想要锻炼腹肌,是先减脂还是先增肌?

想要锻炼腹肌,是先减脂还是先增肌?,第1张

减脂。你真的以为腹肌是练出来的吗当然不是,腹肌是瘦出来的,只要体脂低,腹肌就不容易被厚厚的脂肪掩埋。比如说大部分非常瘦的男生,往往不用怎么练,腹部就是四块腹肌的模糊轮廓。而瘦的话,多练练腹部可以使得腹肌轮廓和线条更加明显。 下图是我刚刚给题主画的一个包含腹部肌肉的平面图。

我们可以清楚的看到,腹部肌肉其实并不复杂的,想要局部的瘦下来基本上不可能,你必须把体脂降下去才行。

通常一说到练腹部就会说到仰卧起坐。但是做仰卧起坐的时候,有的人有人架着腿都做不起来,如果腿弯着而没有人什么物体压住的话就更难了。这是因为有支点的时候大腿的肌肉其实会借力,而且双手是不应该抱着头的,捏住耳垂就好了,有人起来的时候甚至脖子会一起一落的,这是脖子也在发力,做的时候腰痛,有可能是腰也在发力。可能做完之后腹部没什么感觉,倒是脖子疼腰痛。

最后说一个练腹肌的误区,有人说,背啊腿啊这些大机群必须休息,腹部就不用休息了,可以天天练。不对,腹肌每次练最多也不要超过半小时,多了往往是无效训练,你最好要找到孤立肌肉群的发力感,不然做到后面就总是在依靠爆发力、惯性或者其它肌肉的借力作用在做。而且练过一个周期后是需要有休息时间的,不然的话可能有两个不良后果:一是肌肉产生耐性,分泌物质使得你的肌肉更加的耐耗,导致你越练越找不到感觉。第二个可能就是肌肉一直是在撕裂而没有恢复。不然你以为“腹肌撕裂者”就是每天撕裂但是不恢复吗?那跟下苦力有多少区别?

如果您的身高为178cm,标准体重应该为140斤,而您现在的体重为132斤,因此可能需要适当增肌。

要练出腹肌需要减少腹部脂肪,而减少脂肪最好的方法之一是适当的有氧运动和饮食控制。建议您增加一些有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等,同时控制饮食,减少高热量、高脂肪的食物摄入,增加蛋白质、水果和蔬菜的摄入。

此外,您可以通过锻炼腹肌来增强腹肌的力量和线条,例如仰卧起坐、平板支撑等练习。在练习时,注意正确的姿势和呼吸方式,避免受伤。

总之,适当的有氧运动和饮食控制可以帮助您减少腹部脂肪,增加肌肉质量,从而练出更健康、更有线条感的腹肌。

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