瘦子健美，增肌粉是配合乳清蛋白粉吃好还是配合肌酸吃好？

我推荐增肌粉，增肌粉其实就是复合型的蛋白粉，比蛋白粉的营养更全面一些，当然用量也要多一些，因为加入了更多的碳水化合物，纤维素，糖，氨基酸，维生素，等促进蛋白质吸收利用的元素。热量也更多。

很适合一日三餐中间的加餐服用。

增肌粉的三个黄金摄入时间，早起后、训练后、睡觉前，如果你是晚上训练，睡觉前可以不用吃了。完上吃也要在睡觉前1个小时以前吃，这样效果比较好。

而且每次吃的时候最好能配2到3片全麦面包类的东西，再加个香蕉什么的。

肌酸是增加力量，帮助肌肉恢复的好东西。初级健美，可以吃也可以不吃。平时多吃牛肉一样可以提供丰富的肌酸。我建议你将来上大重量的时候再开始服用肌酸，肌酸最好服用12周停4周，这样一个循环，避免对肌酸的依赖性。

增肌粉每天也不要吃太多，1公斤体重对应1到2克蛋白质（这是全天所有事物中的蛋白质总和也包括增肌粉中的蛋白质）。最好不要超标以免对肾脏造成过多的负担。

增肌粉、蛋白粉、肌酸这些都需要与水进行反应，平时要多喝水，一公斤体重消耗30毫升的水，你只能多，不能少。以免上火。

总结：一日三餐是增肌的关键，多吃饭，不要依赖健身补剂，提高训练量，掌握标准的动作，合理的训练计划，饮食，休息都是必不可缺的条件。

个人意见仅供参考，有问题再发信息。

1。增肌粉和蛋白粉的区别主要看他们含蛋白的种类，个人觉得这是这两种其实就是两个不同的叫法而已。一般来说这两种都是含蛋白质，吃了多多少少都有增肌的作用，只是效果上区别。增肌累蛋白最好选择乳清蛋白和大豆蛋白结合吃最好！

2。肌酸是促进肌肉生长的最直接的物质，但是又副作用的，长期服用肌肉容易僵硬，谷氨酰胺胶囊主要功能是缓解机体疲劳的，促进肌肉修复，支链氨基酸氨基酸是肌肉合成的原理，可以抑制5-羟色胺的产生，预防减轻疲劳。因此后两次是促进恢复为主的。

如果你是一般的健身爱好者建议你吃蛋白粉和支链氨基酸就可以了！

我是一名运动营养师

有问题咨询旺旺

不会跳的熊猫

蛋白粉和增肌粉有一样就够，两种都是蛋白质，只是含量不一样。只喝蛋白粉就好，蛋白质含量高点儿。

既然你以前没吃过，而且猜你也是爱好者，量没必要太大，补充剂只起辅助作用就好。

训练日，锻炼前二十分钟到半小时20g蛋白粉+10g肌酸，然后运动后二十分钟到半小时同量。

非训练日，肌酸就不要吃了，它是给肌肉提供能量的，没必要吃了，想吃的话，一天吃5g基本需求量就行。非训练主要肌肉的恢复生长，蛋白质是生长材料，补足蛋白质就好，40g，时间无所谓，但是不要空腹喝蛋白质，这个不能空腹喝牛奶一个道理。

注意，这两样东西可以用水或者牛奶冲着喝，牛奶口感好些，但是不管怎么样，必须用凉的，不然蛋白质成分会被破坏。

增肌粉的蛋白质含量会低些，喝的话对应蛋白粉量多5g-10g就好。没必要蛋白粉和增肌粉同时喝。

蛋白质虽然重要，不要忽略主食的摄入，既然你瘦，不用担心肥胖问题，多吃面类的食物保证碳水化合物的摄入，不然会累。同时每天再吃一两个鸡蛋，和半斤牛奶，这样的蛋白质更天然一些。

就这些，有问题再问。

增肌粉是对偏瘦人群，增肌粉含蛋白质的量在30%左右，其他含碳水化合物等物质；蛋白粉的蛋白质含量较高80%以上，基本不含其他物质；这两者选其一，你170，60，选哪种都行，因为主要是吸收，吸收蛋白质也需要碳水化合物的配合，如果加上肌酸可能选蛋白粉更好，因为肌酸中有物质是打开肌肉组织，吸收蛋白质的，所以蛋白粉配合肌酸一同服用，在锻炼后的30分钟内。另国内品牌慎选，你想想奶粉都是全世界最低标准。

蛋白粉是从食物里提取的营养成分对肌肉的生长有益、增肌粉在蛋白粉的基础上加一些化学成分来对肌肉刺激。肌酸是提供能量的、没时间给你详细介绍了，友情提示增肌粉还是不用的好、、给我满意答案吧，虽然回答的简陋些、但都是重要用处、。

　　你好：像你这种情况，健身初期吃增肌粉就够了，增肌粉更适合你的情况。肌酸

　　健身初期不要吃。吃肌酸力量增长快，从而提高肌肉增长速度。但没有训

　　练基础的初学者，暂时不要吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然

　　增加，会引起关节受伤。

　　再说增肌粉本身含有少量肌酸，“增肌粉是一类热量的营养补充品，它的

　　主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入

　　肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美

　　训练所需的各种营养元素。

　　“肌酸的副作用”：卫生署食品卫生处处长陈陆宏表示，国内现阶段对肌酸虽

　　无管理办法，但因有些人服用后可能增加心脏负荷、出现肠胃不适等症

　　状，肾功能不佳者甚至还可能导致肾脏衰竭，将要求加注警语。许多国

　　家的选手上场比赛前服用肌酸，用来增加肌肉的能量或体力。 陈陆宏

　　说，肌酸既非毒物、也不是食品添加物，现阶段找不到相关法令管理，因

　　国外有报告显示，肝、肾健康者服用后虽无安全上的疑虑，肾功能不佳者

　　服用后却可能出现肾衰竭的情况，也可能增加心脏负荷或出现肠胃不适的

　　现象，有人因为服用后爆发力太猛，导致肌肉拉伤。

　　“关于长脂肪”：偏瘦的人，基本上是肌肉和脂肪都缺乏，脂肪的不足也会影响

　　到肌肉的增长。“增肌一定要先长点脂肪”这句话不全对。健

　　身训练会使肌肉和脂肪同时增长的，不会先长一种！还有怎样

　　控制肌肉和脂肪的生长比例，主要靠健身者的训练水平。

蛋白粉主要是补充肌肉所需蛋白质，乳清蛋白粉适合早晨空腹和训练后食用；酪蛋白适合睡前；而缓释蛋白则适合间餐补充；

增肌粉适合训练前后补充身体能量，尤其是训练结束后，补充增肌粉（100克）作用，因为增肌粉含有的营养素比较全面，适合此时的身体代谢状态；而乳清蛋白最好间隔一小时再补充

肌酸训练前使用，提升力量和训练表现