慢跑减肥真的不会长肌肉吗？女孩子长肌肉比肥着还丑。。

运动分有氧和无氧

简单来说，有氧减脂，无氧增肌

也就是说，如果你只是在跑步而没有做任何负重的运动，长出肌肉的几率几乎为零。

只有负重训练才有可能长出肌肉。另外，鉴于女孩子不像男孩子一样有雄激素的分泌帮助，要想长出肌肉是非常困难的，需要经过长时间，系统的重训并加上蛋白质的补给才有可能。

单纯只是慢跑，只对你的脂肪起作用，不会长出肌肉。

你需要担心的是每次慢跑过后要做好拉伸，避免肌肉充血（充血时候看起来是肿肿的样子，好像视觉上变粗了，但是运动停止，充血消失后会恢复的，切莫担心）

我可以确定无疑的告诉你，你只要坚持一周跑五天，每天四十分钟以上，并且饮食稍微加以控制，起码在晚饭的时候减少碳水化合物的摄入（米面等食物），你的体重将会在一个月内减少至少8斤。

但~~这一切都需要你坚持！

祝你成功！

减肥不得不知道的冷知识。

1不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂。

2最简单的减肥方式:不熬夜。

3吃肉不长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水。

4不要问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子或打篮球哪一项更能减肥,最重要的是你的行动。

5为了获得健康的腰臀比,男性需要小于39而女性需要小于08。

6节食减肥。最多减的是水,肯定会反弹,身体也会越来越差。

7以水果为正餐的减肥,不仅不减肥，而且还可以增肥。

8出汗越多,不代表消耗的脂肪越多。

9跑完步拉伸腿,是不能瘦腿的,拉伸只能放松肌肉。

10跑步不会让腿变粗,久坐才会,久坐比跑步伤膝盖的多得多得多。

11想减肥,靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条。

12增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。

13牛奶没必要喝低脂的,除非你拿牛奶当水喝。

14低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。

15慢跑是一种极其低效的减肥方式。

16只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖。

17蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高,吃一个鸡蛋的话,没必要丢掉蛋黄。

18体型比体重秤上的数字更重要。

19果蔬汁,即便是纯的不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得健康。

20大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了。

21对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行。

22黑巧不能帮助减肥,吃多了一样胖。

23相比勺子,用筷子吃饭,可以让你吃得慢从而吃得更少。

24饭前喝一杯水,能让你少吃很多。

25先吃蔬菜,再吃肉和主食,能让你少摄入很多热量。

26一天的进食时间最好限制在8~9个小时内。比如早上8点吃了早饭,那么晚饭最迟在17点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪,保存更多的肌肉。

27相同质量的脂肪体积是肌肉的142倍，没有网上流传的相差3~4倍那么夸张。

28无氧有氧主要看运动时候的状态,不是指某一项运动。

29减脂期间碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加。

30你不是喝水就胖,你就是吃得太多。

31停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪,肌肉就是肌肉,就像萝卜变不成青菜。

32喝茶or喝咖啡能减肥的前提是，用茶or咖啡替代含糖饮料。

33脂肪不是坏东西,脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。

34久坐少动,即使定期健身也于事无补。

健身房不减脂的胖子很多很多，但是真的没有好看的，一个都没有。先总结一下不减脂的坏处

1、难看：从虚胖的胖子变成强壮的胖子，也许内心是觉得自己在进步的，但在其他人眼里并没什么变化。可能看起来更胖了。我在减肥之前也是练过的，如果你不介意变成我第一张的样子就不要减脂。

2、肌肉没细节：体脂降低后一点点改变都会纤毫毕现，不减脂怎么练都觉得成果不大，打击自己锻炼的信心。

3、套用我教练一句话：“不减脂永远不知道自己有几斤几两。”：就像我减脂之前一直以为自己胸不小，其实胸型难看的要死；之前以为腹肌很渣完全不想练，减了才知道它是我身体天赋最好的部位之一了，块头嗷嗷的，隐藏这么多年真委屈了。

个人觉得还是饭前吃一些燃脂类的胶囊，例如：QNT燃脂弹胶囊，燃烧食物中的脂肪，减少脂肪热量的摄入。运动前半小时喝一些燃脂饮料或者吃左旋肉碱胶囊，加速身体脂肪的燃烧。例如：QNT左旋肉碱饮料等