补充HMB可以靠食补么？

不可以。我们的食物中确实含有HMB，人体中的HMB确实是通过摄取外界食物再代谢产生的，但是这个量微乎其微！一个70kg的成年人一天的代谢量不超过1g，而1gHMB需要67个鸡蛋。想要达到的增肌效果，每天最适合的摄取量是3g。所以想通过食补来摄取还是不现实的。

买补剂的店员这样说：BCAA更适用于减脂期，HMB更适用于增肌期。

身为HMB的前身，大量实验都证明BCAA对肌肉的流失有很大程度上的防御功能(你也可以看到，市面上BCAA的流通性和理论实验研究都比HMB更全面)

而HMB是BCAA的后身，也就是在BCAA的基础上研究出来的，存在很多争议性，因为有的实验可以证明，有的则不然。

总之，BCAA更保险，但是我们也可以用尝试开放的眼光看HMB,找到最合适自己身体需求的补剂，而不是一味相信所谓的权威，或是道听途说。

光喝蛋白粉，一个月200-300就够了。

如果是专业的健美运动员，那在吃的方面花的钱可就大了。肌酸啦，蛋白粉啦，维生素啦，得摆一桌子。给先看个专业运动员的一天的食谱。

7：00 起床: 精氨酸5克

7：30 早餐:西麦燕麦一大碗+4个蛋清+1个蛋黄补剂:优能增肌粉两勺+OP蛋白粉一勺+BCAA4粒+蒺藜皂甙1粒+HMB一粒＋VC335毫克

9:30 :香蕉一根+苹果一小个+BSN六矩阵蛋白一勺

11:30 午餐:牛肉200克+西蓝花+米饭饭+胡萝卜（萝卜牛肉饭）+VE400单位+ HMB一粒

14:00 葡萄干100克+冠军蛋白粉一勺

15:00 香蕉一根，雀巢牛奶一大杯

16：00(训练前):优能增肌粉一勺+肌酸5克+BCAA4粒+VC335毫克

(训练中) 600ml水+15克OP蛋白+康比特健身饮料40克

(训练后) 优能增肌粉3勺+OP蛋白一勺+谷氨酰胺5克+肌酸3克+牛奶一袋+蜂蜜30克

18:30 鸡肉200克或鱼肉200克+菜花+洋葱+西红柿+米饭(咖喱鸡饭或烤鱼饭)+HMB一粒+蒺藜皂甙1粒

20:30 冠军蛋白一勺

21:45 BSN6矩阵蛋白一勺+牛奶一袋+蛋白两个+燕麦面包4片

22:15 睡觉

半夜如果有起床上厕所会吃5克精氨酸，起不来就算了

作用：谷氨酰胺是一种强有力的胰岛素分泌刺激剂、促进免疫机能的提高、提高机体的抗氧化能力、促进恢复、抑制蛋白质在训练后和睡眠时的分解。

食用方法：最佳食用时间，训练后、睡前 每次5克 每日1-2次。

氮泵

一氧化碳最为前导物，增加了体内的一氧化碳，提高充血水平，由于含有咖啡因提高了兴奋度，每天使用会很快耐受。

作用：提高充血持久、抗疲劳、提高兴奋度和集中力。

食用方法：训练前半小时内按标准使用1-2勺 要求空腹。

支链氨基酸

组成肌肉：

BCAAs不仅是肌肉氨基酸最大的组成部分，也是唯一在肌肉中代谢的氨基酸。

提供能量：

BCAAs是人体肌肉供能的主要氨基酸。其氧化供能约占氨基酸供能总量的60％，即使在休息状态，肌肉中支链氨基酸氧化供能也达到14％。尤其在长时间运动时，它可以为训练中的肌肉直接提供能量。

增长肌肉：

训练期间补充BCAAs能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进肌肉合成的作用。特别是亮氨酸，它是酮异乙酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，对健美人群增长肌肉裨益非浅。

保护肌肉：

在运动中，补充足够的BCAAs可以促进运动后恢复期蛋白质的合成，减少肌肉组织的分解，有助于保护肌肉。

所以对于肌肉的生长来说，支链氨基酸是比较有效和根本的运动营养补剂。

食用方法：训练前或者训练后 每次4粒

喝蛋白粉，一个月200-300就够了。

如果是专业的健美运动员，那在吃的方面花的钱可就大了。肌酸啦，蛋白粉啦，维生素啦，得摆一桌子。给先看个专业运动员的一天的食谱。

7：00 起床: 精氨酸5克

7：30 早餐:西麦燕麦一大碗 4个蛋清 1个蛋黄补剂:优能增肌粉两勺 OP蛋白粉一勺 BCAA4粒 蒺藜皂甙1粒 HMB一粒＋VC335毫克

9:30 :香蕉一根 苹果一小个 BSN六矩阵蛋白一勺

11:30 午餐:牛肉200克 西蓝花 米饭饭 胡萝卜（萝卜牛肉饭） VE400单位 HMB一粒

14:00 葡萄干100克 冠军蛋白粉一勺

15:00 香蕉一根，雀巢牛奶一大杯

16：00(训练前):优能增肌粉一勺 肌酸5克 BCAA4粒 VC335毫克

(训练中) 600ml水 15克OP蛋白 康比特健身饮料40克

(训练后) 优能增肌粉3勺 OP蛋白一勺 谷氨酰胺5克 肌酸3克 牛奶一袋 蜂蜜30克

18:30 鸡肉200克或鱼肉200克 菜花 洋葱 西红柿 米饭(咖喱鸡饭或烤鱼饭) HMB一粒 蒺藜皂甙1粒

20:30 冠军蛋白一勺

21:45 BSN6矩阵蛋白一勺 牛奶一袋 蛋白两个 燕麦面包4片

22:15 睡觉

半夜如果有起床上厕所会吃5克精氨酸，起不来就算了