健身后吃多少克增肌粉？含多少克蛋白质？

根据你的体重，科学建议每千克体重补充2g蛋白质，也就是你50kg每天需要补充100g蛋白质，除去你日常饮食以外，每日仍需补充蛋白质靠蛋白粉补充，一般20-40g即可。

健身应该怎么吃

在健身前1个小时是不宜吃饭的，吃完饭就健身是会导致胰岛素分泌上升，抑制脂肪分解，而且肠胃的消化功能也会受到影响，健身的减肥效果会大打折扣。

在健身完马上吃饭也是不可取的，健身完虽然会有很强的饥饿感，但由于身体的血液大量的分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降，这时进餐会影响食物的消化吸收。最好休息半小时至1小时再进餐。

通过不吃主食来降低热量的摄入，达到减肥效果。但是在通过健身减肥中，不吃主食会比吃主食的燃脂速度慢，因为没有摄入足够的碳水化合物，身体的新陈代谢功能就会降低，脂肪消耗速度就会变慢，所以在健身减肥期间一定要吃主食。

健身减肥除了要饮食时间之外，还应该要避免摄入过多的高热量高脂肪的食物，像油炸食品等容易使得热量摄入过多而转化成脂肪堆积。

尽管不能在健身前半小时吃饭，但是由于在进行高强度健身锻炼的时候，是不能空腹去参与的，空腹容易出现低血糖的情况，导致头晕、浑身乏力、心慌等现象。所以应该在进行健身之前半小时甚至1小时吃一点含糖的东西，像面包、巧克力等，可以提供热量补充，又不会导致饱腹运动。

如果你是15岁，如果没有做抗阻力训练，建议不要吃增肌粉了。

如果要吃，你先算你每天的蛋白质需求量。按体重来说，你不是专业运动员，大概每天摄入60~90克蛋白质够了。

先算你正常饮食中有多少蛋白质（这你就没有说了），差着的部分再用蛋白粉来补充。这时候你要看一下蛋白补剂的成分表，按蛋白质含量来算。

正常饮食就可以了，本人不是特别推荐吃这些产品。如果要吃的话就运动后30分钟后吃。一次吃一勺，一天吃一两吃。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

这个问题我分三点来回答。

第一：增肌粉是什么

增肌粉是富含碳水比较多的蛋白粉。那么蛋白粉的作用是什么呢？起到额外补充蛋白质的作用，而增肌粉不仅可以起到额外补充蛋白质，还能额外补充碳水化合物。

第二：健身为什么要补充蛋白质

首先人体三大营养元素要均衡摄入（碳水，蛋白质，脂肪），而肌肉的组成部分就是蛋白质，所以增肌要多注重蛋白质的摄入。那么健身好比盖房子，蛋白质是砖头，碳水就是工人。缺一不可。

第三：每天300个俯卧撑要喝多少增肌粉

1：我们增肌期的蛋白质摄入是每公斤体重15～2克蛋白质的摄入量。例如你70公斤，那么就要有105克的蛋白质摄入。这里说的是蛋白质，不是蛋白粉，因为我们吃的食物，例如鸡蛋，肉类都含有蛋白质，蛋白质含量大约在13%～20左右，同样增肌粉的蛋白质含量可以看说明书，通过这种方式计算出每天吃了多少蛋白质。

2：每天300个俯卧撑，作为胸大肌的训练是不错的选择。但是肌肉是在休息的时候，通常大肌肉群72小时休息，小肌肉群48小时休息。所以不建议每天都练俯卧撑，可以俯卧撑，引体向上，深蹲分化训练不同肌肉群。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

按照健身强度来计算每日所需蛋白质 中等强度15g每公斤（按自身重量）

高强度2g每公斤 增肌粉不同于蛋白粉的地方是增肌粉会加入碳水化合物

使用增肌粉时注意看成分表 吃多少增肌粉要看你日常膳食里蛋白质的摄入量

然后以增肌粉为辅助 缺多少蛋白质 从增肌粉里摄入

其实所谓正确的用量，就是根据你自己的情况而定的，知道吗？

比如：你每天吃一碗米饭，现在你吃2碗或者不吃，这都不是问题！！就是一吃的东西，你要是觉得需要就多吃，不需要就少吃！

增肌人群蛋白质和碳水化合物摄入量为：每天每公斤体重蛋白质2—25克；碳水化合物3—5克。你要根据自己的体重和每天的正常饮食来决定用多少增肌粉。一般训练后必须用一次，其他时间根据不同情况再决定吃不吃，吃多少，没必要按照说明上吃。

我觉得你可以每天使用1-2勺，因为你的训练时间也不是很长，估计力量也没太大，用2勺吧！！