孕期吃鸡蛋有什么好处？怎么吃最好？

孕期吃鸡蛋有什么好处？怎么吃最好？

1鸡蛋营养丰富，含有卵黄蛋白、卵磷脂、蛋白质、铁、钾、镁、磷等营养成分。孕期适量食用可以补充能量，增强免疫力。其次，有助于胎儿神经系统的发育，可以提高智力、大脑和记忆力。但是，你要注意不要吃太多。可以保证每天吃1-2个鸡蛋，满足身体所需的氨基酸。

2另外，鸡蛋要煮熟，不能半熟和生鸡蛋，这样不利于消化吸收。鸡蛋是孕妇最好的营养来源之一。它们富含维生素、矿物质和蛋白质，可以满足孕期的营养需求。鸡蛋中的营养物质可以极大地促进胎儿神经系统和身体的发育，有利于胎儿脑细胞的生长。孕妇容易瘙痒，腹部增大，皮肤被拉扯。适当吃鸡蛋有利于缓解瘙痒。其中所含的营养物质也有利于流产，高蛋白食物不宜过多食用，否则会导致代谢产物增多，也增加肾脏负担。

3孕妇每天应该只吃1-2个鸡蛋。鸡蛋不应该生吃。生鸡蛋里可能有细菌，对孕妇不好。鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质，而蛋白质是一种优质蛋白质，能够修复肝脏组织损伤。鸡蛋的吃法有很多，比如水煮蛋和蛋羹，西红柿炒鸡蛋，鸡蛋面或者香椿炒鸡蛋，青椒炒鸡蛋，都适合孕妇食用。为了增加孕妇的食欲，很多人会用各种烹饪方法来做鸡蛋，其中有些不适合孕妇。

4其实孕妇最好吃煮鸡蛋、蒸鸡蛋、蛋花汤等等。这些做法更完整地保留了鸡蛋的营养价值，对孕妇和胎儿的健康更有好处。值得注意的是，孕妇需要避免吃茶叶蛋，少吃煎鸡蛋，吃豆浆鸡蛋，用白糖煮鸡蛋。准妈妈的奶水质量对胎儿来说尤为重要，因为优质的奶水可以养出健康聪明的宝宝。鸡蛋中含有大量的优质蛋白质和蛋黄脂肪，孕妇适当吃一些鸡蛋有利于提高产后母乳的质量。

据说鸡蛋营养丰富，每个人每天都必须吃。鸡蛋中所含的微量元素和大量蛋白质可以供给人体的正常生长发育，尤其是孕妈妈。自然，充足营养的重要性就不用说了，所以很多人把鸡蛋作为日常食物之一。鸡蛋确实可以补充孕妇每天所需的营养，但鸡蛋不能乱吃。乱吃鸡蛋不仅不能为孕妇提供营养，还会对胎儿造成伤害。吃鸡蛋的益处有很多，孕期准妈咪吃鸡蛋要注意哪些事项呢？

《中国居民膳食指南》建议每周可以吃280-350克鸡蛋。其实一个鸡蛋的重量在45-55g左右，所以孕妈每天吃一个鸡蛋就够了，最多不超过三个鸡蛋。如果吃鸡蛋太多，会增加蛋白质的代谢产物，会导致孕妈的肝、肾负担变重。所以喜欢吃鸡蛋的孕妈要注意。他们必须控制数量。只有均衡的饮食才是最终目标。

总是吃煎鸡蛋或煎蛋。中国的饮食文化也发展了几千年，包括煎、炸、煎、煮。然而，在这些做法中，成分中所含营养物质的损失程度也是不同的。一般来说，煮鸡蛋营养成分损失最少，最适合孕妇食用。把鸡蛋打碎成汤是第二步，然后是炒鸡蛋和煎蛋。炒鸡蛋虽然和煎蛋类似，但都是用的。

只吃鸡蛋。据说鸡蛋富含铁元素，所以很多宝妈为了补贴大量鸡蛋的消费，忽视了水果蔬菜的重要作用。科学研究表明，当蔬菜和水果中含有的微量元素结合在一起时，鸡蛋中的铁可以发挥更重要的作用，所以只吃鸡蛋来补充营养是错误的。

吃生鸡蛋。虽然很多注重保健的人更喜欢生鸡蛋，认为生鸡蛋对身体有好处，但孕妈妈一定不要吃生鸡蛋，因为生鸡蛋可能携带沙门氏菌，对宝宝的健康有害。

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怀孕期间适量的吃鸡蛋，对孕妇和胎儿的生长发育有着良好的作用。鸡蛋当中含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素以及矿物质、无机盐，对人体的营养起着很重要的作用。

鸡蛋中的脂肪集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为主，容易被人体吸收，鸡蛋当中还含有丰富的氨基酸，鸡蛋中的氨基酸是谷类和豆类都达不到的含量，适量的吃鸡蛋对孕妇有着很好的作用。平时应该合理的安排饮食，还应该多吃肉类、奶类、新鲜的水果、蔬菜，才有利于补充各方面的营养，有利于胎儿的生长。鸡蛋是孕妇每天都必不可少的食物!吃鸡蛋不仅能补充身体营养，还对胎儿有不少好处，但孕妇不宜多吃。关于，孕妇每天吃几个鸡蛋最好孕妇吃鸡蛋有什么好处小编来为您一一解答!

