健身需要做什么准备?

健身前60分钟内不要吃不易消化的食品油脂类、肉类、酒类，可以吃适当的碳水化合物这样可以提升运动表现！

运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生！如果运动超过60分钟需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

增肌的人健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的促进身体恢复降低延迟性肌肉酸痛！减脂的人需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入绝对不能不喝水，遵循少量多次原则！

初次运动后。第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应。健身时一定要穿着运动服和运动鞋。不仅可以提升运动表现。而且可以降低运动风险！

酒后不要到健身房训练，酒精本身加速血液循环容易诱发高血压等心脑血管疾病。训练后30分钟不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。器械训练时尽量不要憋气动作节奏控制要慢。训练时建议携带毛巾，可以使你的运动更加安全、舒适、卫生！

训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高以免身体免疫力下降。运动强度的大小因人而已不要与人盲目攀比！器械锻炼结束后请将器械放回原处，对于自己来讲没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。有氧训练时要从缓慢进行结束时速度也要慢慢降低，在运动后要及时补充蛋白质半小时后补充碳水化合物!

近几年健身教练的发展非常迅猛，行业的竞争也越来越大，参加职业资格考试的教练人数同比增长了76%，获得国度职业资格证书的教练人数同比增长了58%。可见健身教练这一职业越来越受欢迎，从事健身教练这一职业的人也越来越多，健身教练这一行业的队伍正在迅速的发展壮大起来!

在健身行业不断发展的现在，也伴随着发生了一些变化，比如：在全民健身的关注下，健身越来越受到广大人民群众的重视，健身俱乐部开设的数量也逐渐增加，所以市场就需要大量的健身教练填补市场的空缺。同时，那些只注重盈利而专业性不够的健身门店也就只能关闭。想要请健身教练的朋友就可以降低因为健身教练的不专业，而达不到理想的健身效果造成的时间和金钱的浪费的忧心了!建议想要从事健身教练的朋友，如果你想要在健身教练这条路上走的更远，走的更好的就要不断的努力学习锻炼来提高自己的专业能力，这一点真的很重要!

健身行业的发展，健身房模式开始成熟推动了很多二线城市的健身的迅速发展。二线城市的健身房数量、规模都出现了爆发性的增长，所以健身教练这一职位未来的发展前景还是非常不错的!

如果你也对健身教练感兴趣的话，不妨持着比较乐观的态度以及坚定的信念投身到健身这个行业中来。相信健身这个行业的发展会一直沿着持续上升的趋势进行发展!

这是我个人的一些攻略，仅供参考

包括个人素质提高、学业达标、额外技能培养三个方面：

一、个人素质提高

恰当利用假期时间来补足自己觉得在大学生活中不足的地方，包括穿搭、身材、表达能力、知识范围等等。

1穿搭

“大学如同一所整容院”这句话不是骗人的，每天与许许多多的同龄人打交道，大家互相比较，互相借鉴是很正常的，某些潮流传达风格也是广为流传，所以首先提高自己的外在，假期有丰厚的时间来改变自己。

2健身

健身可以培养一个人的自律能力，多运动运动不仅可以愉悦身心，还能给你一个好的身体，坚持锻炼身体还可以让我们更加轻松的去应对大学体测，想象体测的800和1000，是许多人的噩梦，但对于经常健身的人来说：“就这？”所以从假期开始就不要懒惰了，开学后惊呆众人。

3口才

在大学里看到诸多同学从容不迫的在台上演讲换得一片叫好的场景想必都历历在目吧，拥有好的口才都是一个人在大多场景的加分项，所以在假期就可以着手开始锻炼自己的语言表达能力，培养好自己勇敢活泼的品质，当你站在几百人面前侃侃而谈时，它所带来的自豪感和满足感是其他事情无法比拟的。

4厨艺

“厨艺在手，天下我有”，有一手好厨艺，到哪儿都不会饿肚子，下厨做饭的过程中也不仅仅得到美食的回报，满足自己的胃，烹饪的过程更是能让人体会到满满的自豪感，当一大桌美食都是出自我们自己的手中时，他人的肯定和赞扬或许更让人幸福。

