增肌运动减脂吗 进行增肌运动能不能减脂

1、增肌运动可以减脂，两者本质目的不同，所以当你掌握好分成，增肌减脂是可以同时的，没有多大的冲突。但是，我们要从一些细节来改善健身效率，从而达到更好地增肌和减脂。

2、增肌就是增加自己肌肉的维度，有许多人体脂率很低，但是他们的肌肉也非常的少！这样我们的身材也会非常的难看，没有饱满的肌肉流线！

3、减脂和增肌是同步进行的，我们应该减少体内的脂肪，增加体内的肌肉含量，这样我们的身材才会逐渐的饱满。

关于增肌和减脂，一直以来都像是一个对立的话题，仿佛有增肌就不能减脂，有减脂就不可能增肌，但是很多小伙伴们最想做的事情就是增肌的同时减脂，这真的可以吗？我们应该怎么去做呢？

其实还有一个误区，那就是很多比较瘦的训练者都觉得自己想增重，请注意其实增重和增肌并不是一个事情，增重只是一个数字，你可以说你从七十公斤增重增到了九十公斤，但是你不可能增加的这二十公斤都是肌肉，因为这其中肯定有脂肪的存在，我也相信一个问题那就是大多数人心里的增重其实是想增肌，增围度，但是作为一个健身的人，我们一般都会在意我们的体脂，所以我们能够做的，只能是在增重的同时尽可能减少脂肪的增加，尽可能多增加肌肉的量。

这样一听是不是觉得非常困难，这也是正常的，你必须去高标准要求你的饮食，碳水化合物脂肪蛋白质每种所占的比例有多少，虽然我们增重要让热量高起来，但是我们也应该像减脂一样，把食物纯净化，尽可能吃健康，纯净的食物，这样才能让我们的身体高效率的去吸收，去消化，去合成肌肉。

训练方面我们要求还是以力量训练为主，因为抗阻才是增加肌肉的最关键最根本的因素，训练方式希望大家不要一成不变，超级组，渐降组，渐进超负荷，小重量多组数，大重量少次数，各种训练我们都应该混合着做，尽可能让我们的身体通过不同的方式得到不同的刺激，这样才能避免身体长期接受一种刺激而感到习惯从而变得低效率。

然后训练后我们也要补充合适的碳水化合物，蛋白质，如果有条件的话能够补充一些微量元素，维生素也是非常推荐的，这里强调一点，训练后我们虽然要及时补充碳水化合物，但是不一定要马上喝蛋白粉，因为蛋白粉会给人非常强烈的饱腹感，有的人在训练过后身体处于一种不舒适的状态，建议稍微晚一些再喝，当然还要说明一下，蛋白粉并没有训练完半小时内喝高效率这种说法，我们只要每天摄入足够的蛋白质，时间上来说是比较自由的。

其实我们的思路就是两方面，首先是我们的饮食，如果想做到最高效的增肌，同时不带来多余脂肪的增加，那就要做到饮食的合理，高标准要求，然后在训练方面，力量训练为主，让身体充分的去进行无氧训练，让肌纤维撕裂后再合成，这就是增肌的关键，还有一个方面，那就是休息，如果我们没有拥有一个好的睡眠时间，那我们不管饮食做得多么精确，训练多么努力，也是白费的，因为我们的人体也需要适当的充电，肌肉需要修复合成，在睡眠中，我们的身体才会逐渐变得更强壮。

这种方法非常简单，只要我们在保持一些减肥的轻运动的同时，再进行一些胸部增肌的运动就可以了，比如说我们保持每天跑步或跳绳的减肥方式之后，可以抽出一些专业时间来进行一些胸部增肌的运动，例如做俯卧撑或者卧推等等都是比较有效果的，当然如果有条件的情况下，我建议你两种方式都练习一下，因为器械练习和徒手练习如果结合的话，我们的胸部肌肉会更加有形状，我在进行增肌运动的时候，就会两种运动方式都进行一下。除此之外想要更好的进行减肥或胸部增肌的话，需要注意以下几点：

1、每天规定运动量

我们都知道想要很好的达到目标的话，如果不给自己规定一个运动量，那么很有可能会让效果大打折扣，所以我们需要根据自己的实际情况，给自己每天规定必须要完成的运动量，而且最重要的是我们需要根据自己的实际情况，让运动量依次的增加，这样才会让我们的效果一天比一天好。

2、注意饮食

饮食方面也是我们在减脂增肌的过程当中所必须要注意的因素之一，我建议大家在饮食方面应该以清淡为主，平时尽量少吃一些高油高盐，高糖，高脂肪含量的食物，多吃一些水果蔬菜，另外最重要的是想要肌肉增加快速的话，应该适当的补充蛋白质，这些蛋白质通常是在食物当中摄取。

3、保持良好的睡眠

良好的睡眠是减肥过程当中必须要遵守的条件之一，因为减肥运动是非常消耗我们体力和精力的，如果没有良好的睡眠来帮助恢复的话，那么对我们的身体状态会有非常重大的影响，所以我建议大家每天尽量保持8小时以上的睡眠。

减肥不得不知道的冷知识。

1不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂。

2最简单的减肥方式:不熬夜。

3吃肉不长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水。

4不要问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子或打篮球哪一项更能减肥,最重要的是你的行动。

5为了获得健康的腰臀比,男性需要小于39而女性需要小于08。

6节食减肥。最多减的是水,肯定会反弹,身体也会越来越差。

7以水果为正餐的减肥,不仅不减肥，而且还可以增肥。

8出汗越多,不代表消耗的脂肪越多。

9跑完步拉伸腿,是不能瘦腿的,拉伸只能放松肌肉。

10跑步不会让腿变粗,久坐才会,久坐比跑步伤膝盖的多得多得多。

11想减肥,靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条。

12增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。

13牛奶没必要喝低脂的,除非你拿牛奶当水喝。

14低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。

15慢跑是一种极其低效的减肥方式。

16只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖。

17蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高,吃一个鸡蛋的话,没必要丢掉蛋黄。

18体型比体重秤上的数字更重要。

19果蔬汁,即便是纯的不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得健康。

20大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了。

21对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行。

22黑巧不能帮助减肥,吃多了一样胖。

23相比勺子,用筷子吃饭,可以让你吃得慢从而吃得更少。

24饭前喝一杯水,能让你少吃很多。

25先吃蔬菜,再吃肉和主食,能让你少摄入很多热量。

26一天的进食时间最好限制在8~9个小时内。比如早上8点吃了早饭,那么晚饭最迟在17点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪,保存更多的肌肉。

27相同质量的脂肪体积是肌肉的142倍，没有网上流传的相差3~4倍那么夸张。

28无氧有氧主要看运动时候的状态,不是指某一项运动。

29减脂期间碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加。

30你不是喝水就胖,你就是吃得太多。

31停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪,肌肉就是肌肉,就像萝卜变不成青菜。

32喝茶or喝咖啡能减肥的前提是，用茶or咖啡替代含糖饮料。

33脂肪不是坏东西,脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。

34久坐少动,即使定期健身也于事无补。