增肌粉应该怎么饮用？每次的量是什么？每多少克应该掺多少水？水温又是多少？饮用的频率是几次？ 详细

　　一次一到两勺，一天两次，起床后，锻炼后20-30分钟内服用，温水两勺500毫升左右，温水30度左右吧，不冷不热的样子，可以适当多点水。

　　具体要按体重来计算

　　蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，不算植物蛋白。锻炼日需要每公斤体重15-2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克，锻炼日需要4-6克。

增肌粉主要是由蛋白质以及大量碳水经过配比而成 ,大概蛋白质含量为30%左右，而蛋白质在高温情况下容易破坏，不信我想你也应该试过了，用开水冲的话冲出来的是结块的吧，根本冲不开，因为那蛋白质都凝固了。

正确的方法：将1勺增肌粉加入约200毫升（约一杯）温水或冷开水或自己喜欢的饮料（果汁、牛奶）中搅拌20秒或者摇匀直至完全溶解后食用。

蛋白粉的摄入最好是在训练过后30-90分钟这个时间，这个时间里肌肉对蛋白质需求最大吸收也最好。健身过程中最好补水不要喝蛋白粉。建议楼主买个分层摇摇杯（肌肉科技貌似要送）

。蛋白粉，补剂，装在下层，训练中喝水。练完做10分钟拉伸，休息5分钟，15分钟洗澡穿衣。然后把冲粉喝。我基本这样。

补充一点：为了能够好吸收蛋白质最好搭配简单碳水化合物一起摄入。比如一片面包，一根香蕉都可以。

纯收工打字卤煮分给我吧！！