怎么才能快速练出肌肉，比如:需要吃什么，需要怎么锻炼之类的(本人体重130斤，身高173)

1、目标肌肉

做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。

2、动作

充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

3、组数

组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。

4、每组次数

每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

5、重量

以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、组间时间间隔

这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

7、速度

在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

8、健身频率

通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

9、营养

光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。

有什么疑问可以跟我留言！！！

身高175体重120斤 练的岀肌肉吗？

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸菸等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神 ，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个采纳！表示鼓励。谢谢

身高173体重130斤可以练出肌肉吗

坚持就可以练出了 不看身高 最好去办张卡 找个教练

我身高160,体重85斤能练出肌肉吗

每天坚持锻炼，每次锻炼后30分钟补充蛋白质。每个有健美身材的人都是通过长期坚持的。加油

身高：167 体重46kg，能练出肌肉吗？

冰冻三尺非一日之寒，健身不只是运动，而是一种生活，它包含饮食 睡眠 锻炼 等等。 新手建议抽时间做俯卧撑，一次锻炼做5到7组，每组做到累的爬下去，然后多吃点鸡蛋牛奶鸡肉等等，等肌肉不酸了再继续做运动

我体重180斤 身高180 想练肌肉。

老天造人真不公。我21岁。才170，体重140斤，壮是壮。但是人就是矮，而且是外边看上去和猴一样瘦。。哎。要练腹肌太简单了。仰卧起坐。不按传统做。做仰卧起坐不要让别人把腿压住。不要躺下去。留2公分到5公分。起来的时候不要超过JJ。幅度大概是40度角。这样属性完全把鸡肉锻炼到了。别以为那种仰卧起坐趟下去再起来很好。其实趟下在休息。起来的时候超过JJ了也在休息。这样做15天没明显变化。你可以砍我。还有总腹肌锻炼是。把2只小腿房在凳子上。你可以试下这样做仰卧起坐。我估计你做不了5下。而且前2天还很痛。这个是健身教练教我的。连续坚持10天不起鸡肉。你赔你钱。搞了半天。写了这么多。原来没分~~55555

相信我。正常人。腹肌起来了。胸一半都看的见、如果觉得自己的胸没女人大。可以多做仰卧起坐。和双杆。20天大不起来。你就不是人了

我身高175年龄16 体重125斤,怎样练上身肌肉

俯卧撑 简单有效 但是一定要坚持不懈

你还可以再胖一点，肌肉可以更性感

我今年十五体重98斤身高172好练肌肉吗

好练，因为你很瘦，而且处于生长期，所以练起来效果非常明显。

瘦人能练肌肉吗？16岁90斤身高168 能练肌肉吗？

肯定可以的！给自己做一个训练计划，然后健康饮食，合理运动前后喝蛋白粉促进肌肉增长。

身高1米7体重100斤可以健身锻炼肌肉吗

男生这个身高体重比身材就有点单薄了， 健身增肌我觉得是一个很好的选择。通过健身你会变的强壮起来的！加油哦！

原则是大重量，高强度的训练和高质量的饮食和休息。

周一可以做背部训练，第一个动作宽手距引体向上。姿势要标准，不要借力。如果做不了就做颈前下拉。目的是锻炼背部宽度。然后是纲领划船，主要是提高上背部力量和厚度，5到6组，每组10到12次，第六组的时候应该力竭。然后坐姿划船和硬拉选一个做。坐姿划船主要是完善背部线条和加强训练效果。硬拉估计现在你无法做大重量的，不过主要的目的是提高整体上身力量和背部下部和腰部力量，属高级练习项目，不可不学，但也不可急着玩命练。

周二休息

周三二头几和肩部训练，因为背部训练完后，需要用到二头肌的动作就不多了，可以单提出来练，并且这两个是小机群，可以防止你由于背部训练强度过大，而恢复不过来。先肩后二头。肩部，杠铃上举，哑铃上举，哑铃侧平举。倒三角式训练，每组10倒15个，从大重量开始练，举不动了就减重，大概每个动作差不多6 倒 8组。每组间歇1分钟倒2分钟。二头杠铃挽举，哑铃挽举，哑铃锤式挽举。原则和肩部差不多，每组8倒12个。

周四休息

周五做卧推。卧推主要式上身肌肉和力量，这个部位其实好练，效果也明显，背部效果难。所以把这个训练放在背部以后。胸部是宽手距卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推。大概就可以了，如果有时间，把三头做了。三头是仰卧臂屈伸，这个动作重量要适中，如果有人保护可以稍微大一些，动作标准最重要，这样才能正确刺激部位。然后是头后哑铃上举。也可以做点双杠臂屈伸。

周六或周日，看哪天状态好，专门对腿部进行训练。深蹲。这个我没法细说，是个很讲究的动作，高级篇，最好找个老师专门给你定深蹲计划。腿部是力量的源泉，是所有训练的基础，除非你腰部或膝盖有问题，不然就是必须练的项目。属于高级动作，又是不得不去练的动作，并且因人而异的。

现在训练不好定死，大概就是这么个原则。看你的体重应该练得时间不长。如果想提高效率和效果，找个人一起练吧。动作一定要好好学才能，如果都学过了，一定要注意，保持正确姿势不是那么容易的，平时很容易就练走形了。