吃了增肌粉 胃好胀

增肌粉正确使用方法是训练后30分钟-90分钟内使用 使用后 1个半小时吃饭 训练量非常大才能有效果 再有一点增肌粉需要大量的水来合成 也就是健美所说的水合作用 蛋白质需要水和较高的热量来合成 不然会产生脱水 还有一点 增肌粉最好用牛奶 + 搅拌机搅拌 然后放气30秒 在放冰箱不要太凉 不是吃了增肌粉 就能增重 这是个误区 还是要靠平常吃饭 鸡胸 蔬菜 这些最重要而且要摄入大量的水 饿了就吃 但不饱腹 敬告一句！ 想要增重 吃增肌粉是没有效果的 因为不配合高强度训练 增肌粉就相当于奶昔 喝进去多少 排出去多少

其实增肌粉本身是没有什么副作用的，因为它的成分是纯天然提取的，一般情况下按照自身的体重比例来服用的话是不会有副作用的，当然也不需要为是否会给肾脏带来压力而担心。在购买增肌粉的时候注意蛋白质和碳水化合物按照1：2或者是2：5的比例才会发挥它最大的作用。如果不按照自身的体重和推荐剂量来服用的话，过量食用对肠胃和消化系统的伤害是非常大的，而且很容易导致头晕犯困，因为增肌粉一旦过量食用的话可能会导致体内的血清素提高，这样不利于毛细血管血液的正常流动。

增肌粉最好是可以在锻炼前半小时服用，注意要用温开水泡不建议使用过烫或者凉的水来冲泡，然后锻炼之后的半小时或者1小时内可以配合乳清蛋白来服用。增肌粉中含有大量的碳水化合物，对于高能健身的人群是非常好选择，因为高含量的碳水化合物能够帮助身体刺激胰岛素的分泌，能够帮助身体恢复血糖平衡，对于脂肪和蛋白质的合成是非常有帮助的。

以上就是关于增肌粉副作用的介绍，什么东西过量吃都是有一定的副作用的，吃饭吃多都会消化不良更何况是增肌粉呢，所以一定要遵循科学的食用方法和剂量不能过量食用，更不能相信一些用增肌粉代替正餐说法哦，想要练出肌肉不管是锻炼还是饮食是缺一不可的。

增肌粉不仅含有碳水化合物，还含有糖分和蛋白质，并且增肌粉还可以当代餐使用，那增肌粉会不会有什么副作用呢？增肌粉对身体会有伤害吗？

增肌粉有副作用吗

增肌粉主要就是容易被人体吸收的一种碳水化合物和一部分蛋白质组成的营养物质。要是平时摄入的碳水化合物已经足够的话，就不用在食用增肌粉了，不然可能会导致身体出现肥胖的现象。每次吃增肌粉的时候不可过量食用，要是长时间的过量食用会对肝脏和肾脏造成负担，容易引起肾脏结石，或者是有异常痛风，也容易引起肝肾功能异常。

增肌粉对身体有伤害吗

增肌粉是蛋白质合成的，它主要是用来促进骨络肌肉组织修复扩大骨骼细胞。因为增肌粉中含有激素，如果过量食用会引起身体代谢紊乱。增肌粉如果食用过量会引起消化不良，造成肠胃不适。食用增肌粉对肝脏也会有一定的影响。所以不建议随意使用增肌粉。

增肌粉注意事项

1、有些人认为增肌粉里富含过多的碳水化合物很容易会导致肥胖。

肌肉在生长中需要摄入充足的热量，热量的摄入必须要达到50千卡/kg体重/天以上，而健美的增肌人群每日膳食营养中的碳水化合物要占到60%至65%。摄入适当的碳水化合物会将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转化成合成代谢状态(增大肌肉体积)。因此，在使用增肌粉的同时，需要注意计算一下自身卡路里需求量，然后计划制定增加或是减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在所推荐的范围之内，就能够保证您增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用，而且不会增加体脂。

2、增肌粉，吃了就可以增肌。

增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效补充热量与蛋白质，会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂。但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果，就必须要制定科学合理的增肌训练计划和膳食营养计划。经过事实证明，科学地使用健美补剂将会大幅的提高你的训练效果，反之，随意非科学地使用将没有收效。

