如果你有以下3种情况，说明你健身增肌有困难

想到一句话，“艺术来源于生活，但高于生活。”这句话这放在健身中同样适用，就像“健身来源训练，但高于训练”是一个道理，因为健身如果要更好的效果，仅仅训练是不够的，往往还需要我们饮食与休息来配合，以及我们生活习惯都影响的着我们健身。

很多人认为，增长肌肉就是刻苦的训练，但是健身是一个系统漫长的过程，你不够系统那怎么的刻苦也练不出肌肉。

咱们先不谈如何去系统的进行健身训练，我们从侧面来说一说，有的人就是刻苦的训练也是无法让自己的肌肉长起来，这是为何？有些原因就是因为不够系统，还有些原因就是因为自己的体质问题，我们今天就从这这方面着手，来谈一谈对你健身增肌有困难的情况。

1 肠胃吸收差

这个从侧面表现出，你非常的瘦小，那对我们增肌来说是比较困难的，营养吸收不好，其中就导致我们蛋白质吸收不足，我们健身人应该知道蛋白质对我们肌肉生长的作用，他是我们肌肉的原料。

肠胃吸收能力差，除了天生遗传，那就要涉及到我们日常生活的习惯原因，你可能有过节食或者吃减肥药的经历，对我们肠胃造成了损害，导致吸收不好吃不进去东西，此外，长期酗酒的话，肠胃同样也不会很好。

这种就需要从我们日常习惯下手改变酗酒的习惯，或者慢慢的吃重要调理，或者选用，补剂来帮助我们摄入营养物质，但也不要过度食用，最终还是要回归到我们日常的饮食当中。

2 激素分泌低下

我们在形容一个人非常兴奋或者精神状态非常好的时候，往往会说这个人像大了鸡血一样，其实这就是来源我们身体的激素造成的，这类就属于我们的神经激素如：肾上腺素、多巴胺等等。

还有一种就是我们生长激素，主导这我们身体的各项机能，比如我们常提到的：睾酮素就是其中之一。

说白了这些激素影响这我们训练的状态以及，肌肉的合成能力，如果这些激素分泌不足，自然影响这我们增肌。

往往这些也是由于我们：抽烟，喝酒，熬夜，以及来自各方面的压力造成的。

我们要改变的话也需要总这个几个方面着手。

3 休息不充分

睡眠质量差，以及长时间的训练，都会导致这种情况，比如很多人在健身房一泡就是一天，天天去。这样下去训练效果会一天不如一天，而且严重干扰休息。熬夜也是导致这种原因之一。

这点可以说和第二点相辅相成的，你压力大睡不着觉，熬夜，自然导致休息不充分，这样就会导致我们激素分泌差。第二天也没什么状态等等。

这三个方面都可以看出，健身是系统的过程，营养，休息，以及良好生活习惯，都不可以缺少，训练仅仅是其中的一部分，“健身来源训练，但高于训练”。

你如果有以上这3种情况，对我们肌肉生长堪忧，但也不要气馁，我们慢慢调理，去进行健身运动，这也是健身为我们做出的改变，让你养成一个良好的生活习惯，你会变成一个非常自律的人。

从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。

从瘦身减肥的角度来看，就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能，很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失，对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。

肌肉是由众多肌纤维组成的，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收摄入的蛋白质，进行”超额恢复“，使肌肉增长壮大。因此，训练的再多，蛋白质摄入不足，肌肉也没有足够的营养去增长。

扩展资料：

蛋白质对于健身人士来说不可或缺，也是能量的重要来源。美国临床营养学杂志的一篇评论表示，相比不摄入蛋白质，在进行抗阻力训练时补充蛋白质可以大大提高肌肉的质量和力量。

健身锻炼期间，人体对蛋白质的需求比其他阶段要旺盛得多。粮食类蛋白质含有的赖氨酸较少，如果将其与大豆、肉食、蛋类等含有较多赖氨酸的食物搭配食用，就会相互提高几者间的营养价值。

