增肌与减腹部脂肪如何同时兼顾？

 增肌与减腹部脂肪是可以同时兼顾的，我们只要在整体健身的基础上，注重腹部脂肪的锻炼，并依照健身食谱，我觉得是可以达到很好的塑形效果的。

其实健身有两个阶段，第一个阶段是减脂，第二个阶段是增肌。那么你着重提问增肌方面，我来强调一下增肌的饮食要求，黄晓明这个明星我们都知道，据说他健身的时候，连续吃了一年的鸡胸肉，所以我们在运动之后，要吃一些高蛋白含量的食物，比如鸡胸肉，鸡蛋白，或者是牛肉，有一些专门健身的人，在他们健身之后，他会喝蛋白质粉，这都是可以增肌的。

针对腹部脂肪的减少，我认为可以做一些针对腹部肌肉的练习。如果你报了健身班的话，那么在健身房里会有那种平板，你可以借助这个平板，做一些半身仰卧起坐，对于女孩子来说，仰卧起坐对于腹部和子宫是非常不利的，所以说建议卷腹运动。你要是在家的话，买一个瑜伽垫就可以达到很好的瘦腹部的效果。但是问题是你一定要长期坚持，而且锻炼腹部，你会有一个感觉，就是又酸又累，那么在这个时候你再继续坚持，你腹部的肌肉就会生成，腹部的脂肪也在锐减。

题主我建议你要注重腹部脂肪形成的原因，因为有可能你的一些生活习惯，导致腹部脂肪的堆积，所以你一定要改变这种状况。比如说像你久坐办公室，或者是吃完就坐下休息，这都是非常不好的。你可以考虑在你吃完饭在楼下走一走消化一下。我愿意将减肥比作一个导管，不仅要控制输出，也要控制输入。 

蹲坐可以减少肚腩，因为通过上下蹲坐的过程中，会在一定程度上拉伸肚腹肌，只要长期坚持，是可以减少的；同时，这也会对脚部的肌肉有很好的锻炼，使脚部肌肉紧致，有线条。当然，也可以从以下一些方面来注意或加强。

食物方面，多吃低脂肪食物，可以通过饮食减肚子

一、多多喝水

每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。

二、减少盐的摄入量

减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。

三、在水中加入苏打和柠檬

把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。

同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来减少肚腩，下面的方法也相对是比较容易做到的。

方法一：游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

方法二：缩腹走路法

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

呵呵，看了你这个提问，觉得你真是纠结啊=

=~（其实纠结点好，不纠结就瞎练了）

减脂和增肌确实不能同时进行。但是为什么呢？

因为减脂会影响增肌的效果。重点来了，

是

影

响

增

肌

效

果。不是对增肌一点作用都没有。

换句话说，减脂+增肌的效果可能是单纯增肌的80%效果。

不知道你能不能明白。

所以，并不是说增肌以后减脂就没有效果了~

其次，你主要想做的是什么呢？是减肚子，还是增其他部位的肌肉呢？

如果你很想减肚子，那就多做做有氧运动，还有仰卧起坐，两头起。没事的时候，练练器械什么的。

如果你的重点在练肌肉，那你就大胆的练肌肉，每周拿出2天来做有氧运动，对你的全身，都是有减脂效果的！有氧和器械可以同时进行，目的是减脂。

我的建议是，先10-20分钟热身，然后器械，最后半个小时至一个小时有氧。这是减脂的方法。

第一个问题，简单点说，你的腹肌被脂肪遮住了，如果你的体脂率比较高，那么你就是拼死了练腹肌，腹肌也出不来，因为都被遮住了，而且腹肌锻炼又不会减脂，所以你越练腹肌，虽然你的肌肉量是增多了，但是脂肪含量可一点没减少，这也解释了为什么你的小腹会鼓起来，比方说你原来腹部脂肪厚度2厘米，肌肉厚度3厘米，好，你现在练了腹肌，脂肪因为没有任何减少还是2厘米，腹肌倒是增加到5厘米，那你这不就增加出来2厘米的厚度了吗，所以自然小腹就鼓起来了咯。

第二个问题，你光做俯卧撑当然一点用都没啊，你俯卧撑就是做10年，你的力量还是不会增长啊，因为等于你双臂推起的力量始终都只是你自身的体重啊大哥，所以要增加力量，去做卧推啊！从增加力量的角度来说，俯卧撑根本没有任何用啊！