孕妇吃鸡蛋对胎儿好吗

鸡蛋对于孕妇来说是很好的孕期保健品，其里面含有丰富的营养，以蛋白质最优，不仅有利于胎儿脑部的发育，而且还利于提高产后妈妈们的母乳的质量，而蛋黄还可以提高准妈妈在孕期的记忆力，只需要每天吃三到四个蛋黄，就可以保持良好的记忆力。

孕妇每天吃几个鸡蛋最好

鸡蛋吃的太多对准妈妈是没有好处的。鸡蛋中含有大量的胆固醇，如果吃的太多，会大大增加胆固醇的摄入量，容易导致肥胖，并使得血清胆固醇含量过高，从而引起动脉粥样硬化及心脑血管疾病的发生，增加肝脏和肾脏的负担，每天只需要吃2-4个鸡蛋就能满足人体所需的必需氨基酸，孕妇一天最好不要吃超过7个鸡蛋。

孕妇过量吃鸡蛋有什么害处

虽然鸡蛋营养价值高，但也不能多吃。如今也有不少家庭会认为鸡蛋是完美的孕产期食品，每天给孕妇吃很多鸡蛋，有的多达10-20个，这种做法是非常不可取的。孕妇吃鸡蛋应适度，如果每天吃太多鸡蛋，或基本依赖鸡蛋来提供营养物质，非但不会对身体有利，反而会有害。

1、食用过多鸡蛋会增加孕妇胃、肠的负担，不利于消化和吸收；

2、鸡蛋虽然营养丰富，但毕竟没有包括所有的营养素，不能取代其他食物，也不能满足孕妇在整个孕期对多种营养素的需求；

3、孕妇吃鸡蛋过多，则摄取了过多的蛋白质，造成生物利用率降低，没有被充分消化吸收，其实是一种浪费。如果想获得鸡蛋的所有好处，应避免吃太多。

4、特别是临近分娩的孕妇和产妇，在分娩过程中体力消耗大，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能降低，大量食用后会导致肝、肾的负担加重，引起不良后果。食入过多蛋白质，还会在肠道产生大量的氨、酚等化学物质，对人体的毒害很大，容易出现腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状，导致“蛋白质中毒综合征”。蛋白质的摄入应根据人体对蛋白质的消化、吸收功能来计算。一般情况下，产妇每天吃2-3个左右的鸡蛋就足够了。

孕期吃鸡蛋的好处和功效

　孕期吃鸡蛋的好处和功效，提起它大家都知道它的营养价值非常高，但也不能多吃，特别是特殊人群，吃多了反而会适得其反，下面是我整理的孕期吃鸡蛋的好处和功效，大家快快收藏学起来吧。

孕期吃鸡蛋的好处和功效1

　 孕期一天吃几个鸡蛋

　一般每天吃一个鸡蛋就可以，鸡蛋里面含胆固醇比较高，也不能吃太多鸡蛋的。

　 孕期吃鸡蛋的好处

　 1、提供氨基酸

　鸡蛋中富含人体所需的氨基酸，这对于正处在重要时期的孕妇和胎儿是非常需要的。

　如果孕妇缺少八种氨基酸的任何一种就会相对应的影响孕妇自身和胎儿的健康，比如缺少鸡蛋中的蛋氨酸，就会影响人体的脂肪分解，提高患脂肪肝等内脏疾病的机率。所以为了使人体机能保持正常，鸡蛋是孕妇不可缺少的食物。

　 2、提供优质母乳

　孕妈妈母乳的质量对于胎儿来说是至关重要的，因为优质的母乳才能喂养出健康聪明的宝宝。

　鸡蛋中含有大量优质的蛋白质和卵砱脂，孕妇适量吃些鸡蛋有利于提高产后母乳的质量。

　 3、预防癌症

　鸡蛋中的矿物质十分丰富，像铁、钙、钾等都是含量较高的，孕妇适量吃些鸡蛋能有效预防癌症，因为鸡蛋中的矿物质有分解、氧化人体致癌物质的作用。

孕期吃鸡蛋的好处和功效2

　 1、补铁

　鸡蛋还有其他重要的微量元素，如钾、钠、镁、磷，特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克，但所含的铁是非血色素铁，单独吃鸡蛋补铁，铁的生物利用率较低，只有3%，贫血的人可与一些维生素C、含有铁的蔬菜、肉类搭配着吃，能很好地提高鸡蛋中铁的吸收。

