健身完必须有酸痛感才算有效吗

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

对于很多健身小白来说，锻炼到肌肉疼痛的时候，也许就要停下来了。但当有人问拳王阿里，他一次做多少仰卧起坐时，他却回答，自己也不知道，因为只有开始感到疼的时候，他才开始数。

开始疼，才开始数，这是一种野蛮式的锻炼。正是这种锻炼，才成就了阿里的传奇，因为没有疼痛，就没有收获。但是并不是健身中所有的疼痛都是好的，应该受欢迎的，因为疼痛毕竟是人体的一种自我保护机制，当它出现的时候必定会向外界传递一些重要信息，有些信息传递的是运动之后令人欣喜的疼痛，而有些传递的则是身体受伤带来的疼痛。

我们先来看一看运动中经常出现的酸痛。在运动的时候，肌肉活动产生乳酸的速度就会加快，让循环系统无法像正常的时候那样把乳酸带走，进而造成乳酸堆积。当乳酸堆积到了一定程度时，就会形成酸痛。

现实中，很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候适当增加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，有利于身体的恢复。

此外，增肌的过程，实际上是一个肌肉撕裂与恢复的过程，所以酸痛的出现实际上是一件好事，它代表着你的运动达到了一定的强度。但是如果这种疼不是酸疼，而是一种疼痛，锻炼后还会持续一段时间，那么这种疼可能就不是乳酸堆积，而是肌肉纤维或者韧带出现轻微损伤。这时，你要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。

疼痛进一步升级，可能会出现发麻的感觉，这时就不是减少，而是停止的问题了。麻，是身体发出的最后的保护信号，它向我们传递的信息：发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生更大的伤病。

如果按照等级划分，酸痛实际上属于肌肉撕裂，而疼痛及发麻则属于锻炼过度，前者经过休息之后，会产生足够的恢复，达到越练越强；而后者，休息之后不仅不会变强，反而会越练越弱。

在《体育之研究》中曾经写过：“文明其精神，野蛮其体魄。”身体的锻炼，还是需要敢于野蛮起来，才能达到更好的效果。但凡事应有度，一味地野蛮而不懂其中的规律，结果可能不仅不会有益，反而可能会受到更大伤害。具体到增肌方面，伤害经常会通过疼痛提前向我们预警，我们应该了解各种疼痛，知道各自的对应措施，才能让肌肉真正野蛮生长。

现在随着健身人群的越来越多，很多人在参与到健身训练中后会发现，有很多不懂的问题，例如说，为什么同样的健身训练增肌效率不同，为什么仰卧起坐不能练腹肌，或者说有的健身者在健身中发现，相对于其他肌肉，深蹲练腿时，腿部肌肉围度似乎增长的比其他的肌肉组织要快，而深蹲后，腿部肌肉酸痛感会比其他肌肉要强烈很多，那么是否就能证明，肌肉酸痛和健身增肌有一些必然的联系呢？

肌肉酸痛的原理：

延时性的肌肉酸痛是与自身一些特定肌肉有关的一项自然现象，不只是健身训练，只要是体力劳动过大，其实都会出现这种情况，这是因为身体没有适应当前的体力活动而造成的必然结果，其实关于肌肉酸痛的原理，一直存着了许多种结论的争议，例如说什么肌肉充血论，是指肌肉充血导致的肌肉酸痛产生，还有什么缺氧理论，指高强度的活动压迫肌肉内氧气，导致肌肉酸痛，甚至还有一些是从细胞层面来解释肌肉酸痛的原因。

但实际上，肌酸酸痛与体力劳动中产生的乳酸没有什么关系，延时性肌肉酸痛是属于一种炎症反应，是指肌肉纤维被破坏后产生的炎症反应，因为像一些阿司匹林等抗炎症药物对于肌肉酸痛，其实是有缓解和治疗作用的。

肌肉酸痛与增肌有关系吗？

其实肌肉酸痛与增肌，并没有什么直接的联系，并不是说你这次健身训练后肌肉酸痛，就证明你这次健身训练效果比较好，而这次健身训练后肌肉没酸痛，证明这次训练没效果，延时性肌肉酸痛的产生，与肌肉的增长或者肌肉练力量的增长，并没有什么必然的联系。

因为肌肉增长的原理除了要破坏肌肉纤维让其恢复之外，还需要足够的营养和蛋白质以及足够的休息时间，如果只是单纯的拼命训练，而不考虑其他因素的话，其他肌肉并不会增长的。而且经过长时间的健身训练后，肌肉酸痛会随着你训练时间变长，而逐渐减缓，这时候就需要你改变自己的健身计划或者强度。

特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。 在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3．做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；4．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。 肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。 另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。

如果你很长时间没锻炼的话，那么去健身房锻炼后在5天左右都会有酸痛感。

第二天和第三天是最痛的，针对性锻炼时最好等酸痛消失后再锻炼。

如果你是经常在锻炼了，而且要求自己长肌肉时；在针对某块肌肉进行锻炼后没酸痛感那是强度不够；但是这样也不是没效果；起码能保持你的肌肉状态。

锻炼时人的状态一定要好，疲劳锻炼是绝对没效果的，锻炼分两种情况：1是减肥锻炼；2是增肌锻炼，目的都是为了身材好看。

减肥锻炼就简单，主要跑步出汗，其他看个人喜欢或让教练做减肥锻炼计划。

增肌锻炼就复杂的多，一般一周3~4循环锻炼，主要分：胸

背

肩

腹

手臂（3头

2头

小臂

）退（大腿

小腿）一般的自己锻炼1次2部分进行循环。例如：胸和3头

背和2头

肩和腹

小臂和大小腿。

健身也是一项搞消费的项目，特别增肌锻炼需要有很好的营养摄入，有时还要请私教（很贵）当然如果你收入不是问题的话，请私教就会有更好更详细的健身计划。

最后建议你去健身房后认识一些和自己差不多的健身爱好者在一起锻炼，可以互相交流和帮助锻炼，很有好处而且练起来有气氛，健身必须要有坚持不懈的毅力

练到极限了就会产生乳酸，不过如果乳酸出来了的话肌肉就会很酸，一般半天之内不能在练那里的肌肉。

这样每次都练到极限确实可以增肌，但是练肌肉不是一天或几天就出来的，而是要长期的练习，也不必每次都练到极限，稍微差一定到极限就可以了。

关于加量，不是加重量，加点次数就OK了。

祝你早日练出肌肉，夏天脱了就不摆了。