我想减肥 并增肌 一年时间 求指导 财富值不多 求好心人

哈哈，能认识到自己要减肥，就成功一半了（开下玩笑别介意）。其实首先纠正一下，就是肥肉不会转变成肌肉，因为肥肉是又脂肪组成为主，脂肪消耗了，就没有了。肌肉则由蛋白质组成，在摄入蛋白质后，如果没有运动消耗的话，身体就会把蛋白质转化成脂肪，堆积起来。就是你现在肚子上和胸前的赘肉。

其实我觉你你首要的还是减肥，练肌肉是次要，肌肉等到你把体重恢复正常再练也不迟。

减肥的话，就是多做有氧运动，例如跑步，跳绳，游泳，骑行。

每周，如果可以的话，抽出五天时间，进行运动，周末两天可以打打篮球什么的。但鉴于你体重的问题，还是推荐你慢跑吧，游泳也可以。

每天运动的时间保持在三十分钟和四十分钟，如果之前没有运动习惯的话，可以把三十分钟拆开，每组十分钟，就是跑十分钟，走一段路，继续跑，因为身体在运动半个小时后，开始消耗脂肪，所以，一定要坚持。

等熟练后，逐渐增加至中间不休息，一次跑完半个小时到四十分钟，不必太快，速度自己控制。

饮食的话，尽量不吃宵夜，和不吃高热量食物，多吃豆类，蔬菜。如果晚上饿得发慌，可以吃些香蕉，增加饱腹感。好了，写了好多，望成功！贵在坚持和自律！

就我身边的现象而言，感觉女生并没有比男生更喜欢肌肉，大部分想要练出八块腹肌的都是男生居多，而女孩子健身更多是想要起到瘦身的作用，别说是增肌了，她们甚至还想办法让教练帮她们减少肌肉。

因为受到娱乐圈审美的影响，女孩子都希望自己有一副纤细的腰身，这样就可以达到“穿衣显瘦脱衣有肉”的境界。会让她们认为自己更加有魅力，而浑身的肌肉会让女生看起来“很壮”缺乏女性的柔美，一般女生都不会想长成那样。

而男生则追求的是阳刚之美，更多的腹肌让他们看起来更加强壮，也更有力量感。满足他们儿时的英雄梦，适当的肌肉也能让女生产生安全感。

当然也有一部分女生会比男生更喜欢增肌，这些女生认为适当的肌肉会让她们的身体更结实，而且看起来也会更加健康。当然这里并不是想练成举重运动员那种形象，而是纤细的长腿和胳膊上分布这一些比较柔和的肌肉曲线，那样看起来会更好看。

而男生不喜欢增肌，也不是因为他们完全不想让自己的身上出现肌肉，而是和那些喜欢增肌的女生一样，他们希望身上可以适当的有一些肌肉，又不至于太过“狰狞”，因为那种举重运动员式的大块肌肉看起来并不是那么酷帅。

其实大部分健身的人都是如此，他们想让自己有一个好身材，而适当的肌肉能让他们达到自己的理想，真让他们成为“筋肉人”那还是算了。

夏天快到了，增肌是很有必要的，男生夏天增肌能有好身材，算是穿衣显瘦，脱衣有肉的类型，女生夏天适当增肌穿衣服就有线条感，很好看。

增肌晚上加餐吃什么 

一个健康的身体活动较多的大学生,在睡前30分钟摄入适量蛋白+碳水,与零热量摄入的人相比,在第二天有更高的静息代谢率,从这项研究可以表明,除非你热量过剩,否则的话睡前来点液体的蛋白补充,对想要减肥和保持身材的小伙伴是不错的选择。

增肌晚上加餐适合吃什么

1、蛋白

鸡蛋当中最有营养的部位是在蛋黄蛋黄当中所具备的营养成分c高，但是却会导致人体内部的胆固醇过高，造成有部分人出现热量的囤积，有些人喜欢吃鸡蛋脂肪也多，如果希望能够吃到鸡蛋当中的营养成分，但是又不要摄取到鸡蛋当中的热量，那么就选取鸡蛋的蛋白来服用即可。

2、牛肉

牛肉的做法也有很多健身人士最好是选择吃7分熟的牛肉，牛肉炒得过熟不好吃会影响口感，但是过剩又会使健身人士无法摄取到其中的营养成分多，吃牛肉又或者是吃牛排都是对健身人士比较好的，能够让健身人士的肌肉变得越来越结实，线条越来越好看。

3、西红柿

在吃完食物之后应该要加强身体锻炼，西红柿富含的维生素c非常丰富，又是属于热量偏低的食物，平时多用西红柿来制作美食，能够让自己身体的饱腹感增强，在运动和训练的过程当中做得更加积极，同时效果也是非常好的，西红柿吃起来口感也较好，比较适合健身人士服用。

训练前多久加餐好

最好在训练前2-3个小时安排一次加餐，这是因为剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。如果饭后立即剧烈运动会引起腹痛和不适感。所以需要提前2-3个小时安排一次加餐，保证运动训练时充沛的体能。

训练前加餐适合吃什么

这个时间段的加餐也很有讲究，面包、麦片、豆奶粉等高糖类食物是首选。这些食物富含淀粉等碳水化合物，又能提供糖类，可作为运动时的能量来源。分量较少的加餐约需2-3小时消化，这样可以让你在2-3小时后的增肌训练过程中不感觉饥饿，体力充沛，也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适。

要凸显肌肉得服蛋白粉，断盐，减水。都是伤肾的路子，平常人根本没必要。保持健身，体态挺拔穿衣显瘦脱衣有肉就很帅了。要凸显肌肉得服蛋白粉，断盐，减水。都是伤肾的路子，平常人根本没必要。保持健身，体态挺拔穿衣显瘦脱衣有肉就很帅了。要凸显肌肉得服蛋白粉，断盐，减水。都是伤肾的路子，平常人根本没必要。保持健身，体态挺拔穿衣显瘦脱衣有肉就很帅了。要凸显肌肉得服蛋白粉，断盐，减水。都是伤肾的路子，平常人根本没必要。保持健身，体态挺拔穿衣显瘦脱衣有肉就很帅了。