在健身锻炼期间调整我们以往的饮食结构，实现食物多样化，粗粮细粮均衡搭配，动物蛋白合理分配到每一餐，适量摄取豆制品，可以很好地提高我们每一餐的营养价值。在这一情况下进行健身锻炼，最终表现出来的结果是健身效果明显提高。

参考资料：

蛋白质_  健身补蛋白_人民网

现代社会以瘦为美，很多人都想着怎样减肥，可是体重过低，身体过瘦也是非常不健康的。体重过低会营养不良、女性月经絮乱、老年人容易骨质松懈，所以太瘦的人要想着增加体重，特别是肌肉的含量。

危害一、营养不良

体重过低的人往往都有节食或者是偏食的习惯，他们每天的食物摄取量不足，所以身体就会出现影响不良，体重过低是营养不良的一种表现。营养不良会影响智力的发育，长期营养不良身体也会出现疾病。

危害二、女性月经絮乱

月经是女性健康的晴雨表，当女性的体重过低，很多女性就会出现经期不规律，月经过少，有的甚至会闭经。

危害三、老年人骨质松懈

老年人本身由于年龄的原因，很容易出现骨质方面的问题，如果老年人体重过低，那么他们就更加容易出现骨质松懈。

增重方法一、饮食增重

饮食是改善体重过低一种非常有效的做法，有节食或者偏食习惯的人，要改变节食和偏食的习惯。一日三餐要做到饮食均衡，三餐都要摄取合理的碳水、蛋白质和维生素，到饭点就要准备吃饭，不能因为不饿就省掉那一顿，实在不想吃也要适当吃一点，保持营养。

增重方法一、运动增重

运动也是一个非常好的增重方式，我们在运动的时候会锻炼到我们的肌肉，长期运动之后就长出肌肉，体重就自然增加了。

总之，体重过低不是好事情，我们要通过饮食和运动的办法避免体重过低。

增肌就是要多长肉，当然这个长肉不是说长就长的，要增的不是肥肉而是肌肉！最近有朋友说增肌期间体重一直没有变，是不是自己练的不到位？问我到底是怎么回事，今天我就跟大家唠叨唠叨。

首先我们要清楚增肌的原理是什么，增肌的原理就在于我们做力量训练之后冲击了我们的肌肉纤维，破坏了这个组织细胞，让我们的肌肉进行重新组合修复，而在这个修复过程中需要大量的营养物质，比如碳水和蛋白质，还有就是一定的维生素以及胆固醇等，这些都是我们增肌必不可少的条件。

但是我这位朋友的饮食方面都是我调控的，所以这方面应该是没有什么问题的，那么排除了饮食还有训练方面的，训练量他说一周也在3~5次，这个训练量也是能够达到的，那么这到底是什么原因到底体重没有发生变化呢？我总结来看，应该是遇到了这两种情况！

1增肌和减脂并存，所以体重没有什么变化，但是肌肉的围度肯定是增加了的，只不过自己没有什么明显的感觉而已。为什么会出现这种情况呢？一般来说不是天赋异禀就是你还是个新手！因为在新手阶段，一点点的运动量都会引发你身体结构的很大变化，所以这个刺激量还是很大的，肌肉也会增长的比较快；

因为你的运动量一下子从零到了一个很高的水平，所以你的消耗量就很大了，于是你也减脂了，然而你的体重却没有什么明显的变化，让你误以为你的训练是没有什么作用的，其实这种情况是一种好事，我们应该去测量一下自己的体成分，这样的话才能够更加准确的掌握自己的具体变化。

2增肌遇到了平台期，无论是减脂还是增肌都是有平台期的，因为你可能一直增下去，你也不可能一直减下去，人体是有很强的保护机制的，在某一个阶段，你的努力很可能是就会停滞不前，训练效果极差，甚至让你的情绪紊乱，甚至是出现反弹，这个时候你应该要做的就是坚持然后调整自己的心态，不要太心急了，增肌要比减肥难上许多，特别是在平台期，有的时候一两个月没有什么变化都是很正常的，甚至是小半年没有啥变化。

