我比较瘦健身是吃蛋白粉还是增肌粉

如果一定要吃，都可以，因为蛋白粉和增肌粉都是促进肌肉生长的。药补不如食补，多吃肉，多运动，多做无氧器械练习。别盲目的吃这些粉，虽然没什么问题但多少还会影响内分泌循环。而且我们的目的是健身，而不是健美。健身永远都是一个长期坚持不懈的东西，而不是单纯靠某些补剂来获得，希望你早日得到自己想要的完美身材。

1番茄蛋：不用那么苦恼的只吃蛋白，番茄的营养元素也是健身后补充维生素和矿物元素的好来源。

2西兰花炒鸡胸肉：味道好，素菜搭配肉类吸收均衡

3孜然牛肉

4芹菜炒牛肉：芹菜是很好的运动补充物

5菠菜：含有大量的矿物元素，大力水手吃菠菜不无道理

单纯食物补充楼上说的很好了，然后我说个常见的营养学小知识，很多食物单独补充他是不能作为蛋白质食物补充的，因为人体内需要靠食物补充的氨基酸有九种，这些食物缺少单独一种或者几种，所以就不能合成蛋白质，也就是不完全蛋白质。最后当能耗物质消耗或者排除体外，但是食物这些氨基酸可以互补，比如大米缺少蛋氨酸，但是其他食物如大豆，土豆，蛋类，含有大量的蛋氨酸，互补后营养价就会提高，合成完全蛋白质，你可以多到网上搜索一些营养学知识，然后边学边练。

怎么锻炼看你主要是用在什么方面，比如说单纯的健身（健美）；体育竞技；或者针对性调整肌肉协调性等等，你追问我回答下这个，我好给你适当的建议。

首先不管任何补剂，液体永远比固体吸收更好。

第二，健身饮食别相信任何代餐，因为营养不全面。就像肥料一样，多全面的复合肥也没有一泡屎成分来的复杂。

第三，看你的问题应该是瘦人增肌。你可以咨询下健身教练给你饮食计划。一般就是高碳水，高蛋白，一天吃五顿。

你好，煮熟的鸡蛋的鸡蛋清可以代替蛋白粉，蛋白粉是健身后立刻冲水喝了好，鸡蛋清可以健身后10分钟吃，虽然效果没有乳清蛋白那么明显但是健康而且便宜，我锻炼身体从不吃蛋白粉，是药三分毒这些提炼出的东西里面都有添加剂跟防腐剂而且对肾脏及其的不好。