　 2、补充营养

　鸡蛋是妈妈孕期当中不可缺少的营养饮食，它含有的卵黄素、卵磷脂、胆碱，对神经系统和身体发育有利，益智健脑、改善记忆力、促进肝细胞再生。

　 3、促进胎儿脑部发育

　鸡蛋是最方便食用的天然食物，不仅有益于胎儿脑的发育，而且母体储存的优质蛋白。鸡蛋中含有大量有助于大脑健康发育的微量元素——胆碱（B族维生素的复合体之一)。

　 4、修复肝脏

　鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，它对肝脏组织的损伤有修复的作用。孕妇适量吃些鸡蛋能促进肝细胞再生，增强孕妇的肝脏功能。

　 5、增强记忆力

　胆碱对储存记忆的海马状突起作用很大，能使胎儿脑细胞大量增加，促进脑组织和其他器官的`发育。

　 孕期吃鸡蛋的注意事项

　1、鸡蛋虽好，但是孕妈不能大量食用，否则容易造成营养过剩，影响人体正常的消化吸收，应每天控制在3个以内，最好是在早上和中午食用。

　2、孕妈不宜只吃蛋白或者蛋黄，要把整个鸡蛋全吃下去。因为鸡蛋中蛋白的蛋白质含量较多，而其他营养成分则集中在蛋黄，为了营养全面，所以不能挑食。

　3、孕妇不能生吃鸡蛋，必须食用经过彻底煮熟的鸡蛋，以免感染沙门氏菌，也导致生物利用率低。

　4、鸡蛋不能煮的太久，否则会流失鸡蛋中的营养物质。鸡蛋也不能煎的太老，高温下会形成影响人体健康的化学物质。

　5、孕妈不要吃糖煮蛋，会形成一种不被人体所吸收的物质，并且会影响孕妇的健康。

　6、孕妈不要吃茶叶蛋，茶叶蛋中含有一种酸化物质，跟鸡蛋中的铁元素结合之后，就会对胃部产生刺激，影响肠胃的消化功能。

　7、孕妈不要边吃鸡蛋边喝豆浆，因为豆浆中含有一种特殊的胰蛋白酶，与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分损失，降低二者的营养价值。鸡蛋不能与兔肉同吃，鸡蛋与兔肉一起吃会刺激肠胃道，引起腹泻。

对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助男人们增肌的计划早日实现，经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯，那是有助于增肌的，对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的。

多吃鸡蛋的运动健身实际效果虽好，但也一样不适合过多，特别是在针对常常健身运动者而言，多吃鸡蛋过多非常容易提升肝脏与肾脏功能的压力。杰芙·沃勒克专家教授强调，肌肉训练合适每个年龄层的人。

最好进餐量还要依据年龄层来区别，一般 老年人每日吃1—2个，青年每日吃2个，重精力员工，每日可吃2—3个，少年儿童的新陈代谢快，每日也可吃2—3个。

一个大鸡蛋黄带有4—5克的人体脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其含有的维生素b2可以溶解人体脂肪，协助修补细胞质，有利于肌肉生长。

多吃鸡蛋有利于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要依据运动健身者的年纪而定，健身饮食需要留意营养搭配，因此运动健身者也不可以只多吃鸡蛋，也要补充别的食材，尤其是肉制品。

一般采用低碳水化合物，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果。

而减脂是做减法，是为了减掉体内多余赘肉，减脂餐要适当降低热量摄入，才能给身体产生足够的热量缺口，促进身体燃脂。过度节食的方法不可取，科学的减脂餐要控制热量摄入比平时降低300-500大卡之间，这样可以满足身体的基础代谢需求，避免身体陷入饥荒。

脂肪是身体必要的营养物质，而很多食物中也含有一些油脂。适当的脂肪摄入有助于激素的合成跟身体发育，但是脂肪摄入过多，容易促进脂肪合成，加重身体的代谢负担。

健身餐要注意保持低油盐的烹饪方式，每天的食用油摄入不能超过25克，避免重口味，远离煎炸之类的做法，不吃各种奶油、巧克力等脂肪含量高的食物。

主食可以粗细粮结合，粗粮可以选择糙米、燕麦、红薯、土豆、淮山等食物，蔬菜可以选择萝卜、白菜、西蓝花、甘蓝、生菜、秋葵等，每天轮换不同的食材，这样可以提升健身餐的趣味性。