针对这个两种情况，我们要做的除了坚持之外，还应该调整一下自己的训练模式，换一种不同的训练模式来刺激你的肌肉，或者是训练一下你平常不怎么练的肌肉，因为很多人都只注重大肌肉群的训练，而忽视了很多小肌肉群，往往是这些小肌肉群让你拖了后腿，所以你应该重视起来！

健身的人为了增肌可以说是各个方面都要做到极致，但是增肌过快有什么坏处吗？

健身的人有时候为了过快地增肌，锻炼起来会比较地焦躁。健身本来是一项很愉悦的运动，能够释放压力，调节心情。若是你很想增肌的急切心情影响锻炼那也是不应该的，而且健身的很多训练负荷都很重，你训练的强度太大，可能反而会对肌肉造成损伤，浪费时间恢复，因小失大。

健身需要技巧。现在很多人健身都要请私人教练，一部分是为了我们讲到的为了加快锻炼的速度，还有一部分人是为健身的安全着想。健身本来就需要很大的体力，特别是力量训练练肌肉的时候，你的姿势或者受力点的错误可能使你的关节损伤，也有可能损伤韧带。所以如果你想要加快健身的步伐，最好请一个私人教练，制定好训练的计划。

负荷和协调。有些人练肌肉不讲究协调，上半身练得很强壮，跟个健美选手一样，但是下半身可能就跟没练差不多，先不说协调的问题，由于你上半身体重的增加，你腿的负荷能力却没有增加，时间久了是不好的。所以锻炼的时候一定要均匀一致，不要太集中。而且身体的协调性看起来也不行，太差了。

其实增肌的速度我们可以认为的增加，加强训练，训练完以后及时地补充蛋白质。这样就已经做到很好了，如果还想更快，不说你的身体，人心理承受的压力其实也很大，天天吃蛋白粉，鸡蛋，一天锻炼次数更多，都不是非常地合理。

错误的锻炼方式有哪些呢？这样做会对身体有哪些危害呢？将哑铃侧向举得太高。不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不明显，反而会损伤肩部肌肉。当你运动的时候，只做有氧运动。不热身就开始。这样做会对身体有哪些危害呢？容易导致肌肉拉伤、撕裂、肌肉酸痛等问题。会导致肋骨突出，增加背部压力，还可能损伤肩膀。

将哑铃侧向举得太高。不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不明显，反而会损伤肩部肌肉。有研究表明，其实侧身举哑铃只有举到胯部位置才能做到，效果和举到肩部位置差不多。举哑铃，身体后倾，会导致肋骨突出，增加背部压力，还可能损伤肩膀。举哑铃时，膝盖微微弯曲，避免背部不自觉后倾。

当你运动的时候，只做有氧运动。运动分为有氧运动和无氧运动两种，不同的运动方式效果不同。两种锻炼方法结合起来，可以增强体质。但在现实生活中，很多人只是做有氧运动，而没有进行有效的力量训练，所以很可能在长期的有氧运动中，身体的骨骼和关节会受到损伤，导致相关组织进行性退化，加速身体的衰老。

不热身就开始。运动前一定要热身，否则容易导致肌肉拉伤、撕裂、肌肉酸痛等问题，尤其是做爆发性运动的时候。因此，热身准备是必要的。可以慢跑，活动关节，拉伸四肢，慢慢增加活动强度，直到心率和呼吸节奏逐渐加强，体温上升，以适应即将到来的运动。一般需要5 ~ 10分钟。

不补充蛋白质。在健身的过程中，人体对蛋白质的需求会增加。这么说吧，如果没有蛋白质补充，肌肉不会长得更好，会影响健身效率。之所以别人增肌效率很高，自己很低，很可能是因为蛋白质补充不足。如果你认为减肥过程中不需要补充蛋白质，那就大错特错了。减肥期间要补充蛋白质，促进肌肉生长，提高新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量。