21天维密极速减肥训练营

21天维密极速减肥训练营是一种减肥计划，具体内容如下：

晚餐不吃主食。在21天的减肥训练营期间，晚餐时不吃主食。

蔬菜采用少油少盐的烹饪方法。蔬菜最好采用水煮或拌沙拉的方式，选择低脂沙拉酱或者用油醋汁调味。

价格范围为8000元到12,000元，具体价格可能因地区消费水平不同而有所变动。

总的来说，这是一种包含严格饮食规定和训练计划的减肥营。需要注意的是，睡前三小时不要进食。

“希星篮球俱乐部”

报名时间： 7月7日-----8月3日

报名方式： 电话咨询报名及训练基地场地报名

报名地点： 石家庄市87中学篮球场（谈北路广安街派出所西行10米）

上午9点----11点 下午3点----5点

训练营地点：河北省邯郸市河北工程大学本部

住宿地点: 河北工程大学学术交流中心(三星标准)

训练营时间：第一期:7月19日----7月28日 (7月28日下午抵达石家庄)

第二期:8月 8 日----8月17日（8月17日下午抵达石家庄）

训练营为期10天（每期限30人---7个扩招名额）

每期学员将根据测试成绩分为A、B、C、三组

（分别为中级提高组、青年基础组、少年初级组）

住宿及伙食标准：120元/人/天；标准间:2人/间(空调及卫生间)

服装和器材：学员自备训练服和篮球（可统一定制篮球）

赠送训练营T恤一件及暑期训练计划日程安排一份

提供训练饮料及水

收费标准: 1780元/人（包含报名费、训练费、食宿费、往返路费、保险费等）

石家庄飞越暑期篮球训练营

教练员简介：

杨教练，毕业于天津体育学院，篮球专业，国家二级运动员，国家篮球二级裁判，曾参加“纪念唐山抗震30周年军民友谊篮球赛”并带领全队取得友谊成绩。动作标准、基本功扎实、注重实战，并且具有丰富的篮球教学经验。

训练特色：

1：根据每位学生自身技术水平的不同，因材施教，使每位学生能够更准确、更迅速、更扎实的掌握技术要领。

2：运用科学训练方法，让学生形成动作定型，牢记动作要领详细指出每个动作在实战当中如何运用。

3：始终围绕实战，让学生在不知不觉中提高实战水平。

训练内容：

身体协调性训练 篮球基本技术及战术 篮球比赛常识 篮球裁判常识 实战强化训练

招生对象：12—18岁热爱篮球运动的青少年

收费标准：400/位（含教练费、场地费、器材费、饮用水。三人以上报名八

折优惠）

报名时间：即日起可电话预约报名

训练时间：一期：7月10日—8月4日

二期：8月5日—8月30日

训练场地：标准塑胶篮球场地

赢创新星篮球俱乐部

报名时间：2008年6月1日-----2008年7月31日（人数限50人）

报名方式：现场报名及电话报名

报名地点：石家庄市棉四学校门口

训练时间：长期训练班 上午8：45----10：45

A训练班 上午9点---11点 B训练班 下午3：30----5点30

训练地点：石家庄市87中学（原棉四学校）篮球场

服装和器材：学生自备训练服和训练用球。（也可统一定制篮球）

参加夏季训练营的学员均赠送 T恤一件及篮球配饰一件

收费标准：长期训练班 每月周六日 80元/月

冬季训练营为期20天 A基础班230元/期 B提高班300元/期

夏季训练营为期30天 A基础班330元/期 B提高班460元/期

（5人以上团体报名享受训练费用9折）

报名费：15元/人。（报名时交二张一寸免冠照片办理队员资料和队员卡）

封闭式训练一般来说比较有效果，武汉体育学院皓千的部门做过，封闭式的，通过体育运动和饮食调理，还有青岛全时封闭式减肥训练营,火速报名招募ing,通过和减肥营签立合同承诺减重,双方一致的前提下,经过严格的训练计划执行,全封闭式管理,直到出营!

练肌肉要先增肥吗

练肌肉要先增肥吗，很多人都是有很多肌肉的，随着健身锻炼的时间推移，健友们的肌肉得到很好地锻炼，体内的肌肉含量也逐渐提高，下面分享练肌肉要先增肥吗及相关资料。

练肌肉要先增肥吗1

实际上没有这个必要，也就是说没有必要先把自己吃成一个胖子再去练肌肉，而是在增肌的过程中让自己的肌肉越来越发达，瘦体重也缓慢上升，而多余的脂肪则能不要就不要。

瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给与其补充和恢复，从而促进肌肉的增长。

瘦人如何增肌

饮食计划

多吃优质的蛋白质，例如煮鸡蛋，瘦肉和鱼；脂肪尽量选择不饱和脂肪类，例如深海鱼，坚果等，但是要注意摄入量；碳水化合物尽量多样化，粗粮细粮都要有摄入，另外新鲜的蔬菜和适量的水果也要尽量去满足，做到营养均衡。

