我如果只吃增肌粉,不任何运动的话,会不会变胖??????

不会变胖的，胖是因为脂肪过量引起的，就像我买的重肌粉里面都是含乳清蛋白，热量，碳水化合物，维生素，矿物质这些，如果你是想增重的话，最好就多加强运动，这样配合增肌粉，效果就会比较好，平时饮食也要多吃些含蛋白质的食物，保持好规律的生活习惯就好

增肌粉可以在锻炼后30分钟吃，这个时候吸收更好。

吃法：增肌粉可以一天吃一到两次，一次早上一次锻炼后，每次吃一到两少。泡增肌粉的水温不超过体温为宜。如果平时饮食正常，运动量也不大，那么是完全不需要吃增肌粉的。

增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用。

扩展资料：

很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。

在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。

碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。

肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。

其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。

参考资料：

1没必要上增肌粉。

2蛋白质摄入量视你的训练强度决定。如果饮食摄入蛋白质已经足够，那么可以不吃蛋白粉。

3散打远不是强烈的肌肉训练，想用散打在两个月内改善你的身材来不及，想用散打系统地增加肌肉更是完全不可能。你必须进行器械训练。

对于健美训练者，每千克体重要摄入蛋白质14-33克，想要快速增肌就得多吃、猛练。

吃的方法你可以去搜搜各种食品含蛋白质量的帖子，比如说牛奶每一百克含3克蛋白质，鸡蛋一个含6克蛋白质。

不过我估计以你这个体重你应该是饭量不大的，你应该是吃不出来一天一百克蛋白质的。。假如确实如此，上蛋白粉倒是有必要，但注意别买假货。

谣言说吃蛋白粉伤肾脏，不准确，这取决于你的蛋白质消耗量，只要你训练很猛，适量的吃蛋白粉不会有事儿。只有蛋白质吃得过量，大于身体锻炼消耗得时候，才会增加内脏负担。

另外大量摄入蛋白质的话，一定要补充维生素，ABCD都要吃，注意B是指B全族，别只买一个。维生素没必要购买那些昂贵的几十块钱一瓶的，那种两块来钱一小瓶的足矣。

还有就是要摄入足量的碳水化合物，不要因为怕增肥就来个“高蛋白零热量”的食谱，你进行健身训练，需要碳水化合物来提供能量，不吃不行，而且也要多吃（每千克体重5-7克）。

钙质也很重要，肌肉的收缩能力取决于适当的血钙含量。奶制品是很好的钙质来源。

至于猛练，你也可以去搜搜相关的帖子，我这里没必要多说。比如6-10RM、金字塔训练这些关键字。

如果非常投入的猛练猛吃，180的身高，两个月增重20斤是可能的。

增肌粉一般是在训练前或者是训练之后吃才会有效果。那要是喝了增肌粉之后不运动会怎么样呢？增肌粉喝完之后肚子胀胀的正常吗？

增肌粉喝了不锻炼会怎么样

增肌粉喝完之后锻炼是不会有任何效果的，增肌粉的主要成分是碳水化合物，要是喝完之后不运动的话，增肌粉的热量就会达不到消耗，这些热量就会变成脂肪留在体内，要是经常喝完增肌粉不运动的话那就会导致肥胖。

增肌粉喝完肚子胀正常吗

增肌粉喝完肚子胀是正常的：

1、蛋白质激增消化系统不良，过多的蛋白质会对消化系统造成很大的负担，而且在健身初期，每日饮食和补充的吸收易导致蛋白质过多。

2、乳糖不耐症会出现消化问题，由于消化乳糖的乳糖酶分泌较少，身体无法吸收乳糖，就是会引起肚子胀。

增肌粉喝完有什么反应

增肌增重人士要特别补充肌酸。肌酸，是人体内天然产生的一种氨基酸，吃增肌粉可以快速增加肌肉力量，优恩至纯肌酸粉。煽动新肌增长，加速疲劳收复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，高品质。力量及运动能力也越强。

肌酸在体内经由肾脏代谢成肌酸酐，证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生反作用。增肌粉副作用。唯一发现当赶过身体负荷时，会有腹泻的情形发生，但此腹泻情形会随着服用量之减少而放手；对待其它会造成严重反作用的类固醇增强剂而言，总的来说，增肌粉还是比较安全可靠的。

增肌粉喝完多久吃饭

动与进食应该间隔30分钟，健身后30分钟再吃蛋白粉或者30分钟再吃饭为宜。当然蛋白粉和可以和饭菜一起吃的，因为都是食物不冲突。

首先要搞清楚两者的区别，增肌粉和统称蛋白粉的区别就在于增肌粉拥有更多的碳水化合物，而碳水化合物是增肌的重要保障。蛋白粉里面又分乳清蛋白粉，分离乳清蛋白粉，酪蛋白粉等。针对你的情况，我建议是吃增肌粉，或者是吃复合型乳清蛋粉（而不是分离型或是酪蛋白）并食用大量的碳水化合物（主要是面食，尤其推荐意面，米饭或淀粉类食物并不提供大量优质碳水）。但是如果你只吃蛋白粉或增肌粉而不健身，你的肾脏会吃不消的，因为增肌粉和蛋白粉的作用原理是建立在通过健身而造成的肌肉撕裂上的，所以实际上你要撕裂肌肉，才能使增肌粉或蛋白粉得到吸收。