5兼差

闲来无事做做兼差可比在家玩一假期的游戏要强，通过做些有意义的兼差不仅可以加强社会实践能力和工作能力，更能在种类繁多的兼差中总结出自己的职业规划和工作中的短处所在，更实际一点的说，兼差赚到的钱也可以让自己手头更加宽裕，去买自己一直想要缺没钱买的东西。

二、学业达标

列出的四种在我看来是大学中要拿到的很基础的东西了，证多不压身，把这些基础的证都拿下对未来的发展是有很大作用的。考证的意义也并非在今后求职的过程中显得突出，而是求职的必备，也只有这些证书才能证明自己大学中的学习能力和个人素质。所以利用假期好好备考才能免得到时候疯狂抱佛脚。

1英语四级六级

四级是无论如何也要拿下的，四级考试作为大学生必过的考试之一，难度并不是很高，假期时间多背背单词，多刷刷题，练练听力磨磨耳朵，靠时间的沉淀就能够顺利通过。而六级相对来说难度较大一些，适合对自己要求和自身追求更高的同学，总的来说四级是必过，六级是突破。

2计算机等级

在科技如此发达的现今，计算机使用能力也成为了当代大学生的刚需。而且对于当代大学生来说，只要平时多用用电脑，基本规则能够熟练，加上假期的系统练习以及学习，通过考试并不难。

3普通话

普通话就不过多赘述了，但是有考教资意向的话普通话就需要达到较高的标准。

4教资

教师资格在我看来更像是一种后路，考取到它哪怕在毕业后的工作受挫，面临失业等种种问题，依旧可以凭借教资证找到一份工作（当然，在大学期间就想往教师方面发展的同学就更要早早开始进行学习和准备）。

三、额外技能培养

我所列举的额外技能都是通过计算机来培养进行的，信息化社会处处离不开计算机，而能够从容使用这些软件不论是在日常生活中还是职场生涯中都能够起到很多的帮助作用。

1PS

作为编辑软件中的佼佼者，相信好多人都听说过它，一个会PS的大佬在社会上是很吃香的，学会了PS不仅可以完成一些的处理工作，一张精修过的更是可以获得他人的钦佩，而且学习门槛不高，但是要深造可能需要在网上购买相应的课程来系统学习，而这项任务放在假期是很合理的安排了。

2PPT

不用我多说大家也能知道这个软件的重要性了，当今时代可以说是“没有PPT就讲不清楚话”的时代，PPT在我们日常生活中更是随处可见，学会做出具有特色的PPT不仅能让人眼前一亮，还可以凭借这项技能赚钱，一个好的PPT能让演讲、宣传、竞赛、答辩的成效事半功倍。

3Adobe Premiere

这是一款常用的视频编辑软件，像我们每天刷的短视频大都是由PR剪辑完成的，学会这项技能不但可以告别剪辑视频的烦恼，制作出精美好看的视频，还可以像PPT那样拿来盈利，一举两得。

4Excel

Excel的强大简直无法用语言描述， 小到数据汇总排序求和，大到数据可视化。 这些都是我们无法比拟的存在,身为普通大学生, 只需要基础掌握就够用了。 但是这里说的基础掌握并不是让你填字拉动求和这种小学生都会的东西。 Excel更 多的意义在于对数据的汇总分析，用它来将数字进行处理。提高工作效率的搭档就是Excel。

5Word

Word不仅仅可以拿来打字编辑，对文字进行排版分段设计才是应该去学习的地方，这是文职工作必备的软件，也是作为大学生应该熟练运用提高工作效率的软件。

总结：大学的假期生活可以说是很丰富的 因为没有了初高中的假期作业，时间都是可以自己来分配规划的，可以做的事情真的特别特别多，假期中多找些事情充实自己提高自己才是正道，享受自己的假期，每天过得充实又精彩，开学后真的会收获更好的自己。