3、增肌粉适合为所有想增肌的人群。

进行健美训练的群体大致分为：消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉只适合前2种，增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足，如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸，适当的增加减脂成分。

4、多吃增肌粉会使肌肉增长快速。

即便是你求胜心切而也没有经济上的烦恼，最好也不要为了在短时期内快速增加体重与肌肉食用增肌粉过量，因为：

一、过量的食用会使体内血清素含量增加，特别是在脑部，会抑制毛细管的血流速度，容易产生困倦。

二、过量的食用会使肠胃不适以及消化与吸收不良；需要特别指出的是：增肌健美是一个长期的过程，食用增肌粉要建立在科学合理的长期训练以及增肌营养方案的基础之上，这样，训练和营养结合起来，才会让增肌粉更好的发挥它的功效。

增肌粉不适合什么人吃

1、肠胃不适者不能吃增肌粉

一些人可能会患有肠炎等疾病，在运动的过程中，大家可能会导致拉稀的情况出现，那么在这种情况下，如果再补充增肌粉的话就比较难消化，也会分泌大量的蛋白酶，那么这个时候就可能会出现拉肚子更为严重的情况发生，所以对大家的影响是非常大的。

2、消化不良者不能吃增肌粉

一些人可能会出现消化不良的情况，那么这个时候如果服用增肌粉的话可能会让自己的身体消化不了，这个时候就可能会造成身体部位难以消化的情况，会让人感觉到肚子胀，并且不舒服。

3、高血压患者不能吃增肌粉

一些人在平时服用增肌粉的话，可能会让身体内的血清素增加，那么这个时候血液中的血流速度会增加，对于一些高血压患者来说，会增加血管的压力，那么这个时候就可能会让人感觉到非常的疲倦，对身体百害无一利。

4、不锻炼者不能吃增肌粉

一些人如果不想锻炼肌肉的话，建议大家不要摄入增肌粉，增肌粉给大家会带来很大的蛋白质和能量，如果大家在平时不运动的话，可能会无法消耗这些能量，那么这个时候，这些能量就会堆积到整个身体里面，对大家的身体造成很大的影响。

增肌粉一般是在训练前或者是训练之后吃才会有效果。那要是喝了增肌粉之后不运动会怎么样呢？增肌粉喝完之后肚子胀胀的正常吗？

增肌粉喝了不锻炼会怎么样

增肌粉喝完之后锻炼是不会有任何效果的，增肌粉的主要成分是碳水化合物，要是喝完之后不运动的话，增肌粉的热量就会达不到消耗，这些热量就会变成脂肪留在体内，要是经常喝完增肌粉不运动的话那就会导致肥胖。

增肌粉喝完肚子胀正常吗

增肌粉喝完肚子胀是正常的：

1、蛋白质激增消化系统不良，过多的蛋白质会对消化系统造成很大的负担，而且在健身初期，每日饮食和补充的吸收易导致蛋白质过多。

2、乳糖不耐症会出现消化问题，由于消化乳糖的乳糖酶分泌较少，身体无法吸收乳糖，就是会引起肚子胀。

增肌粉喝完有什么反应

增肌增重人士要特别补充肌酸。肌酸，是人体内天然产生的一种氨基酸，吃增肌粉可以快速增加肌肉力量，优恩至纯肌酸粉。煽动新肌增长，加速疲劳收复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，高品质。力量及运动能力也越强。

肌酸在体内经由肾脏代谢成肌酸酐，证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生反作用。增肌粉副作用。唯一发现当赶过身体负荷时，会有腹泻的情形发生，但此腹泻情形会随着服用量之减少而放手；对待其它会造成严重反作用的类固醇增强剂而言，总的来说，增肌粉还是比较安全可靠的。

增肌粉喝完多久吃饭

动与进食应该间隔30分钟，健身后30分钟再吃蛋白粉或者30分钟再吃饭为宜。当然蛋白粉和可以和饭菜一起吃的，因为都是食物不冲突。