训练计划

大重量：低组数，复合动作，自由重量为主。

大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒。

低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组;小肌群使用3个动作，每个动作3组。

复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。

练肌肉要先增肥吗2

胖子健身总是想着怎样减肥，怎样把肚子减下去。而与之相反的瘦子，却总是感慨自己练不壮，甚至有些人归咎于自己吃不胖，所以在有些瘦子看来，开始健身之前，应该先增肥。

持这种观点的人，具体有两种想法，第一种是想着长胖了以后，通过脂肪转化成肌肉，然后获得一身强壮的身材。而另一种比较有常识的人，会认为先增肥提高热量盈余，这样增肌速度就会更快，从而身体更容易长胖。

其实从第二种观点来看，好像煞有其事，但是我们要先解决下面这些问题，只有认清增肌、减脂的本质以及它们相应的难度，你才可以去选择是否应该先增肥。

而我本人不建议瘦子通过先长胖的方式开始健身，这样健身其实效率很差，下面分享一下我的观点，而至于观点是否正确，不做保证，仅做经验分享。

一、减脂难度大于增肌

那对于增肌难度更高还是减肥难度更高，这点不同的人有不同的理解，而在我自己的经验看来，减肥难度要大于增肌的。

因为增肌需要坚持，而减肥需要决心。增肌需要我们在看不到成就的时候，坚持持续的训练，我们需要养成长期的训练习惯。

而减肥则需要我们把到嘴边的美食，直接戒掉，这就需要很大的决心，很多人减肥期间经常出现暴饮暴食的情况，就是因为意志力崩塌的原因。

我以前瘦过，那时候也总觉得练不出来肌肉，是因为身体不够胖的原因，那时候刚好接触了囚徒健身，囚徒健身就是建议我随便吃。

所以前半年的我还是一个瘦子，到了后半年加上住院原因，变成了一个胖子。这时候的我实力还是有的，引体向上能做25个左右，但是身材却变形了。

后来一看这么胖不是办法，所以又开始减肥，但是没想到减肥过程异常艰难，怎么长胖的我是毫无感觉，但是怎么瘦下来的我历历在目。

先后我进行过绝食、催吐、泻药等等各种方式进行减肥，失败了无数次才换来了现在的六块腹肌，所以这次我刷脂成功后，绝对不会再专门增肥了，那对于我来说是噩梦。

所以很多瘦子可能因为吸收能力太差，或者还没有接受美食的诱惑，所以总是长不胖，但是如果你真的长胖了以后，想要减肥，你不一定会觉得很容易。

二、增肌减脂同步进行效率很差

还有一种观点认为，长胖了以后，容易练壮，减肥的话可以通过增肌减脂同步进行，如果你持有这种观点的话，那你只是在走弯路而已。

因为增肌减脂同步进行确实可以，但是效率相比较增肌减脂分化训练来说，效率实在太差。健身房里很多器械区的胖子，持有的观点就是增肌减脂同步进行，但是他要么瘦不下来，要么瘦下来毫无训练痕迹。

增肌和减脂尽量分开，胖子健身一定要从减脂开始，而瘦子健身不需要减脂，直接增肌就好了，这省略了一个减脂过程。

所以对于瘦子来说，明明你已经占尽便宜，你还非要先去增肥，非要绕这么一个弯路，这对于我自己来说，实在是很难理解的一件事情。

瘦子健身其实很容易练出训练痕迹，不用去专门增肥减肥，很多人认为增肥成功，再减肥下来就是一个肌肉男，你开玩笑，你去那些减肥训练营看看，成功了的有几个是肌肉男？

很多人年轻的时候比较瘦，然后到了中年以后开始发福，这时候有些人也会减肥成功，但是依旧是一个瘦子。

三、要想变壮另有其法

最后要给瘦子一个建议，你变得更加强壮，是以增肌为主，而不是以增肥为主，你要的还是肌肉而不是肥肉对吧？所以我们直接增肌就可以了。

而很多人练了大半年还是瘦的跟猴一样，那是因为你的训练方式不太好，因为对于瘦子而言，练肌肉不如练体型，这是我固有的一个观点。

很多人在健身房里，就是哑铃弯举、卷腹之类的动作，这些动作都属于练肌肉的动作，不是练体型的动作，当然对于你变壮作用不大。

练肌肉要先增肥吗3

仰卧放松式，可以放松我们的身心。想要瘦身，想要练习肌肉的仙女们要记住，放松是非常重要的一个步骤！仙女们一定要记住！

瑜伽中轮式体式的一种变体，双腿分开直立，双手抬起然后下腰，然后双脚尽可能踮起脚尖。这种体式可以锻炼腰部的柔软度，对于练出马甲线有很大的帮助。

保持双腿分开，与肩同宽。站直，眼睛看前面，不要耸肩。保持均匀的呼吸。将双臂举过头顶，五指分开并向上伸展。慢慢落下你的腰，让你的手尽可能靠近脚踝，注意下盘要保持稳定。稳定下来后，试着踮起你的双脚，用脚尖着地。

