蛋白粉增肌粉一起吃吗

蛋白粉增肌粉一起吃吗

随着越来越多人开始关注自己的身材，健身俨然成了当下最时尚的一种生活方式。很多刚关注健身的伙伴们问小编，蛋白粉增肌粉有什么区别？蛋白粉增肌粉一起吃吗？蛋白粉增肌粉有什么副作用吗？今天就为大家一一解答。

1、蛋白粉增肌粉有什么区别？

蛋白粉是将大豆蛋白、乳清蛋白提纯后，加工成粉末状的蛋白质营养补充剂。增肌粉则是将高浓缩的乳清蛋白结合容易吸收的碳水化合物，所形成的复合营养补充剂。也就是说，蛋白粉只是单纯起蛋白质的补充作用，而增肌粉补充蛋白质的同时，还能补充能量。

2、蛋白粉增肌粉一起吃吗？

我们刚才已经了解了蛋白粉和增肌粉两者的相同特点与区别，那蛋白粉和增肌粉是否一起吃这一问题，答案就呼之欲出了。既然两者都是补充蛋白质，那我们只需要根据自身的胖瘦情况，去选择食用蛋白粉还是增肌粉即可。

3、蛋白粉增肌粉有什么副作用吗？

蛋白粉增肌粉在健身界中地位十分之高，那是否代表它们没有副作用呢？不是的，我们日常的蛋白质可从饮食中摄取，无需服用营养补充剂。正常情况下摄入过多蛋白质反而会导致体内的血清素含量增高，影响正常的肝肾功能。

看到这里，蛋白粉增肌粉一起吃吗？想必大家心中也有数了。

可以。

下面开始说这3个东西怎么吃，按照标准的吃法就可以了。

增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要7点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来30分钟后就吃吸收的更好。

如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。

肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了，如果不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。（训练后，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的话可以吃增肌粉）

如果追求训练的时候有更充沛的力量，训练前30分钟可以吃1勺肌酸！

睡觉前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质，会给肾脏增加一定的负担。

上述吃法是按照蛋白质的3个黄金摄入时段总结的，即早起、训练后、睡觉前！一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。

蛋白粉、增肌粉有吸水性，要多喝水，以免上火。1公斤体重对应1到2克蛋白质（全天所有食物和蛋白粉都算上），切忌不要超量。