的就是增加了热量，坚持食用才能发挥作用。

增肌粉喝多久才有效果

增肌粉主要是以优质的蛋白质、浓缩的乳清蛋白为主的保健食品，可促进肌肉组织增长，分解脂肪作用。适合一些健美、健身爱好者锻练后均衡的补充，会起到较好增肌效果。至于服用多久会有效果，需要结合自身的锻练量而定，而每个人的体质不同，锻练强度也会存在差异。所以增肌粉在服用方面要规范均衡，通常短时间服用作用不明显，一般在二至三个月左右会有不错的肌肉增长变化。

首先回答您的问题，不确定！

仁者见仁智者见智，这个话题在健身圈中经常谈及。可谓是茶余饭后的谈资，每每说到这儿肯定有很多人跳出来。哎呀你这个不对，哎呀你那个才不对呢……诸如此类的话。我也是基于对增肌粉的理解，咱们坐下来心平气和的说道说道。如果哪块说的不好，还请帮我斧正。

一、什么是增肌粉：

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白，和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这8种必需氨基酸。

二、对增肌粉的误区：

①增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

②即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。

三、健身增肌=合理膳食+科学训练：

以我亲身经历来说，从来没有接触过健身补剂。我向来都是通过饮食配合训练，当然我们也不能妖魔化补给。我看好多人在B站刷弹幕，说吃药打针balabala之类的词。其实大家心里明镜着呢，真的能吃药打针变成肌肉男。哪还有胖子和瘦子，满大街不都是俊男美女了。其实你只要知道增肌，是通过摄取蛋白质而转化的过程。同样是食物，也是可以代替的。如果你真的想使用补剂，那也不要急功近利。自己要有个目标，制定一个实施方案。不要用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰。祝君早日成大神，希望我的回答能帮助到你