练习肌肉时，瑜伽更注重放松。在练习盘坐这种体式时，可以让我们再次放松，同时锻炼腰部的柔软度，这就有助于减肥和瘦身。

侧鸽式的变体，它可以帮助我们过上健康的生活并达成减肥的效果。让我们的手和脚变得坚实且有力 跟随这位瑜伽专家来打造完美的体形

相信减肥瘦身和锻炼肌肉一直是仙女们的追求。所以健康的生活，合理的练习瑜伽是非常有必要的。瑜伽大师的经验告诉我们，只要我们坚持，每个人都可以拥有完美的身材。

增肥训练营目前是国内首家增肥机构，我们有专业的增肥团队，并且有国内最全的增肥经验。我们是通过合理的增重运动课程，搭配营养介入和作息的管控三方面解决你的增重问题。

1我们如何帮你胖起来？？

众所周知，运动增肥是诸多增肥方法里最健康，最科学的。我们是封闭式的管理，运动课程都是我们增重达人自主研发的专门增重增肌课程，有六大类、三十多种课程。再加上我们的餐饮都是由营养师根据个人的代谢数据搭配的。特别要提的，我们是小班教学，这样能保证每个学员得到足够的关注度，帮助每一个人更好地增肥。

2那我们怎么保证你安全增肥呢？运动增肥中，安全是很重要的，这也是最考验训练营水平的地方。我们每个学员入营前都会做全方位的身体测试，运动负荷试验，运动风险评估等，形成个人专属的数据报告。并在增肥过程中时刻监测身体的相关数据，保证增肥在安全的情况下进行。

3体重胖起来就算成功了？不，你的增肥之旅才刚刚开始。身材维持是一辈子的事情。我们在每个学员出营后，都会有一份免费的运动饮食方案，帮助大家更好地保持体重。同时我们推出了独家的终身免费复训服务，注意，是终身！免费！出营后每个月都会有一次免费复训的机会，终身有效。并且出营后有任何问题我们都是提供免费的在线指导的。

对于许多偏瘦的人来说，增重可能是一个看似不可能实现的目标。但是，通过合适的饮食和锻炼，瘦子也可以增加肌肉质量和体重。在我个人的增重经历中，我发现最重要的是确保每天的卡路里摄入量高于消耗量，并且摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持肌肉生长。

首先，对于想要增重的人来说，关键是保证每天摄入的卡路里高于消耗量。这意味着要多吃高热量的食物，如坚果、种子、鳄梨、鸡肉、牛肉、鱼肉、全脂奶、燕麦、花生酱等。此外，尽可能避免快餐和高糖饮料等不健康的食物，因为它们只会增加脂肪而不是肌肉。

其次，蛋白质是肌肉生长所必需的营养素。对于想要增重的人来说，每天应该摄入至少1克蛋白质/磅体重，也就是每天摄入2-3克蛋白质/公斤体重。选择高蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋白粉、豆腐、酸奶、芝士等。

最后，碳水化合物是肌肉生长的另一个重要组成部分。确保每天摄入足够的碳水化合物，如米饭、意大利面、土豆、玉米、豆类、水果等。

此外，合理的锻炼也可以帮助增加肌肉质量和体重。力量训练是最有效的方式，可以增加肌肉质量并刺激肌肉生长。每周进行三到四次力量训练，每次30-60分钟，注意选择复合动作，如深蹲、卧推、硬拉、引体向上等。

对于那些想要快速增重并且希望有专业人员的指导的人来说，参加增肥训练营可能是一个很好的选择。增肥训练营通常由专业的健身教练组织，提供全面的饮食计划和训练计划，让参与者在短时间内实现增重目标。

运动减脂班——42天/30天封闭式训练，减重=总体重8%-15%；长期跟踪效果；

青春塑形班——7天/14天/21天封闭式训练，减重=总体重3%-8%，塑造动人曲线；

强健塑型班——7天/14天/21天封闭式训练，减重=总体重3%-8%；减脂塑型增肌；

阳光周末班——4周封闭式/开放式训练，减重=总体重5%-8%；改善亚健康状态；

VIP高级私教——自选（20课时起），向私教订制魔鬼身材，长期跟踪服务；