增肌期间的饮食热量必须要超过正常的热量吗?

增肌期间的饮食热量必须要超过正常的热量吗?,第1张

增肌期热量一定要高于代谢 这样才能使身体进入合成代谢 不过注意 摄取虽然大于消耗但不代表可以胡吃海喝 每天摄取大于消耗 300-500大卡就可以了 而且增肌期的碳水比例是比蛋白高的 现体重(Kg)x396cal =增肌期每日摄取总热量 碳水55% 蛋白30%脂肪15% 不是高热量,应该是高碳水化合物,高热量食物只会让你增加脂肪,只有碳水化合物才能让你增加肌肉。增肌是需要大量的碳水化合物来作为支撑的,不仅含有大量碳水化合物,更重要的是这些食物的碳水不容易转变成糖分,也就最终很难转换成脂肪

饮食问题一直是影响学生党健身的一个重要的因素,在校学生由于学校食堂所提供的饮食并不能满足健身者的热量需求,那么在校学生真的不能训练出肌肉来么?

学校食堂的特点在于,肉少,多油,重口,无论是哪点对于健身党来说都是难以接受的。食堂的饭菜和健身所需要的饮食完全是相反的。这成了很多学生党健身路上最大绊脚石。

在校补充蛋白质的最佳方式并是肉类,食堂的肉食的特点在于价格高,量却少,所以饮食方面可以更多的考虑鸡蛋,相对来说鸡蛋价格是在可以接受的范围,而且吸收率很高。同时也可以考虑乳制品。 

蛋白质的来源并不是仅仅是这些,植物中也含有一定量的蛋白质,只是相对于动物蛋白而言吸收率和含量都较低。但是有一部分素食主义者的健美爱好者,蛋白质的获取考虑的是植物蛋白。如米面类,豆类部分水果蔬菜中都含有一定量的蛋白质。

想要练就肌肉,也就是增肌,我们还需要满足的一个条件就是热量的盈余。

也就是说要我们多吃,如果不考虑加餐的情况下,每天需要摄入满足增肌所需要的热量(要我摄入的总热量大于基础代谢加上运动消耗的热量,此外还有日常消耗的热量)。如果仅仅靠两餐的话消化吸收可能会比较困难,所以保持一日三餐是很有必要的。

在学校健身最大的难点就是饮食上的问题,如果有条件的话是可以考虑蛋白粉的补充,不失为一个方向,没有蛋白粉的话也不用太过于纠结,日常饮食多吃即可。

在学校健身,既然饮食作为最大的难点,那么我们健身的方向是需要做出一定程度上的调整,肌肥大就不能再是我们训练的首要目标了。将以肌肥大的训练目标换成功能性的训练,更多的在于线条的雕刻或者是心肺的增强。

虽然饮食是死的,但是人是活的,我们不能总在一个方向上堵死,在学校期间我们以功能性训练和心肺训练为主,在我们有了一定程度上的营养补充的话可以将训练计划再进行调整,改为增肌的训练。如在暑假期间进行增肌训练在校期间进行其他的训练。

健身是一辈子的事情,在学校健身只是我们漫长健身生涯的十几分之一,所以并不用太过于着急。不如趁着这段时间慢慢打磨动作,磨练技术,等着有了充足的能量摄入之后才进行健美式的训练,那时的训练成果会让你意想不到。

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