游泳能把腹部的肥肉变成肌肉吗？我肚子上一大堆肥肉，真是不知道怎么办了。游泳一个月了，一点效果木有

脂肪和肌肉的基础结构不一样。人体脂肪有三种不饱和脂肪酸——亚麻油酸,亚麻油烯酸和花生油烯酸，而肌肉的的主要结构是蛋白质组成的肌纤维。所以你想把肥肉练成肌肉是不可能的。你需要做的是：1 减脂 2 增肌。首先要说一下，想把脂肪练下去，再把肌肉练出来并不是一件容易的事，需要强大的意志力，耐力和毅力。

游泳锻炼得最多的地方是双腿，双臂，肩膀和前胸。腹肌只会被间接地拉动，所以它的运动量并不是很大。你要是想把脂肪减下去的话你需要做大量的有氧运动。腹部的肌肉并不是一天两天就能出来的，你想要很明显地肌肉的话可能需要一两年。最有效的有氧运动就是跑步了，可能很乏味，但是的确是最好的方法。如果你想把肥肉减掉的话，需要注意伙食。一定要多吃蔬菜。蔬菜里含有高质量维生素群，而且可以液化脂肪，让你把身体里不需要的脂肪排泄掉。如果你不运动的话，高热量食品尽量不要吃。过多的碳水化合物如果不能变成能量被燃烧掉的话，就会堆积成脂肪，就会让你离你的减脂目标越来越远。要知道，你身体的第一能量来源就是糖（碳水化合物），你需要把你每天吃掉的碳水化合物都消耗掉，身体才会去燃烧你身上储存的长期能量来源——脂肪。

有氧运动的目的就是让你大量大量地出汗，而且让身体发热，让细胞新陈代谢。所以你要是真的铁下心来减脂的话，我建议你出去跑步！如果你现在很忙的话，那就别去健身房。因为健身房很消磨时间。你可以每天出去跑步，这可以帮助你减脂，是最有效的办法，我原来也是胖胖的，但是上大学之前跑了一个夏天，把脂肪全都消耗了。现在体型非常好，身体里面只有15%的脂肪，肌肉健壮而且线条感鲜明，但是这些都是用时间和精力磨出来的。跑步的时候可以带上手机，听你喜欢的歌，时间会过得更快。如果你还没有适应跑步的话，一开始跑不要跑太多，感觉自己大量出汗就可以停了。

我现在还在坚持每天6公里，半个小时之内完成。我一开始跑的话，每天不到3公里，而且也不能跑得像现在这样快。如果你能找到跑道的话是最好的了，每圈应该是400米（正常跑道的话）。用你自己能适应的速度跑5圈就行了。我原来就是这样开始的。

希望对你有所帮助！也希望你早日达成你心中的目标！

可以的；

通过游泳，我们可以锻炼很多的肌群。讲到游泳的作用，还是很多的。不仅有利于我们身体的健康，改善我们的心肺功能，协调身体的灵活度。游泳更作为一种健身方式来讲，还有用游泳来进行减脂，或者是来达到增肌的作用。

那么游泳为什么能够协调锻炼到我们的肌群呢？原因就是，在水中的时候，水的阻力是很大的，你在游泳的过程中，需要冲破一层层的阻力，才可以进行前行。当你进行游泳运动的时候，在水的阻力下，身体各部位的摆动需要更大的力气，它就会消耗的很多身体的热量，而且是远远超过很多陆上运动。同时你在运动中很多种招式的一些游泳动作，可以有效的加强腰腹、腿部、手臂、等你的身体不同部位的一整套肌群训练。

学游泳的好处如下：

增强肌肉力度

游泳可以增强肌肉力度，通过全身各部位的肌肉协调用力，使全身的每一块肌肉都得到锻炼，不仅增强了力量，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。

此外，游泳还能加速新陈代谢，提高免疫力，起到强身健体、提高免疫力的效果。游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。

增加肺活量

游泳是一项有氧运动，可以增强儿童的心肺功能，增加肺活量。游泳时血液循环加快，心跳、呼吸也加快，可以有效地增强肺部功能。

据测定，游泳时人的胸部要受到12-15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。

一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4-8厘米，游泳运动员的肺活量可高达4000-7000毫升，呼吸差达到12-15厘米，

剧烈运动时的最大吸氧量为45——75升/分，比安静时大10倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

增强心肌功能

游泳可以增强心肌功能，因为在水中运动时，肌肉需要更多的营养物质，以供给运动器官更多的能量。心率的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。

长期游泳会有明显的心脏运动性增大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。此外，游泳对血管壁厚度也有帮助，弹性变大，有助于预防心血管疾病。

护肤

游泳对护肤有很多好处，如促进血液循环、按摩皮肤、增湿、保健等。长期湿度较高的环境对皮肤非常滋润，游泳时水对皮肤的冲刷可以减少汗液对皮肤的刺激。

此外，游泳还可以增肌、增强身体抵抗力，建议学习游泳。冬泳更是更够增强身体的抵抗力和耐寒的能力，建议学习游泳。总之，游泳是一项非常好的护肤运动，对健康有很多好处。

如果要说哪项运动适合所有年龄的人？那一定是游泳，从老人到婴儿，都可以游泳，许多人也都在坚持游泳运动，因为游泳可以消耗大量热量，可以帮助燃烧脂肪，减肥，健身，拥有一个好身材。

但是游泳的好处可不止于此，那么游泳究竟有哪些你可能不知道的好处呢？一起来看看吧。

1、运动损伤小

游泳是全身运动，对身体的关节和肌肉损伤最小，在水中游泳还能促进关节腔内润滑液的分泌，减少骨骼间的摩擦，增强骨骼活力。

2、促进血液循环

游泳可以促进全身肌肉的血液循环，增强心室的肌肉组织功能，增加心脏腔的容积，提高血管的弹性。在冷水的刺激下，皮肤血管会收缩，同时身体会因运动产生一定量的热量，导致皮肤血管扩张，这种循环可以加速血液循环。

3、增强心肺功能

游泳时，由于水的压力，四肢的血液会迅速流回心脏，加速游泳时的心跳频率，增加心脏血液输入量。游泳时，离不开大量的氧气供应，呼吸肌能克服水压，增加收缩力和肺活量。

4、增强抵抗力

经常游泳不仅能有效改善呼吸、血液和神经系统，还能提高个体反应速度、增强耐力、增加肌肉力量、关节灵活性等，可以全面改善身体健康，有效预防疾病，增强体质。

5、美容

游泳时，游泳池中的水能刺激皮肤血管收缩和扩张，从而加速血液循环，使皮肤红润有光泽。同时，游泳时，皮肤在水波的摩擦下可以得到很好的放松，皮肤上多余的角质会被抹除，让你的皮肤看起来光滑白皙。

但游泳时，也有很多需要注意的地方，例如是在公共泳池游泳的话，可能会存在病菌，所以在游泳后要及时洗澡，漱口。此外，游泳前的热身运动也是必不可少的否则肌肉很容易发生抽搐